Sırt Ağrısını Önleme

İstatistikler, sırt ağrısının hala çoğumuzu rahatsız ettiğini ve işten izin günlerinin ve uzun süreli sakatlığın önde gelen nedeni olduğunu gösteriyor. Birçoğu bunu masalarda oturarak geçirilen aşırı saatlere ve hayatımızın çoğundaki genel kalite faaliyet eksikliğine bağlıyor. Bununla birlikte, sırt problemlerini önlemeye ve yönetmeye yardımcı olan aktiviteleri başlatmak çok fazla zaman almaz.

Konvansiyonel yaklaşım
Çoğu durumda, geleneksel yaklaşım ağrı kesiciler veya iltihaplanmayı önleyenler için bir reçeteden oluşuyor gibi görünmektedir. Bunlar semptomları hafifletebilirken, nedeni veya gelecekteki sorunları önlemek için hiçbir şey yapmazlar. Doktorunuza hızlı bir ziyaret, sırt ağrınızın herhangi bir ciddi tıbbi durumdan kaynaklanmadığından emin olmak için akıllıca olsa da, araştırmalar birçok pratisyen hekimin sırt ağrısını değerlendirmek ve teşhis etmek için yetersiz eğitim aldığını düşündürmektedir [1]

Sırt Ağrısına Ne Sebep Olur?
Omurgamız, omur adı verilen, yumuşak jöle benzeri bir maddenin diskleriyle ayrılmış ve hareket sırasında omurgayı stabilize etmek için birbiriyle etkileşime giren bir dizi birbirine bağlı kasla desteklenen, omur adı verilen 33 küçük kemikten oluşan harika bir yapıdır. Diskler şoku emer ve sinir köklerinin omurgayı terk etmesine izin verirken, kaslar bizi tüm çalışma günümüz boyunca dik tutar.

Sırt ağrısı, kas gerginliği veya spazmına bağlı olabilir, omurlar arasındaki boşluğun azalması veya sıkışan sinirler nedeniyle olabilir. Sırt ağrısı, omurların veya bağların yaralanmasının sonucu veya hastalığın sonucu olabilir. Belli ki, sırt ağrısının değişken doğası nedeniyle, ciddi hiçbir şeyin yanlış olmadığını kontrol etmek için ilk çağrı noktası her zaman doktorunuz olmalıdır.

Sırt Ağrısını Önleme
Sırt ağrısını önlemek, güçlü çekirdek kaslarını teşvik etmekle başlar. Omurgayı destekleyen kasların güçlü olmasını sağlayarak kaldırma ve bükme gibi aktivitelerden kaynaklanan yaralanma riskini azaltıyoruz. Bu kasları güçlendirmenin en etkili yollarından biri FLEXI-BAR olarak bilinen bir cihazdır. Başlangıçta bir fizyoterapist aracı olarak tasarlanmış olan FLEXI-BAR, ortasında kauçuk bir tutma yeri ve sallandığında titreyen 2 sabit uç ağırlığa sahip basit, 5ft uzunluğunda, fiber cam bir çubuktur. Esnek çubuğu sallayarak, tüm destekleyici kaslarınızın dakikada en az 290 kez kasılması ve gevşemesi sağlanır. Bu, sırtın sabit kalmasını sağlayan daha güçlü, daha verimli çekirdek kasları ile sonuçlanır. Egzersiz kendi başına kas spazmının neden olduğu ağrıya yardımcı olabilirken, güçlü bir çekirdek gelecekteki kas spazmı olasılığını azaltır. İyi haber şu ki, esnek çubuklu titreşim eğitimi o kadar etkilidir ki, haftada 3 kez 10 dakika kadar kısa bir süre sonuç verebilir.

Sırt Ağrısını Azaltmak
Sırt ağrısının genellikle yaşlanmayla gelen bir şey olması şaşırtıcı değildir. Sadece çekirdek kaslarımız zayıflamakla kalmaz, aynı zamanda yerçekimi omurgamızı sürekli sıkıştırarak diski küçültür ve omurlar arasındaki sinirler için alanı azaltır. Bu, uyanma saatlerimizde her gün yaşanan geçici boy kaybında görülebilir. Çalışmalar, yer çekiminin sıkışma etkisiyle ortalama bir gün içerisinde 1,3 ile 1,9 cm arasında kaybedebileceğimizi göstermektedir. Bu sırt ağrısına neden olabilir.

Bununla birlikte, çalışmalar, bir inversiyon masasında güvenli ve rahat bir şekilde ters çevrilmenin, tüm sırtı uzatan ve omurlar arasındaki mesafeyi artıran [2] bir esneme ile sonuçlandığını ve bunun sonucunda omurgadaki sinirler ve diskler üzerindeki baskıyı azalttığını göstermiştir. Basınçtaki bu azalma sırt ağrısının azalmasına neden olabilir.

Bu, omurlar [3] arasındaki diskler üzerindeki basıncı serbest bırakmak için en etkili pozisyondur, çünkü uzanırken bile, omurilikte lastik bantlar gibi davranan bağlardan kompresyon basıncı vardır.

Sadece 10 saniye boyunca ters çevrilmek% 35 daha az sırt ağrısına neden olabilir. İyi haber şu ki, bu ev kullanımı için güvenli ve etkili bulundu [5]

Sonuç
FLEXI-BAR kullanarak çekirdek kaslarını güçlendirmek için bir rutini birleştirmek ve her gün bir inversiyon masasında birkaç dakika geçirmek, yaşlanma ve yaralanmayla ilişkili sırt ağrısı riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Ters çevirme ve titreşim eğitiminin etkili doğası nedeniyle, bu, yaşam tarzında büyük değişiklikler veya zamanında talepler olmadan yapılabilir.

[1] http://www.elsevier-international.com/e-books/viewbook.cfm?ID=841
[2] Kane, M, et al: Yerçekimi Kolaylaştırılmış Traksiyonun Lomber Omurganın Omurlararası Boyutları Üzerindeki Etkileri. Ortopedi ve Spor Fizik Dergisi Ther. 281-288, Mart 85
[3] Nachemson, A ve Elfstrom, G: Lomber Disklerde İntravital Dinamik Basınç Ölçümleri. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, ek, 1970.
[4] Nosse, L .: Ters Omurga Çekiş. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, Ağustos 78.
[5] Meshino, J .: Kayropraktik Uygulamasında Spinal Ters Çekişin Rolü. ACA Journal of Chiropractic 18: 63-68, Şubat 84.