Yeni başlayanlar için kilo kaybı

Telif Hakkı 2006 David McEvoy

Birçok insan size aksini söylese de kilo vermek zor olmak zorunda değildir. Pek çok farklı diyet, kitap, program, dergi ve reklam var, çok sayıda hızlı düzeltme ve heves de dahil olmak üzere, çoğu insanın kilo verme olasılığını çok ürkütücü, hatta iç karartıcı bulmasına şaşmamalı. Üzücü gerçek şu ki, çoğu diyet başarısız oluyor. Neden? Maalesef diyetler kadar pek çok neden var, ancak her şeyin temelinde kilo vermenin altında yatan bir gerçek var. Felsefe çok basittir; kilo vermek için her gün vücudunuzun harcadığından daha az kalori almanız gerekir. Bir kalori, bir enerji birimi olarak tanımlanabilir ve vücudun her gün sadece çalışması için belirli bir miktarda yakıta veya enerjiye ihtiyacı vardır. Kullandığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Bu kadar. Kilo vermek istiyorsanız, sizi başarıya giden yola koymanıza yardımcı olacak bu çok basit kılavuzu takip ederek hemen buradan başlayabilirsiniz.

Kendinize küçük, gerçekçi hedefler koyarak başlayın. Bu yıl değil, bu hafta kaybetmeniz gerekenlere odaklanın. Bu çok önemli. Şu anda bulunduğunuz yerden çok daha aşağıda olan bir hedef kilonuz varsa, yalnızca bu hedefe konsantre olmak, başlamadan önce bile sizi ertelemek için yeterlidir. Haftalık bir hedefiniz olması için istediğiniz kilo kaybınızı bölümlere ayırmak, her hafta ulaşılabilir bir hedefe sahip olmanızı sağlar. Kendinize gerçekçi olmayan haftalık hedefler belirlemenin kesinlikle hiçbir anlamı yok; başarısız olmaya mahkumsun. Çoğu insan için her hafta gerçekçi, ulaşılabilir ve güvenli bir kilo kaybı 1 ila 2 pound civarında bir yerdedir.

Haftada 2 lbs kaybetmek istediğinizi varsayalım. Şimdi yapmamız gereken şey, bunu başarmak için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak. Bunu, şu anda kaç kalori kullandığınızı belirleyerek ve ardından bundan sadece 500 daha az aldığınızdan emin olarak yapabilirsiniz. Tahmin etmeyin. Vücudunuz her gün belirli miktarda enerjiye alışmıştır, bu nedenle bu miktarı şiddetli ve aniden azaltırsanız, muhtemelen bitkin ve bitkin hissedersiniz; ruh hali dalgalanmalarına, yemek istek ve tıkanmalarına ve nihayetinde pes etmeye eğilimli. Normalde yediklerinizden daha az günde 500 kaloriye bağlı kalmak, sizi daha güçlü, daha enerjik, daha sağlıklı ve hatta daha mutlu hissettirecek düzenli ve sabit bir kilo kaybı sağlar.

Ortalama bir yetişkin erkeğin sadece yaşamak için günde 2500 kaloriye ihtiyacı var ve ortalama bir kadın, 2000, peki ya sen? Vücudunuzun her gün kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu nasıl anlarsınız? Yetişkinler için çok basit bir günlük kalori hesaplayıcısı bulabileceğiniz http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalalc.htm adresini ziyaret edebilirsiniz. Boyunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi, mevcut kilonuzu ve aktivite seviyenizi girerek, sadece mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun her gün kaç kaloriye ihtiyaç duyacağını öğrenebilirsiniz. Örneğin, şu bilgileri ekledim: Boy – 6ft, mevcut ağırlık – 182 lbs (13st 3lbs), Yaş – 32, Cinsiyet – Erkek, Aktivite Seviyesi – çok aktif. Vücudumun mevcut kilomu koruması için günlük ihtiyaç duyduğu kalori sayısı 3224’tür.

Ama kilo vermek istiyorsun, bu yüzden şu anda kullandığından 500 kalori daha az tüketmen gerekiyor. Vücudunuzu negatif kalori dengesine sokmalısınız, aksi takdirde kilonuz aynı kalır. Benzer şekilde, vücudunuzun kullanması gerekenden daha fazla kalori tüketerek kendinizi pozitif bir kalori dengesine sokarsanız, kilo alırsınız. Gerçekten çok basit.

Yani kilo vermeye karar verdiniz. Haftada yaklaşık 2 lbs’lik gerçekçi bir hedef belirlediniz. Mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesapladınız ve her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini bulmak için bundan 500 çıkardınız. Şimdi yapmanız gereken tek şey bu kalorileri hesaplamak ve yolunuzdesiniz.

Her gün yediğiniz yiyeceklerde kaç kalori olduğunu nasıl hesaplayacaksınız? Bunun yorucu bir görev olması gerekmez; aslında ödüllendirici bir macera olabilir. Şimdi öğrendikleriniz ömür boyu sizinle kalacak ve gelecekte beslenme alışkanlıklarınızla ilgili daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır. Hangi yiyeceklerin ve atıştırmalıkların yüksek kalorili, hangilerinin düşük kalorili ve hatta çok az kalori içeren veya hiç kalori içermeyen bedava yiyecekler olduğu konusunda kendinizi eğitmeniz gerekecek. Neyse ki çoğu gıda ambalajı, etiketin üzerinde kaç kalori içerdikleri de dahil olmak üzere beslenme bilgileri içerir. Gerisi size kalmış; elbette kilo dışında kaybedecek bir şeyiniz yok.