Hamile kadınların çoğunun hamileliklerinin bir noktasında sırt ağrısı yaşayacağı talihsiz ama kaçınılmaz bir gerçektir. Hamileliğin ağrılarını ve rahatsızlığını giderirken, uzun süreli bir çıkmaza dönüşmesini engelleyen birçok çare vardır.
Hamilelikten önce bel ağrısı olan kadınlar, hamilelik geliştikçe rahatsızlığa uyum sağlamak için daha kolay bir zamana sahip olurlar. Doğru tıbbi tavsiye ve tedavi, doğum meydana geldiğinde sırt ağrısının bir komplikasyon haline gelmesini önleyebilir.
Gebelikte Sırt Ağrısının Nedenleri
Hamilelik sırasında iki sırt ağrısı kategorisine neden olur:
1.) Kötü duruş, yanlış kaldırma yöntemleri, zayıf veya gergin kaslar veya yaralanmalardan kaynaklanan gergin bağlar, kaslar, diskler ve eklemler, bu tür sırt ağrısı kişilerde hamilelik öncesinde bile ortaya çıkabilir. Günün sonunda veya uzun süre ayakta kaldıktan sonra semptomlar, hem vücudun hem de bebeğin birleşik ağırlığından kaynaklanan kas yorgunluğu ve gerilmiş bağlar nedeniyle kötüleşir.
Hamile kadınların çok az bir kısmı, hamilelikleri sırasında siyatik semptomları yaşayabilir. Bu, siyatik sinirde ağrıya neden olan iltihaplanma veya sırt basıncından kaynaklanır. Diğer semptomlar karıncalanma, halsizlik, sırt ağrıları ve tek ayaktan aşağı inen ağrıyı içerir. Sinire baskı yapan şeyin bebeğin ağırlığı olduğuna dair yaygın bir yanılgı vardır, ancak siyatik, hamilelik var olsun ya da olmasın ortaya çıkabilen bir hastalıktır.
2.) Pelvik Girdle Ağrısı (PGP) Bu sırt ağrısı hamilelikle ilişkilidir ve standart sırt ağrısından farklı tedavi edilmesi gerekebilir. Hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşayan hamile kadınların çoğu bu rahatsızlıktan muzdariptir.
Kasık kemiği çevresinde bulunan ağrı semptomları, Symphysis Pubis Disfonksiyonunun (SPD) başlangıcına işaret edebilir. Bu durumlar için doğru tanı koymak için kadın sağlığı alanında bilgili, kalifiye bir fizyoterapiste danışılması tavsiye edilir.
Sırt Ağrısının Önlenmesi
Hamile kalmadan önce vücudun zinde ve sağlıklı olduğundan emin olmak sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Hamilelik halihazırda gerçekleşmiş olsa bile, özellikle hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış egzersizlerle formda kalmak mümkündür (doğum öncesi fitness bölümüne bakın). Bu egzersizler hamileliğe bağlı sırt ağrısı gelişme riskini azaltabilir. Egzersiz yapmaya alışkın olmayan kadınların yavaş almaları tavsiye edilir.
Ilımlı bir egzersiz rejimi sürdürmek, doğru duruşa sahip olmak, ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmak ve sırta iyi bakmak, hamileliğe bağlı sırt ağrısının önlenmesini sağlayabilir. Kaldırma kaçınılmazsa, dizler bükülmeli, sırt düz tutulmalı ve nesne mümkün olduğunca vücuda yakın tutulmalıdır.
Sırt Ağrısını Azaltma Yolları
1.) Sırt bakımı (daha fazla bilgi için Hamilelikte Sırtınızı ve Pelvisinizi Koruma bölümüne bakın).
2.) Masaj, özellikle sırtın alt kısmına uygulandığında, masaj yorgun ve ağrıyan kaslar için önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir. Rahatlatıcı bir yöntem, alt omurganın her iki tarafındaki kaslar masaj yapılırken bir sandalyenin arkasına yaslanmak veya bir tarafa uzanmaktır. Bir masaj terapisti, ebe veya fizyoterapist tarafından yapılan masaj, sırt ağrısını daha da hafifletebilir.
3.) Sıcak ve yatıştırıcı bir banyo yapmak, sıcak su banyosu kullanmak veya hatta ılık suyla duş almak sırt ağrısı semptomlarını hafifletebilir.
4.) Bir destek kemeri takmak, bir doğum veya destek kemeri bebeğin ağırlığını korumaya yardımcı olabilir, mide ve sırt kasları üzerindeki yükü hafifletir.
5.) Karın altında kama şeklinde bir yastıkla bir tarafta uyuyan bir destek yastığı kullanmak sırt ağrısını azaltabilir.
6.) Pelvis ve alt karın kaslarını içeren kuvvet ve stabilite egzersizleri, bebeğin ağırlığını desteklemeye yardımcı olmak için sırt ve karın kaslarını güçlendirebilir. Basit ve güvenli bir karın egzersizinin bir örneği, eller ve dizler üzerinde yere inmeyi ve sırtın düz bir konumda olmasını sağlamayı içerir. Nefes alıp verirken göbek deliği omurgaya doğru çekilir ve sırt 5 ila 10 saniye hareketsiz tutulur. Daha sonra mide kaslarının her kasılmadan sonra gevşemesine izin verilir.
7.) İyi bir duruşa sahip olmak, özellikle ağrı semptomları kuyruk kemiği veya kuyruk sokumu üzerinde merkezliyse yardımcı olur. Kamburluktan kaçınılmalı ve mümkün olduğunca sırt kamburlaştırılmalıdır. Oturmayı daha rahat hale getirmek için bir yastık veya yastıklı bir halka kullanılması tavsiye edilir.
8.) Yapılan araştırmalara göre doğum öncesi sınıfları, bu su egzersizleri hamileliğe bağlı sırt ağrısını önemli ölçüde azaltabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings