1. Normal sodayı sade su veya aromalı su ile değiştirin. Meyve sularını, yarı meyve suyunu ve yarısını suyla seyreltin. Her gün 2 bardak% 1 veya yağsız süt içmeleri için onları teşvik edin. Bir günde kaç kalori içebileceğinizi görünce şaşıracaksınız!
2. Üzüm, kuru meyve, fındık, mandalina parçaları, ananas parçaları ve dilimlenmiş şeftali gibi meyveleri ekleyerek salataları daha lezzetli hale getirin. Bu, akşam yemeğinizin ikinci bir yardımının sahip olabileceği tüm kalori ve yağ olmadan doldurmanın harika bir yoludur.
3. Üzümleri, muz dilimlerini ve meyveleri dondurarak meyveyi eğlenceli hale getirin. Dondurulmuş meyveleri az yağlı Cool Whip ile veya az yağlı bir çikolatalı pudingle tatlı veya ikram olarak servis edin.
4. Buzdolabının önünde az yağlı yoğurt, hafif peynir şeritleri, havuç, kereviz ve biber gibi sebzeli çubuklar bulundurun, böylece çocuklar atıştırmak istediklerinde onları alabilirler. Çocuklar, görünür ve kolayca bulunabilirlerse, bu az yağlı seçenekleri tercih etme olasılıkları daha yüksektir.
5. Mutfak masasında çocukların görebileceği ve düşünmeden uzanabileceği bir kase taze meyve koyun. Çocuklar gördüklerini yeme eğilimindedirler!
6. Çocuklar yeme alışkanlıklarınızı modelleme eğilimindedir, bu nedenle sağlıklı beslenerek iyi bir örnek olun. Yemek saatlerinde birlikte oturduğunuzdan ve yemeği eğlenceli aile zamanının bir parçası yaptığınızdan emin olun.
7. Çocuğunuzun kahvaltı yediğinden emin olun. Tam tahıllı tahıllar, az yağlı süt, yoğurt ve meyve kolay ve besleyicidir. Çocuğunuzu erken yaşlardan itibaren kendi kahvaltısını yapmaya teşvik edin ve ona sağlıklı seçenekler ve çeşitli yiyecekler sunarak otomatik olarak sağlıklı seçimler yapmasını sağlayın.
8. Yiyecekleri iyi davranışın ödülü olarak kullanmayın ve yiyecekleri ceza olarak kısıtlamayın. Örneğin, ödevinizi bitiremezseniz çocuğunuza “Odanızı temizlerseniz dondurma dondurma yiyebilirsiniz” veya tatlı yok demeyin. Yiyecekleri bir ödül ya da ceza olarak kullanmak, çocuğunuzun daha sonraki yaşamında sorunlara neden olabilecek yiyeceklerle negatif ilişkilere girmesine neden olabilir.
9. TV izlemek için harcanan zamanı sınırlayın – kendiniz ve çocuklarsınız. Çok fazla televizyonun obeziteyi teşvik ettiğine dair çok güçlü kanıtlar var! İnsanlar televizyon karşısında daha fazla yemek yeme eğilimindedir ve daha az aktivite ile kilo alma kombinasyonu daha azdır!
10. Aktif olun ve çocuklarınızla eğlenin. Onları havuza götürün, top oynayın, bisiklete binin, balık tutun veya yürüyüş yapın. Bir aile olarak aktif olmak sizin ve çocuğunuzun sağlığını iyileştirecektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings