Ebeveynler olarak, çocukları sağlıklı seçimler yapmaya teşvik etmek söz konusu olduğunda bunun kolay bir iş olmadığı konusunda hemfikir olduğumuzu düşünüyorum. Peki bir ebeveyn ne yapmalı?
Çok bariz olmadan sağlıklı seçimler yaratarak başlar. Sonuçta, birçok çocuk için sağlıklı kelimesini söylerseniz, tiksintiyle burunlarını yukarı kaldırırlar! Çocukların televizyon aracılığıyla yoğun bir şekilde tanıtılan “eğlenceli” yiyecekler için sağlıklı seçenekleri bir kenara itmesi alışılmadık bir durum değildir.
“Sevdikleri yemeği almazsam, hiçbir şey yemeyecekler!” ebeveynler arasında yaygın bir efsanedir. Gerçek şu ki, yeterince acıkırlarsa yiyecekler. Annesi ona abur cubur yemeyi reddettiği için açlıktan ölen bir çocuğu hiç duymadınız, değil mi?
Çocuklar sağlıklı yiyecekler yemeyi seçecekler. Zaman ve yaratıcılık gerektiren bir süreçtir. Çocuklarınızın tadını çıkarmayı öğrenebilecekleri çok sayıda sağlıklı yiyecek vardır. Basitçe, kademeli değişiklikler yapma ve tat alma tomurcuklarının değişikliklere uyum sağlamasına izin verme meselesi. Çocuklar yüksek sodyum ve yağlı yiyecekler yemeye alışkındır ve yeni sağlıklı yiyecekler yemeye alışmaları gerekir. Bu süreç biraz zaman alıyor. Normal rutinde küçük değişiklikler yapmak anahtardır.
Çocuğunuzun ömür boyu sürecek sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olmak için bu ipuçlarını izleyin.
1) Sağlıklı yiyecekleri mutfakta hazırlayın ve kolayca alın.
Mutfağınızı meyveler, sebzeler, karmaşık nişastalar, yoğurt ve yağsız protein ile stoklayın. Varsayılan olarak, çocuğunuzun yiyecek seçimlerini değiştiriyorsunuz çünkü sizin abur cuburun varlığını sınırlıyor ve sağlıklı yiyeceklerin bulunabilirliğini artırıyorsunuz.
Çocukların okul sonrası atıştırmalıklara ihtiyacı vardır. Annemin her zaman bizim için önceden porsiyonlu atıştırmalıklar hazırladığını hatırlıyorum ve çocukken kız kardeşim ve her zaman okuldan sonra günün atıştırmalıklarını dört gözle bekledim, bu bir zevkti ve ailemizin bağ kurması için bir yoldu. Bu sağlıklı ve kolay atıştırmalıkları çocuklarınız için hazırlamayı deneyin. Yoğurtlu ve meyveli, fırınlanmış tortilla cipsi ve salsa, fıstık ezmeli dilimlenmiş elma, dil peyniri ve kraker, granolalı yoğurt veya yer fıstıklı tuzsuz simit içeren bir smoothie.
2) Çocuklarınızı kendi öğle yemeğini hazırlamakla görevlendirin.
Çocuğunuz 5. sınıfa girdiğinde kendi öğle yemeğini hazırlamaktan sorumlu olacak ve tüm yiyecek gruplarından yiyecek paketledikleri sürece istedikleri her şeyi paketleyebilecekleri bir kural koyun.
Annemin kullandığı strateji buydu. Kız kardeşim ve ben 5. sınıftayken, kendi öğle yemeğimizden “sorumlu olma” beklentisi bizi gerçekten yapmak istememize neden oldu. Bu bir kazan-kazan oldu çünkü yetişkin olduğumuzu hissettim ve annem öğle yemeği hazırlamasına gerek yoktu!
3) Çocuklarınızı market alışverişi listesini yapmaya dahil edin.
Bir “ikram” seçmelerine izin verildiğini ve bunun yanında meyvelerini, yoğurdunu, ekmeğini, tahıllarını ve istedikleri öğle yemeği türünü seçmeleri gerektiğini açıklayın. Ve bu yiyecekleri kendi öğle yemeğini paketlemek için kullanabilirler!
Buzdolabında her zaman alışveriş listesiyle birlikte bir kağıt pedimiz vardı. Her hafta istediğim bir ikramın yanı sıra okul öğle yemeğim için ne tür yoğurt, öğle yemeği ve meyve istediğimi yazabildiğimi hatırlıyorum. Kendim için yiyecek kararları verme sorumluluğu bana verildi, bu da kesinlikle sorumlu bir yetişkin olmama yardımcı oldu.
4) Fiziksel aktiviteyi aile rutininizin bir parçası haline getirin
Kendiniz aktif olun ve aktivitenizi çocuklarınızla paylaşın. Onlarla futbol, bisiklet, paten ve yüzme gibi oynayabilir veya aile yürüyüşleri ve yürüyüşler yapabilirsiniz. Aile olarak daha aktif olmak fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştirecektir. Çocuklarınıza farklı olanaklar göstererek keyif aldıkları aktiviteler bulmalarına yardımcı olun.
Yaz aylarında, ailem için her Cuma gecesi akşam yemeğinden sonra bisiklete binmek bir gelenekti. Birlikte şarkılar söyleyip oyunlar planlardık; bazen o kadar çok eğleniyor olurduk ki, akşam 11’e kadar ata binerdik. Ebeveynlerimin bunu bir disiplin taktiği olarak kullandıklarını da hatırlıyorum, eğer o hafta odalarımızı temizlemeseydik, onlarla sokakta bisiklete binemeyecektik.
5) Tüm ailenizin aile yemeklerinin hazırlanmasına / planlanmasına katılmasını sağlayın.
Çocuklarınız aile yemeklerine ne kadar çok katılırsa, o kadar iyi seçimler yapmaya istekli olurlar. Sağlıklı beslenme bir aile projesidir ve herkes dahil olmalıdır. Tüm ailenin bir araya gelip birlikte hazırlanıp yemek yiyebileceği haftada bir gece seçerek başlayabilirsiniz.
Cuma günü bisiklete binmeden önce bir aile yemeği gecesi yapardık. Genellikle tercih edilen yemek pizzaydı. Birlikte stratejik olarak pizzaya yerleştireceğimiz sucuklu ve sebzeli ev yapımı bir pizza yapardık. Bazen evimizin bir modelini yaratırdık, her birimiz yatak odalarımızı yapıp oturma odası ve mutfağa bir aile olarak bir araya geldik.
GIPHY App Key not set. Please check settings