Hamilelikten Sonra Kilo Vermenin Sırları

Sarah, 18 aylık çocuğunu emzirmeye devam eden üç çocuk babası hamile bir annedir. Her hamileliğinden sonra kilo vermekte zorlandı. Tüm sorumluluklarıyla kilo vermek bir öncelik değil. Yine de, bu hamilelik bittikten sonra evlilik öncesi kilosuna geri dönebilmesini diliyor.

Ortalama bir kadın hamileliği sırasında 25 kilodan fazla kazanıyor. Doğum prosedürü 14 kiloya kadar kilo kaybına neden olabilir, bu da yeni annelerin hastaneden çıktıktan sonra verebilecekleri önemli kiloya sahip oldukları anlamına gelir. Bununla birlikte, bazı kadınlar bu “bebek yağının” asla kaybolmayacağını varsayarlar. Yine de doğum sonrası dönemde kilo vermek tamamen mümkündür.

Bazı tıp uzmanları, bebeğinizin doğumundan sonra kilo verme programına geçmenizi tavsiye ediyor. Bu, doğumdan yaklaşık üç ay sonrasına kadar diyete başlamayacağınız anlamına gelir. Kilo kaybı sağlamak için az yağlı bir diyet ile orta düzeyde egzersizi birleştirmelisiniz.

Anında sonuç beklemeyin. Hamilelikten önce kilonuza geri dönmeniz dokuz ay sürecektir. Yavaş yavaş bir yaklaşım en iyisidir çünkü doğumdan sonra vücudunuza iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir. Elbette, daha hızlı kilo verebilirsiniz, ancak sonuç olarak değerli besinleri feda ediyor olabilirsiniz.

İlginçtir ki, emzirme aslında kilo kaybını artırır. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, emzirmenin rahminizin normal boyutuna dönmesini sağlayan hormonların salgılanmasına yol açtığını buldu. Ancak tek başına emzirmek kilonuzu düşürmez. Bunu mantıklı bir diyet ve ılımlı bir egzersiz programı ile birleştirmelisiniz. Kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için emzirirken günde en az 1800 kalori almanız gerektiğini unutmayın. Yine de, bu dönemde abur cuburdan uzak durun. Her gün uygun kalori seviyesini korumak için besin değeri yüksek yiyeceklere güvenmelisiniz.

Doğum sonrası dönemde egzersiz yapmak için birçok iyi neden vardır. Egzersiz, kilo vermeyi hızlandırmanın yanı sıra doğum sonrası depresyonu hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca anneliğin taleplerini daha iyi karşılayabilmeniz için “kafanızı rahatlatabilir”. Bebeğinizin sizinle birlikte egzersiz yapabilmesi için bir “Annem ve Ben” egzersiz sınıfına katılmayı düşünebilirsiniz. Bir başka yardımcı ipucu da, egzersiz yaparken duygusal destek alabilmeniz için egzersiz arkadaşınız olarak hareket etmesi için bir arkadaşınızın veya akrabanızın yardımını almaktır. Egzersizin ek bir avantajı, yeni doğmuş bir bebeğe bakmaktan kaynaklanan yorgunlukla savaşırken oldukça önemli olan enerji seviyenizi artırması gerektiğidir.

Diyetiniz genellikle az yağlı olmalı, ancak yağsız olmamalıdır; vitamin açısından zengin; ve yüksek lifli. Hiçbir koşulda geçici bir diyet yapmamalısınız. Böyle bir diyet sağlığınız için oldukça zararlı olabilir ve aslında doğumdan sonraki iyileşmenizi yavaşlatabilir. Kilo verme hedefleri belirlemek iyi bir fikirdir, ancak aşırıya kaçmayın. Belirli bir süre boyunca verebileceğiniz kilo miktarının bir sınırı olduğunu kabul edin.

Çocuklarının doğumundan kısa bir süre sonra dergilerin kapaklarını süsleyen birkaç aktris-anne görebilirsiniz. Hiç bebek yağından yoksun, zarif ve zarif görünüyorlar. İlişikteki makalede, doğumdan hemen sonra egzersiz yapmaktan bile bahsedebilirler. Bu tür makaleler yeni annelere tehlikeli bir mesaj gönderiyor: bebeğiniz doğduktan sonra olabildiğince çabuk zayıflamak için elinizden geleni yapmalısınız. Böyle bir felsefe sadece gülünç değil, aynı zamanda sağlıksızdır. Sonuç olarak, medyadan gelen bu tür mesajları “ayarlamanız” ve kendi kademeli kilo verme planınıza uymanız gerekir.

Bir çocuğun doğumundan hemen sonraki zaman oldukça zor olabilir ve hem fiziksel hem de duygusal gücünüzü zorlayabilir. Sağlıklı beslenmek kesinlikle iyi bir fikir olsa da, kilo kaybı söz konusu olduğunda hızınızı belirlemeniz gerekir. Zamanla hamileliğiniz sırasında aldığınız kiloları verebilmelisiniz. Aslında, bebeğiniz doğduktan sonra daha sağlıklı olduğunuzu fark edebilirsiniz.