Uykusuzluk ve Trafik Kazaları

Telif hakkı 2006 Mary Desaulniers

On yıl önce, eski bir meslektaşım, iyi bir öğretmen ve kişi, British Columbia’da bir araba kazasında trajik bir şekilde öldü. Kazadan mucizevi bir şekilde kurtulan kızıyla birlikte tatildeydi. Olanlar klasik bir uykusuzluk vakasıydı: Arkadaşım seçilen bir yere gitmek için endişeliydi ve yorgunluğuna ve 6 saatten fazla bir süredir yolda olmasına rağmen, gece boyunca araba kullanma kararını verdi. . Oraya asla gelmedi.

Uykusuzluk ile trafik kazaları arasında doğrudan bir ilişki olduğu tartışılamaz. 1998’de ABD’de uykusuzluğa bağlı kazalardan 24.318 ölüm kaydedildi. Ayrıca, uyku kaybına bağlı zihinsel etkinliğin ve dikkatin azalmasının ana nedensel faktör olduğu kazalardan kaynaklanan 2, 474,430 sakatlık yaratan yaralanmalar da vardı. Aslında, 1996’da yapılan büyük bir inceleme, Exxon Valdez’deki petrol sızıntısı, uzay mekiği Challenger’ın imhası, Çernobil’deki nükleer kaza (50.000’in üzerinde cana mal oldu) ve Three Mile Adası ve Şeftali’deki nükleer kazaların yakın olduğunu öne sürdü. Alttaki reaktörlerin tümü, ilgili personelin uykusuz kalmasıyla ilişkilendirildi.

Uyku yoksunluğu genellikle deneklerin bilmediği uyku bozukluklarından kaynaklanır. Örneğin uyku apnesi, uyku eksikliğinin yaygın bir nedenidir. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi’nde yapılan bir araştırma, uykuda solunum bozukluğu olan kamyon sürücülerinin uykuda solunum bozukluğu olmayan sürücülerden iki kat daha yüksek kaza oranına sahip olduğunu gösterdi. Yaygın olarak uyku apnesi olarak bilinen uykuda solunum bozukluğu, Amerika Birleşik Devletleri’nde 15 milyon insanı etkiliyor. Gece boyunca denekleri birkaç kez uyandıran boğulma ve oksijen yoksunluğu ile karakterize bu durum, gündüz uykululuk ve yorgunluktan sorumludur. Bu konuları otoyola koyun ve feci trafik kazaları için bir reçetemiz var.

Belki de uyku yoksunluğunun zihinsel keskinliğimiz ve performans seviyemiz üzerindeki etkisinin incelenmesi, kendimizi ve başkalarını uyku yorgunluğunun feci sonuçlarından nasıl koruyabileceğimize ışık tutabilir.

Uykudan mahrum kaldığınızda size ne olur? Trafik Araştırma Merkezi’ne göre uyku yoksunluğunun performans üzerindeki etkileri şunlar:

a) Daha yavaş tepki süresi: uykusuzluk reflekslerinizi yavaşlatır; reaksiyon süresi yavaşlayarak tehlike anlarında durmanızı engeller.

b) Konsantrasyon seviyelerinde azalma: Aşırı yorgun olduğunuzda dikkat süreniz azalır. Çoğu insan her 90-120 dakikada bir dikkat azalmasına maruz kalır; ancak uyku hali bu azalmayı daha da kötüleştirir ve direksiyon başında uykuya daldığınızda kazalara neden olabilir.

c) Bilgi işlemede düzensizlik: Uykululuk, alkol veya uyuşturucu etkisi altında olmaya çok benzer. Uykulu olduğunuzda zihinsel ve psikomotor becerileriniz azalır. Bir çalışmada, bir grup denek 28 saat boyunca uyanık tutuldu; diğer gruba her yarım saatte bir alkollü içki verildi. Her iki grup da el-göz koordinasyonu açısından test edildiğinde, uykusuzluk çekenlerin, 0.5 kan alkol seviyesi olanlarla eşit derecede kötü performans sergilediği görüldü.

Bir sürücünün yorgunluğunu doğrudan etkileyen faktörler nelerdir?

a) Sürücünün yolda olduğu süre. Bir sürücü yolda 8 saat veya daha fazla kaldığında, sürüş performansı bozulur. Kaza riski artar.

b) Sürücünün önceki gece geçirdiği uyku miktarı. 16 saat uyumamanın sürüş performansı üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Araştırmalar, trafik kazalarına karışan sürücülerin uyku süresinin yeterli uyuyanlara göre daha kısa olduğunu gösteriyor.

c) Uyku bozuklukları ve Obezite. Kamyon sürücülerinde uyku apnesi veya narkolepsi gibi uyku bozuklukları önemli bir risk faktörüdür. Yukarıda bahsedilen aynı Stanford Üniversitesi Çalışmasında, ağırlık bile trafik kazalarının sıklığını ciddi şekilde etkileyebilir. Vücut kütlesi 30 kg’dan fazla olan obez sürücüler, obez olmayan sürücülere göre iki kat daha yüksek bir kaza oranı sergiledi.

d) Çevresel faktörler. Sürücüler için dinlenme ve park imkanlarının olmaması kaza oranına katkıda bulunan bir diğer faktördür.

Yeterli uyku almamızı sağlamak için ne yapabiliriz?

a) Bir uyku vakti ritüeli oluşturun – aynı yatma zamanı, yatakta kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi aynı rutinler.

b) Horlama veya nefes alma problemleriniz, gündüz yorgunluğunuz, sabah baş ağrılarınız, gece boğulma ataklarınız varsa doktorunuza görünün. Yeni cihaz ve teknoloji ile tedavi edilebilen uyku apneniz olabilir.

c) Fazla kiloluysanız, kilonuzu azaltmak için gerekli adımları atın. Obezite, uykusuzlukta ortak bir faktördür.

d) Gün içinde rutin bir egzersiz yapın. Aktivite aşırı uyarıcı olabileceğinden ve uyumanızı engelleyebileceğinden 19: 00’dan sonra egzersiz yapmayın.

Uyku gibi basit bir şey, göz ardı edilecek bir şey değildir. Giderek daha fazla çalışma, gece ve gündüz deneyimlerimiz arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor.