Atkins Diyeti – Daha Fazla Bilgi Edinin

Atkins diyeti, sınırlı seçim nedeniyle sıkıcı olabilir ve bazıları tehlikeli olabileceğine inanıyor. Diyete tahammül edebileceğinizden emin olmak için fizik muayene edin ve Atkins diyetini deneme kararınız hakkında doktora bilgi verin. Diyetin nasıl çalıştığını tamamen anladığınızdan emin olun.

Çevrimiçi olarak isteyebileceğiniz olumlu ve olumsuz tüm bilgileri kütüphaneden veya kitapçıdan alabilirsiniz. Atkins diyeti, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlamaya çalışır. Atkins diyetisyenleri bazen diyetin ilk haftalarında fiziksel reaksiyon yaşarlar.

Bu semptomları hafifletmek için yapılabilecek şeyler var. Yeni Atkins diyetisyenleri baş dönmesi ve kas krampları yaşayabilir. Yapmakta olduğunuz diyet değişikliklerinden dolayı baş dönmesi, kramplar veya başka fiziksel etkiler yaşayabilirsiniz. Krampları ve diğer semptomları önlemek için adımlar atabilirsiniz.

Beyin sisi, baş dönmesi ve kas krampları beslenme değişikliklerine verilen yaygın tepkilerdir. Potasyum gibi mineraller sisteminizden oldukça çabuk yıkanır. Bir muz, tüm potasyum kaybının yerini almaz, bir takviye almanız gerekir. Belirtileriniz yaklaşık bir saat içinde düzelecektir.

İşte Atkins’teyken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. Diyet değişikliklerinin semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olacak yollar vardır. Kilo vücut ağırlığı başına en az 8 kalori yemelisiniz. Toksinleri sisteminizden atmak için yeterince su içmeniz gerekir.

Bazı insanlar vücut ağırlığınızın yarısına eşit su içmenizi tavsiye eder, bu da bol su demektir. Su, vücudun asidik ketonlardan kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca enerji için karbonhidrat yerine yağın yakılması olan lipolizde yardımcı olur.

Kendinizi haftada bir defadan fazla tartmayın veya ölçmeyin, daha sık olarak her 1/4 onstan fazla takıntı yaparsınız. Muhtemelen ilk haftadan sonra inç cinsinden bir düşüş göreceksiniz, yoksa kesinlikle pound olarak göreceksiniz. Kendinizi en iyi hissettiren karbonhidratları yemek, yine de içinde bulunduğunuz diyet aşaması için sınırlar içinde kalmanız gerektiği anlamına gelir. İşlenmemiş, doğal besleyici yoğun karbonhidratları seçerseniz daha fazla “paranın karşılığını alacaksınız”.

Şeker kesinlikle hayır-hayırdır. Düzenli egzersiz kesinlikle gereklidir. Egzersiz yapmadan kilo verebileceğinizi vaat eden bir programı düşünmeyin bile. Egzersiz, vücudun tükettiğiniz gıdalardan daha iyi yararlanmasına yardımcı olur. Yeterli egzersiz yapmamak, çok fazla egzersiz yapmak kadar kötüdür. Sizin için ne sıklıkta, ne kadar ve ne tür egzersizin uygun olduğu konusunda doktorunuzun tavsiyesini sorun. Bir 10k koşmaya çalışarak başlamayın, bloğun etrafında yürümeyi deneyin ve daha fazlası için tolerans oluşturun.

Doktorunuz tarafından reçete edilen besin takviyelerini aldığınızdan emin olun. Kilo kaybınızı ve yiyecek tüketiminizi kaydetmek için bir günlük tutmanız gerekir. Büyük bir olay veya yaşam değişikliği olursa, onu ve duyguları kaydedin, çünkü bunlar nasıl yemek yediğinizi etkileyebilir. Hayatınızda olanlar, ne yediğinizi, ne kadar ve ne sıklıkla yediğinizi etkiler.

Önemli olaylar da girilmelidir, çünkü iyi şeyler bile sizi etkileyebilir. Şeker hastasıysanız, yemek günlüğünüzde tam olarak ne yediğinizi takip edin, belirli yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini olumlu veya olumsuz olarak nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Günlük test sonuçlarınızı da bu dergiye kaydetmelisiniz.

Günlüğünüz size kalıpları tanımayı ve kan şekeri seviyelerinizin ne zaman değiştiğini anlamayı öğretecektir. Günlüğünüzü veya en azından fark ettiğiniz eğilimleri doktorunuzla paylaşın ki ne yapılması gerektiğini belirleyebilsin. Her önceden paketlenmiş gıda öğesinin üzerindeki etiketleri okuyun, beyaz un ve gizli şekerleri arayın.

Kafein alımınızı sınırlarsanız daha hızlı kilo verirsiniz. Atkins diyeti veya başka herhangi bir diyet haftada 50 kilo almayacaktır. Haftada 2-4 kilo vermek bir kişi için gerçekçi olabilirken bir başkası için değil. Bundan fazlasını kaybetmek tehlikeli olabilir.

Kilo kaybı çok hızlı olursa, vücudunuz açlık moduna geçer ve elinden geleni tutmaya çalışır ve kilo kaybı soğuğu durdurur. “Normal” beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz, herhangi bir büyük kilo kaybı yeniden kazanılacaktır. Önceki “normal” yeme alışkanlıklarınız, başlangıçta fazla kilolu olmanıza neden olan şeydi.

Çok kısa bir sürede olağanüstü kilo vermeyi vaat eden bir diyet muhtemelen bir aldatmacadır. Gerçekten işe yarayan bir diyet, dengeli bir diyet, egzersiz ve muhtemelen takviyeleri öneren bir diyettir. Herhangi bir ekin genel olarak ve özellikle sizin için güvenli olduğundan emin olun.

Bir takviyenin tamamen doğal olması güvenli olduğu anlamına gelmez. Bazı takviyeler belirli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden dikkatli olun. Doktorunuzun onayı olmadan hiçbir ilaç, vitamin veya takviye alınmamalıdır.