Metabolizmanızı Arttırmanın 5 Kolay Yolu

# 1 Kahvaltıyı Atlamayın

Sabah öğünü atlaması metabolizmanızı başlatır ve günün ilerleyen saatlerinde tıkanmayı önlemeye yardımcı olur. Bir fincan kahve sayılmaz – kafein ve ilave şeker size biraz enerji verebilir ve iştahınızı bir süreliğine bastırabilir, bu da ateşi şiddetli açlığa geri döndürür ve daha sonra fazla yemek yemeniz daha olasıdır. Kahvaltı, tam tahıl (granola veya yulaf ezmesi) gibi karmaşık karbonhidratları içermeli, biraz protein ve yağ (az yağlı yoğurt veya süt) ile enerji seviyenizi eşit ve açlığı kontrol altında tutacaktır.

# 2 Daha sık yiyin

Her üç ila dört saatte bir veya günde en az dört kez yemek yeme alışkanlığı edinin. Sık sık yemek kan şekerini dengeler, kan şekeri çok düştüğünde yemek yemek istersiniz… çok. Kan şekerinizi sabit tutarak iştahınızı kontrol edebilir ve metabolizma hızınızı yüksek tutabilirsiniz. Saatlerce yemek yemeden gittiğinizde vücudunuz enerji tasarrufu yapmak için yavaşlayarak telafi edecektir… Bu etki kilo verme çabalarınıza zarar verir.

# 3 Her öğünde protein tüketin

Protein iştahınızı azaltmaya yardımcı olur, sindirimi daha fazla enerji ve zaman alır, dolayısıyla tek başına karbonhidrat yemekten daha uzun süre tok hissedersiniz. Araştırmalar, daha fazla protein yemenin kalori kesmeden kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Şu protein olanaklarını deneyin: kepekli hindi; humus ve pide; Vejetaryen Chili; meyve ve sert kabuklu yemişler; veya 12 veya daha fazla gram protein içeren proteinli atıştırmalık barlar.

# 4 Atıştırmaya ara verin

Çoğumuz yorgun hissettiğimizde hızlı enerji için bir şeyler atıştırırız. Ancak gerçek açlığı yorgunlukla karıştırmayın. Yorgun hissediyorsanız 15-20 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkın. Bu, kalp atış hızınızı yükseltir ve size bir enerji artışı sağlar. Ardından büyük bir bardak soğuk suyla devam edin. Gerçekten acıktıysanız, protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin bir aperatife sahipseniz; kepekli kraker ve fıstık ezmesi veya peynir.

# 5 Vücudunuzun ihtiyaçları için yeterince tüketin

Çok az yemek, vücudunuzun metabolizmasını, seyrek yemek yemenin yaptığı gibi yavaşlatır. Kilo vermek istiyorsanız, kalorilerinizi çok fazla düşürmeyin. Bunun yerine, diyetinizdeki soda, meyve suyu, paketlenmiş ürünler veya şeker gibi bazı ekstraları kesin. İşlenmiş gıdalar yağ ve kalori bakımından yüksek, vitamin, mineral ve lif bakımından düşük olma eğilimindedir.