Optimum Sağlığa Sahip Olmanın Beş Kolay Yolu

Herkes basitçe bu yönergeleri izleyerek sağlığını iyileştirebilir. İyimser olun, doğru yiyin, egzersiz yapın, iyi uyuyun ve hayatınız için bir amaç bulun. Bunları takip edin ve daha sağlıklı, daha mutlu ve daha üretken olacaksınız.

1. Korku ve endişeyi bir kenara bırakın ve neşe bulun. Haberleri izlememeyi veya dinlememeyi öneren sağlık çalışanları var. Sabahları günlük gazete okumak, güne olumsuz bir yolda başlar. Haber, kriz üstüne krizler getiriyor, sizi yerle bir ediyor.

Düşüncenizi iyimserlik ve minnettarlıkla değiştirin. Minnettar olabileceğiniz şeyleri düşünmek her sabah harika bir egzersizdir. Yaşam, aile, görme ve düşünme yeteneği için minnettar olun. Boşluğa ne koyduğunuz önemli değil. Önemli olan minnettar bir kalp geliştirmektir.

2. Doğru yiyin. Daha fazla işlenmiş yiyecek, daha az işlenmiş yiyecek yiyin ve abur cubur bağımlılığınızın üstesinden gelin. Bunu duyması ve takip etmesi belki de daha zor, ancak genel sağlığınız için hayati derecede önemlidir.

Doğru yiyecekleri yemenin yanı sıra aşırı yememeye dikkat etmelisiniz. Aşırı yemek daha hızlı yaşlanmamıza, kırışıklıkları artırmamıza ve kanser, kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi birçok hastalığa yakalanma şansımızı büyük ölçüde artırmamıza neden olur. Gerekirse, yediğiniz yiyecek miktarını azaltın.

Aynı zamanda diyetinizdeki bütün yiyeceklerin yüzdesini artırın. Bütün yiyecekler sağlığınızı iyileştirir ve bağışıklık sisteminizi geliştirir. Her gün 7-13 porsiyon meyve ve sebze yiyin ve diyetinizdeki şeker ve tuz miktarını azaltın. Enerji seviyenizde ve genel sağlığınızda bir fark göreceksiniz.

3. Yeterli uyuyun. Yeterince uyumazsanız, vücudunuz verimli bir şekilde çalışmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatır ve fazla kilo vermenizi zorlaştırır. Ayrıca uyku sırasında vücudunuzun iyileşmesine ve iyileşmesine izin veren birçok hormon yüksek seviyelerde salgılanır. Örneğin, bir sporcuysanız veya vücut geliştiriciyseniz, yeterince uyumamak, yaralanma veya başarısızlık olasılığınızı artıracaktır.

4. Düzenli egzersiz yapın. Ortalama bir insan her gün egzersiz yapmaya çalışmalı, kalp atışlarını biraz yükseltmeli ve 20 dakika kadar orada tutmalıdır. Her gün veya iki günde bir yapamıyorsanız, en azından üç günde bir yapın. Çalışmalar, 72 saat hareketsiz kaldıktan sonra vücudun metabolizmasının azalmaya başladığını göstermiştir.

5. Hayatınızda bir amaç bulun. Korkunç hastalık yaşamış insanlar bile yaşamak için bir sebepleri olduğu için uzun, çok uzun bir süre hayatta kalmayı başardılar. Hastalıklarına rağmen aileleri, sosyal ve toplum alanlarında inanılmaz derecede faydalı bireyler haline geldiler.

Bu beş kılavuz çok temeldir ve çoğu insanın ulaşabileceği yerdedir. Yakından takip edildiklerinde daha uzun, daha sağlıklı ve daha doyurucu bir yaşama yol açabilirler.