Kendinizi Açmadan Kilo Verin

Birçok insan kilo vermenin acı verici bir şey olduğuna inanıyor. Bu inatçı kiloları değiştirmek için her zaman aç kalmalısınız. Birçoğu kilo verme hedefi bile belirlemekten korkar çünkü aç olma düşüncesine ve bunun getirdiği hayal kırıklıklarına dayanamazlar.
Çoğu insan için, açlık sancıları çekmektense aşırı kilolu olmak daha iyidir.

Peki onları kim suçlayabilir?

Kilo vermenin veya zayıf kalmanın tek yolu her zaman aç kalmaksa, çok az insan ideal kilosunda olacak ve gezegenin büyük çoğunluğu aşırı kilolu olacaktı! Gerekli değildir.

Vücudumuz harika bir cihazdır. Gerçekten harika! Doğal ritmi ve iç işleyişi bize ne zaman acıktığımızı söyler. Ne zaman yakıt depolamanız gerektiğini bilmenizi sağlayan bir kendini koruma mekanizmasına sahiptir. Açlık sinyali, sağlıklı bir enerji düzeyini sürdürmeniz ve hücrelerinizin iyileşmesi, onarımı ve bakımı için gerekli rezervlere sahip olmanız için yemeniz GEREKTİĞİNİ size bildiren vücuttur. Ciddi aç sancıları, bedenin tehlikede olduğuna ve dengesini yeniden sağlamak için hemen yiyeceğe ihtiyaç duyduğuna dair güçlü bir kendini koruma sinyalidir. Bu sinyaller göz ardı edilmemelidir!

Vücudunuzun gıdanın bol miktarda bulunduğu ve 21. yüzyılın en ucuz ürünlerinden biri olduğu konusunda hiçbir fikri yok. Vücudunuz, eski atanızın vücutlarının çalıştığı gibi davranıyor. İnsan vücudunun genel tasarımı o zamandan beri hiç değişmedi. Eski atalarınız mağaralarda yaşarken, kendilerini beslemek için yiyecek avlama yeteneklerine güvendiler. Bazen bir cinayet olmadan günler veya haftalar geçirirlerdi ve vücut onlara ciddi bir tehlike içinde olduklarına dair uyarı sinyalleri gönderirdi. Vücudu hemen yediklerinde, hala kendini koruma modunda olduğundan, FAT kadar enerji rezervinde olabildiğince fazla depolandı! Vücudunuz bugün tamamen aynı şekilde çalışıyor.

Kendini açlıktan ölmek işe yaramıyor. Kendinizi aç bırakıp kilo verebileceğinizi düşünmek doğaya aykırıdır. Elbette, insanlar kendilerini sürdürmek için yeterince yiyecek almadığında, ancak bu tür diyetin tüm etkilerini bizzat kendimiz alabiliyoruz!

Dolayısıyla, açlık diyetlerinin işe yaramadığını ve spor salonunda günde 2 saat geçirmek istemediğinizi biliyoruz. O halde nasıl kilo veririz? İyi haber şu ki, kilo vermek için aç gitmek zorunda değilsin. Aşırı miktarda egzersize de ihtiyacınız yok. Gerçek şu ki, düzenli besleyici öğünler yemek ve vücudunuzun kendini doyurucu şekilde doldurmasına izin vermek, sağlıklı, ince bir vücuda ulaşmanın ve onu korumanın anahtarıdır. Kendinize aç kalmanıza izin vermeyerek, aslında aşırı yemekten de kaçınmış olursunuz – bu, genellikle açlık diyetini bozduğunuzda olan şeydir.

Bir yöntem, gün boyunca bölünmüş oldukça küçük, sağlıklı beş veya altı öğün yemektir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde üç büyük öğün yemek yerine, aynı miktarda yiyeceği 6 öğüne bölün ve küçük bir kahvaltı ile öğle yemeği arasında, biri öğle ile akşam yemeği arasında ve daha sonra acıkırsanız bir tane daha yiyin. . Yatmadan 2 saat öncesine kadar her zaman son öğünü yatma vaktine yakın yemekten kaçınmaya çalışın.

Acıktığınızda beklemeyin. Mümkün olduğunca çabuk yiyin. Yemeden önce uzun bir süre beklerseniz, vücudunuz panik moduna geçecektir, onu beslemek için yeterli kaynağınız olmadığını ve fazla yiyeceğinizi düşünün! Bu nedenle, sık ama daha küçük öğünler yemek vücudunuzu tatmin etmeye yardımcı olacak ve kendinizi aşırı şımartmanız daha az olası olacaktır.

Fazladan biraz kalori yakmaya yardımcı olacağı umuduyla bir öğün kaçırmayın. Bir öğünü atlayarak biraz kalori veya yağ alımından tasarruf edeceğinize inanabilirsiniz, ancak gördüğünüz gibi bunun tersi olma eğilimindedir. Buna ek olarak, uzun bir süre yemeksiz giderseniz, bıktığınızda kendinizi şımartmanız çok daha olasıdır ve artık açlıktan ölmezsiniz.

Öğün atlayarak metabolizmanızı gerçekten yavaşlattığınızı da fark ettiniz mi? Vücudunuz yiyecek kıtlığı olduğunu düşündüğü için sadece fazla yağ depolamakla kalmaz, aynı zamanda yaktığı yağ miktarını da yavaşlatır. Vücudun doğal hayatta kalma içgüdüsü tetiklenir, ekstra kilo alırsınız ve daha az kalori ve yağ yakarsınız. Vücut enerjiye dönüştürmek için yağ yakarken, uyuşuk ve yorgun olduğunuzu göreceksiniz. Kendini açlıktan ölmek işe yaramıyor!

Daha küçük, daha sık yemek yemenin yanı sıra, kendinize daha yavaş yemeyi de öğretmelisiniz. Bıçağı ve çatalı her ısırık arasına yerleştirin ve normalden birkaç saniye daha uzun süre çiğneyin. Vücudun dolu ve tamamen tatmin olduğunu anlamamız yirmi 20 dakikaya kadar sürebilir. Hızlı bir tempoda yemek yediğinizde, vücudunuzun beyninize gönderdiği “tam” sinyali tanımak için vaktiniz olmadan size yiyecek “doldurmak”. Daha yavaş bir hızda yemek yediğinizde, vücudunuzdaki bu sinyalleri tanımaya başlarsınız ve daha erken bir aşamada onları tanımak için kendinizi eğitirsiniz.

Günde fazladan 15 dakika ayırın. Bazılarınız için bu kulağa çok şey gibi gelebilir. Ancak yapmanız gereken tek şey, onu gün boyunca bölmek. İşe fazladan 5 dakika ayırın ve normalde yaptığınızdan 5 dakika daha uzakta bir otobüs durağına yürüyün veya arabayı park edin. Öğle yemeğinde 5 dakikalık bir yürüyüş yapın veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Araba kullanmak yerine yerel mağazaya yürüyün. Bu şekilde bölerseniz, her gün 15, 30 hatta bir saatlik egzersiz yapmak kolaydır. Ve kendinizi aç bırakmayın, bu işe yaramaz!