Çocuklar İçin “Sağlıklı Diyet” Kurmanın 10 Kolay Yolu

Sağlıklı Bir Ev yaratmak sandığınızdan daha kolay olabilir.

Beslenme açısından sağlıklı bir ev yaratmak, çocuğunuzun sağlığını sağlamak için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Başlamak için akıllı yiyecek seçimleri yapın ve çocuğunuzun sağlıklı yiyeceklerle olumlu bir ilişki geliştirmesine yardımcı olun. Çocuklarınız sizin örneğinizden yiyecek zekalarını öğrenecekler.

Çocukların sağlıklı yiyecekler yemesini sağlamak için en iyi 10 ipucu:

1. Yiyecekleri kısıtlamayın. Yiyecekleri kısıtlamak, çocuğunuzun hayatının ilerleyen dönemlerinde iştahsızlık veya bulimia gibi yeme bozuklukları geliştirme riskini artırır. Ayrıca büyüme ve gelişme üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ayrıca yiyecekleri kısıtlayarak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme riskini artıracak ve bu da kilo alımına neden olacaktır.

2. Sağlıklı yiyecekleri hazır bulundurun. Çocuklar hazır olanı yiyecekler. Meyveleri buzdolabınızın sebzelik bölümüne gömülü değil, tezgahın üzerinde bir kapta saklayın. Unutmayın, çocuğunuz yalnızca evde stokladığınız yiyecekleri seçebilir, “abur cubur” u sınırlayarak çocuğunuza varsayılan olarak daha sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceğini öğreteceksiniz.

3. Gıdaları “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemeyin. Bunun yerine, yiyecekleri spor, akademisyenler ve hobiler gibi çocuğunuzun ilgilendiği şeylere bağlayın. Çocuğunuza süt ürünlerindeki hindi ve kalsiyum gibi yağsız proteinin spor ve akademik performansına güç verdiğini, meyve ve sebzelerdeki antioksidanların cilde ve saça parlaklık kattığını ve tam tahıllardaki karbonhidratların oyun oynaması için enerji vereceğini bilmesini sağlayın.

4. Sağlıklı seçimleri övün. Çocuklarınıza gururlu bir gülümseme verin ve onlara sağlıklı yiyecekleri seçtiklerinde ne kadar zeki olduklarını söyleyin. Çocuklar olumlu pekiştirme ile gelişirler!

5. Sağlıksız seçimler konusunda dırdır etmeyin. Çocuğunuz sağlıksız yiyecekleri nadiren seçerse, görmezden gelin. Bununla birlikte, çocuğunuz her zaman yağlı, kızarmış yiyecekler istiyorsa, seçimi yeniden yönlendirin. Patates kızartması satın almak yerine, fırında patates kızartması (biraz yağ ilave edilmiş) yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da çocuğunuz şeker isterse, biraz çikolata sosuna batırılmış taze çilekler yapabilirsiniz. Çok meşgul? Daha sonra hızlı atıştırmalıklar için doğal tatlı kuru meyveleri evde saklayın. Tutarlı bir çaba ile tat tomurcukları değişir ve yakında çocuğunuz sağlıklı yiyecekler için can atacaktır.

6. Yiyecekleri asla ödül olarak kullanmayın. Bu, daha sonraki yaşamda kilo problemleri yaratabilir. Bunun yerine, çocuklarınızı fiziksel ve eğlenceli bir şeyle ödüllendirin – belki parka bir gezi veya hızlı bir yakalama oyunu.

7. Geceleri aile yemeklerine oturun. Bu, evinizde bir gelenek değilse, öyle olmalıdır. Araştırmalar, anne babalarıyla birlikte masada akşam yemeği yiyen çocukların daha iyi beslendiğini ve ergenlik çağında ciddi bir sorunla karşılaşma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Haftada bir gece ile başlayın ve ardından alışkanlığı yavaş yavaş geliştirmek için üç veya dörde kadar çalışın.

8. Mutfakta tabak hazırlayın. Orada her öğeden sağlıklı porsiyonları herkesin yemek tabağına koyabilirsiniz. Çocuklarınız doğru porsiyon boyutlarını tanımayı öğrenecekler. Çoğu zaman insanlar sadece yiyecek orada olduğu için saniyeler ve hatta üçte bir oranında giderler. Doygun hissetmek için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz!

9. Çocuklara biraz kontrol verin. Çocuklarınızdan tabaklarındaki tüm yiyeceklerden üç ısırık almalarını ve bunlara A, B, C, D veya F gibi bir sınıf vermelerini isteyin.Sağlıklı yiyecekler – özellikle belirli sebzeler – yüksek not aldığında, onlara daha sık servis yapın . Çocuklarınızın daha az sevmediği şeyleri sunun. Bu, çocuklarınızın karar verme sürecine katılmasını sağlar. Sonuçta yemek bir aile meselesidir!

1. Çocuk doktorunuza danışın. Çocuğunuzu diyete sokmadan, kilo almasına yardımcı olmaya çalışmadan veya çocuğunuzun yediği yiyeceklerin türünde önemli değişiklikler yapmadan önce daima çocuğunuzun doktoruyla konuşun. Çocuğunuzu asla kendi başınıza çok ağır veya çok zayıf olarak teşhis etmeyin. Kilo değişimi tavsiye ediliyorsa, bir Diyetisyenden yardım isteyin.