Gerçekten Fazla Kilolu musunuz?

Fazla kiloluysanız, bunu nasıl hissettiğinizi, kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu veya nasıl göründüğünüzü bilirsiniz. Ama gerçekten ne kadar kiloluyorsun? Ve ne kadar kilo vermen gerekiyor? Ne kadar kilo almanız gerektiğinin bir ölçüsü, Vücut Kitle İndeksi olan BMI’nizi belirlemektir. Bu indeks, kilonuzun boyunuzla ilişkisini verir. İşte formül:

BMI’nız = [(Kilonuz) / (Boyunuz x Boyunuz)] x 705

143 lbs ağırlığındaysanız ve 64 boyundaysanız, o zaman

BMI’nız = [(143) / (64 x 64)] x 705 = 26.2. Aşağıdaki tabloya göre, 26,2’lik bir BMI aşırı kilolu.

· Zayıf, BMI = 18,5
· Normal ağırlık BKİ = 18,5 – 24,9
· Fazla kilolu BMI = 25 – 29.9
· Hafif obezite BKİ = 30 – 34.9
· Obez BKİ = 35 – 39,9
· Aşırı obez = BMI = 40’tan büyük

Normal BMI numarasının 21,5 olduğunu düşünürsek, aynı BMI formülünü kullanarak ancak formüldeki şeyleri değiştirerek yaklaşık olarak ne kadar kilo vermeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.
(ideal Kilonuz) = [(normal BMI / 705) x (Boyunuz x Boyunuz)]

Yukarıdaki örnek için bir BMI = 26,2 ve normal BMI numarası = 21,5 varsa, o zaman,

(ideal kilonuz) = [(21,5 / 705) x (64 x 64)] = 124,91

124.91 lbs ağırlığında olmalısın. Bu, (143 -124,9) lbs = 18,1 lbs kaybetmeniz gerektiği anlamına gelir.

VKİ’nizi 25’in altında tutmaya çalışın. Bu sayının altında, doğru tür yiyecekleri yiyorsanız ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, iyi bir sağlığa sahip olmayı bekleyebilirsiniz. VKİ’niz 28’den büyükse, kardiyovasküler hastalıklara, diyabete ve toksik kolonla ilgili diğer birçok hastalığa sahip olma olasılığınız daha yüksektir.

Bel ölçünüzü takip edin. Erkek iseniz bel ölçünüz 35 “den küçük olmalıdır. Kadınlar için 30” dan az olmalıdır. Bel ölçünüz büyüdükçe hastalıklara daha duyarlı hale gelirsiniz. Elbette bel ölçüsü de değişecek çünkü insanlar farklı şekillere sahip. Ama belinizin şekline göre büyük olup olmadığını biliyorsunuz.

Artık ne kadar kilo vermen gerektiğini bilmelisin. Bel ölçünüzün yanı sıra, ayrıca göğüs / göğüs, kalça ve uylukları da ölçmelisiniz. Bu size vücudunuzun nasıl değiştiğini gösterir. Yağ kaybettikçe bir süre kilo veremeyebilirsiniz. Egzersiz yaptıkça vücudunuz sıkılaşacaktır. Ağırlık ölçeği size her zaman vücudunuzun değiştiğini ve kilo verdiğini söylemez.