Sırt ağrımız olduğunda dışarıda geçirecekleri günlerini kazmaya giden yedi kurgusal karakter kadar uyumlu olabilir miyiz? Rahatlayabilir miyiz yoksa bir gün saat başındayken ağrı ve acılara katlanmak zorunda mıyız?
Yakın zamanda ArgusLeader.com web sitesinde incelediğim bir makale, sırt ağrısının insanların işi kaçırmasının ikinci ana nedeni olduğunu gösteriyor. Kamyon sürücüleri, direksiyon başındayken omurganın sürekli titreşiminden kaynaklanan sırt ağrısıyla defalarca uğraşmak zorunda kalır. Hastaların ve çocukların ağır şekilde kaldırılması, hemşireleri ve ebeveynleri önemli ölçüde risk altına sokar. OccupationalHazards.com’dan elde edilen istatistikler, ABD’de hemşireliğin işle ilgili kas-iskelet sistemi bozuklukları için ilk 10 meslekten biri olduğunu ortaya koymaktadır. Ve kronik sırt ağrısı nedeniyle hemşirelerin tahminen yüzde 12 ila 18’i mesleklerinden ayrılıyor.
Artık seçtiğimiz kariyerin fiziksel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği anlaşıldı. Gün boyu klimada bir masa başında oturabilir, her gün Route 66’da bir traktör-römork sürebilir veya hastanenin acil servisinde çalışabilirsiniz. Aynı zamanda boynunuza ve sırtınıza şiddetli bir baskı uyguluyorsunuz. Sorunlarımız artmadan önce kendimizi iyileştirmek için zaman ayırabilir miyiz? Zaten mevcutsa acıyı hafifletmek için bir şeyler yapabilir miyiz? Yapabileceğimiz bir şey var mı?
Yoga nedir? Vücudun ve zihnin kontrolünü desteklemek için kullanılan, binlerce yıldır uygulanan bir egzersiz sistemidir.
Neden Yoga? Çünkü yardımcı olabilir. Dayanıklılığı ve esnekliği artırarak sırt ağrısını iyileştirmek ve önlemek için sürekli olarak kullanılmıştır. Birçok uygulayıcının onaylayabileceği gibi, Yoga, nispeten yan etkileri olmayan etkili bir şifa sunabilir. Yavaş hareketler ve hafif basınçlar, sorunlu eklemlerin derinliklerine kadar ulaşır. Ek olarak, derin nefes egzersizleriyle birlikte kolay esneme hareketleri, kasları bağlayan ve eklemleri sıkılaştıran gerginliği azaltır. Yoga egzersiz ve gevşemenin bir araya getirilmesidir.
Aday kimdir? Her yıl milyonlarca Amerikalı, zayıflatıcı sırt ağrısı çekiyor. Hem akut hem de uzun vadeli stres, kas gerginliğine neden olabilir ve sırt problemlerini şiddetlendirebilir. Batı tıbbının olağanüstü ilerlemelerine ve güçlü teknolojisine rağmen, en sık reçete edilen çözümlerden ikisi, ağrı kesici ve cerrahi, ağrının altında yatan nedenleri ele almak için çok az şey yapar ve potansiyel olarak yan etkilere neden olabilir. Gerçekte, ağrı artritinin, gergin bağların, skolyozun ve fıtıklaşmış disklerin nedenleri ve tezahürlerinin birkaç farklı adla adlandırılması düşünüldüğünde, herkese uyan tek bir çözüm imkansızdır.
Yoga ağrı yönetimine nasıl yardımcı olur? Yoga, beynin vücuda doğal ağrı kesicilerin salgılanmasını düzenlemesine yardımcı olarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Yogada yaygın olarak kullanılan nefes egzersizleri de ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Nefes verirken kaslar gevşeme eğilimindedir, çünkü bu nefes verme sürenizi uzatmak gevşemeye yardımcı olabilir ve gerginliği azaltabilir. Kişinin kendi nefesi hakkında belirli bir farkındalığın sürdürülmesi, daha sakin, daha yavaş solunuma ulaşılmasına ve gevşeme ve ağrı yönetimine yardımcı olur.
Başlamak için ne yapmalıyım? İlk olarak, sırt ağrısının olası ciddi nedenlerini dışlayın. Birinci basamak doktorunuzu görün ve endişelerinizi onunla konuşun. Sırt ağrınızın nedenini araştırmak için oradan nasıl ilerleyeceğini bilecektir. Ardından, kurtarma programınızın bir parçası olarak Yoga yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını da sorun.
Yarayı ekstra özenle tedavi edin. Çok ağrınız olduğunda, genellikle dokular iltihaplanır ve yavaş bir hızda ilerlemeniz kritik önem taşır. Gücünüzü veya esnekliğinizi çok erken geliştirmek için agresif bir şekilde çalışırsanız, daha da fazla acı çekmenize neden olabilir.
Önemli eğitim ve deneyime sahip deneyimli bir öğretmen aramak, bir sonraki hareket tarzınız olmalıdır. Bir Yoga terapisti, ihtiyaçlarınıza ve sınırlamalarınıza, özellikle de yaralanmanız ve tıbbi durumunuzla ilgili olanlara özel bir program oluşturarak size yardımcı olacaktır. Formunuzu ve uygulamanızı gözlemleyecekler ve egzersizlere nasıl yanıt verdiğinizi izleyecekler. Hangi öğelerin yardımcı olabileceğini ölçecek ve değişikliklerin gerekli olup olmadığını belirleyecektir.
Araştırmalar, sıkı yatak istirahatinin size yarardan çok zarar verebileceğini göstermiştir. Devam edin ve nefes egzersizlerini deneyin ve acı çeker hissetmez nazik bir asana uygulayın.
Mide egzersizi, tekrarlayan sırt ağrısı olaylarını önlemek için genellikle doktorlar tarafından reçete edilir. Buna yogik bir perspektiften bakıldığında bu kesin değildir. Birçok egzersiz veya karın egzersizi yaparak kalça fleksörlerinde gerginliği artırabilir ve potansiyel olarak sırt problemlerini daha da kötüleştirebilirsiniz. Yoga ile yaklaşım, hangi kasların güçlendirilmesi ve hangilerinin gerilmesi gerektiğini incelemek ve nihayet bu özel ihtiyaçlar üzerinde çalışacak bir program tasarlamaktır.
Sorununuzu kötüleştiren veya şiddetlendiren pozlardan kaçının. Bel diski sorununuz varsa, öne doğru eğilmelere, özellikle de bir çeşit bükülme içerenlere dikkat edin. Ayrıca, geçişler sırasında dikkatli olun, dikkat dağılma eğilimindedir. Ani pozisyon değişikliklerinden kaçınılmalı ve atlama yerine adım atmak standart olmalıdır.
Son olarak, Yoga dahil herhangi bir egzersiz programına geçmeden önce doktorunuza danışın. Ayrıca, Yoga sizin için onaylandıysa, nitelikli bir Yoga eğitmeninden uygun eğitim aldığınızdan emin olun.
GIPHY App Key not set. Please check settings