Sigara İçme İstekleri ile Nasıl Başa Çıkılır?

İstatistiklere göre, vücut üzerindeki zararlı etkilerinin farkında olsalar bile milyonlarca insan hala sigara bağımlısı. Sigara içmek vücudun farklı organlarını etkileyebilir, böylece bir kişiyi sağlık komplikasyonları edinmeye veya geliştirmeye daha duyarlı hale getirir. Sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinin yanı sıra sigara, kişinin fiziksel sağlığını da bozabilir.

Genellikle sigara ile ilişkili hastalıklar kanser, kalp krizi, yüksek tansiyon, katarakt, felç ve amfizemdir. Sigara içmeyen, ancak sıklıkla ikinci el sigara dumanına maruz kalanlar bile bu tür hastalıklara yakalanmaya yatkındır. Bir grup sigara içicisine, sigara içmeye ilişkin bu tür ciddi gerçeklerin farkında olup olmadıklarını rastgele sorgularsa, neredeyse hepsi büyük olasılıkla evet diyecektir.

Öte yandan, birçok sigara içicisi, sigaranın yan etkilerini yaşamaya başladıktan sonra, sonunda alışkanlığı bırakma arzusunu ifade eder. Ancak sigarayı bırakmak o kadar kolay değildir. Sigara içme alışkanlığından çıkma süreci zaman alır. Ve bir kişi sonunda sigara bağımlılığının üstesinden geldiğinde, sigara içme alışkanlığının yeniden ortaya çıkmasına yol açabilecek istekle hala karşılaşmak mümkündür.

Sigara içme isteklerini yönetmek

Alışkanlığı bıraktıktan sonra, sigara içme isteği büyük olasılıkla tetikleyecektir. Bu arzular gelip gidecek, bu nedenle, bu dürtülerin her seferinde sigara içmeye yönelik cazibelerin geçmesini beklemek en iyisidir. Ancak, bir kişinin istekleri güçlü olduğunda, geçmesini beklemek işe yaramaz. Bu durumda yapılacak en iyi şey, eski bir sigara içicisinin tekrar sigara içme dürtüsünden kurtulmak için takip etmesi gereken bir başa çıkma planı veya stratejisi geliştirmektir.

Aşağıda sigara içenlerin sigara içme istekleri ile başa çıkmak için izlemesi gereken sağlam bir başa çıkma stratejisi örneği verilmiştir.

1. Alışkanlığı bırakma nedenlerini aklınızda tutun.

İstek tetiklendiğinde, alışkanlığı bırakma nedenlerini daima hatırlayın. Bu tür nedenler, kişinin görünüşünü iyileştirmek, özgüvenini artırmak ve sağlık koşullarını iyileştirmek için olabilir. Bu nedenleri akılda tutmak, kişinin alışkanlığı bırakma sürecine odaklanmasına yardımcı olacaktır.

2. Zihni meşgul edin.

Dikkat dağıtmak veya zihni meşgul etmek, özlem sona erene kadar yapılacak en iyi şeydir. Zihninizi sigara içme düşüncesinden uzak tutacak herhangi bir faaliyete konsantre olmaya çalışın.

3. Bol su için.

Vücudun su dolu tutulması nikotin yoksunluk semptomlarını en aza indirdiği için, çok su içmek kesinlikle isteklerin geçmesine yardımcı olabilir.

4. Rahatlayın.

Sigara içme isteği tetiklendiğinde paniğe kapılmak yerine vücudu rahat ve sakin tutmak en iyisidir. Sıcak köpük banyosu yapmak, kitap okumak ve meditasyon yapmak bedeni rahatlatmanın mükemmel yollarıdır.

5. Sözlü yedekleri çiğneyin.

Sigara içmeye devam ederseniz, kereviz çubukları, nane şekeri, akide şekeri veya sakız gibi oral alternatifler yemeyi deneyin. Özlem geçene kadar bu güzelliklerden herhangi birini çiğneyin.