Birkaç ay önce (Mart 2005), Amerikan Diyabet Derneği kapsamlı Diyabet Önleme Programının bulgularını açıkladı. DPP, ülke çapında 25’ten fazla tıp merkezinde gerçekleştirildi ve alışkanlıklarının izlenmesi ve diyet ve egzersiz önerilerini takip etmek için gönüllü olan binlerce katılımcıyı içeriyordu. Tüm katılımcılara, kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu, ancak henüz diyabetik aralıklarda olmadığı bir durum olan ‘pre-diyabet’ teşhisi kondu. Tedavi edilmediğinde, pre-diyabet teşhisi konan kişilerin yarısından fazlası, on yıl içinde tam gelişmiş tip 2 diyabet geliştirecektir.
Çalışma için katılımcılar iki gruba ayrıldı. Yarısına diyet önerileri verildi. Diğer yarısı aynı diyet önerilerini ve ayrıca haftada beş kez günde en az 30 dakika egzersiz yapma önerisini aldı.
Sonuçlar? Günlük egzersizi rutinlerine dahil edenler ve diyet önerilerine uyanlar diyabet geliştirme riskini% 58 azalttı. Sebep? Yaşam tarzlarında önerilen değişiklikleri yapanlar ‘orta miktarda’ kilo verdiler. Daha da önemlisi, araştırmacılar beklemedikleri bir şey buldular. Tedavi grubundakilerin kan şekeri seviyelerini normale düşürme konusunda önemli bir şansı vardı, bunun imkansız olduğu varsayılan bir şeydi.
Görünüşe göre kilo vermek sadece diyabetin kötüleşmesini engellemekle kalmıyor, aynı zamanda obezitenin insülin üreten hücrelere verdiği zararı da tersine çeviriyor.
Diyabetin ilerlemesini etkilemek için ne kadar kilo kaybı gerekir? Anahtar, ‘orta derecede kilo kaybı’ tanımında yatmaktadır – vücut ağırlığınızın% 5-7’si. Başka bir deyişle, çocuğunuzun kilosuna bağlı olarak, 7-10 pound kadar az bir kayıp fark yaratabilir!
Amerikan Diyabet Derneği’nin diyabeti önlemek için sağlıklı bir diyet için önerdiği öneriler, sürekli, kademeli kilo kaybı için ideal bir diyettir – kaybedilen kilo kaybı türü. Diyet, aşağıdaki önerilen günlük diyet ödeneklerini içerir:
* Tahıl – Günde 6-11 porsiyon (Ekmek, Tahıl, Pirinç, Makarna)
* Sebzeler – günde 3-5 porsiyon
* Meyveler – günde 2-4 porsiyon
* Süt – günde 2-3 porsiyon
* Et – Günde 4-6 ons (Et, yumurta, balık, kuru fasulye, kuruyemiş ve fıstık ezmesi)
* Yağlar, Tatlılar, Alkol – Ara sıra ikramlar
(Porsiyon önerileri cinsiyet ve aktivite düzeyine dayanmaktadır. Örneğin, 40 yaşındaki hareketsiz bir kadının aktif 25 yaşındaki bir kadına göre daha az porsiyona ihtiyacı vardır.)
Tanıdık görünmek? Aynı zamanda Amerikan Kalp Derneği’nin Kalp Sağlıklı diyeti için beslenme önerisi ve USDA’nın yeni MyPyramid’inden gelen tavsiyeler. Sonuçlar gelmeye devam ediyor, ancak mesaj açık: kilo vermek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve dengeli beslenmek çoğu önemli sağlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir. Teşhis konana kadar neden bekleyesiniz? Bugün başlayın – bu asla olmayabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings