Spor salonuna gidecek paranız olmadığında, spor salonuna giremediğinizde veya sadece gitmek istemediğinizde, her zaman vücut ağırlığı egzersizleri vardır. Vücut ağırlığı egzersizleri formda kalmanın harika bir yoludur ve fitness dünyasına alışmak için href = http: //beginner-fitness-tips.blogspot.com/> spor yapmaya yeni başlayanlar için harika bir yoldur. Vücut ağırlığı egzersizleri, fiziğinizi geliştirmek için harika araçlardır ve belki de en iyisi, bir kuruşa mal olmazlar!
Muhtemelen en basit ve bilinen vücut ağırlığı egzersizi şınavdır. Şınavların pek çok çeşidi vardır ancak hepsi aynı genel kas gruplarını hedef alır: triseps ve göğüs. Normal kavrama şınavları en çok göğsü çalıştırırken, “tricep” veya “elmas” şınavlar – ellerle birlikte ve doğrudan sternumun altında yapılır – trisepsleri daha çok çalıştırır. 15 veya daha fazla tekrarı kolayca gerçekleştirebildiğinizde, güç kazanımlarını daha iyi teşvik etmek için zorluğu artırmak isteyebilirsiniz. Bu, bir sırt çantasını ağırlıklarla doldurarak ve şınav çekerken giyerek veya bacaklarınızı kaldırarak (örneğin bir koltuktan şınav çekerek) yapılabilir.
Bir başka harika vücut ağırlığı egzersizi de pullup. Pullups, esas olarak bisepsleri ve latleri (üst sırt) uyarır. Pushup’lara benzer şekilde, pullups, genellikle kullanılan tutuşa göre ayırt edilebilen tüm şekil ve türlerde gelir. Elleriniz size doğru baktığı zaman çene yukarı denir ve bisepsleri daha doğrudan kullanır. Avuç içleriniz uzaklaştığında, genellikle yukarı çekme denir ve lat ve önkolları daha çok çalıştırır. Bu farklılıkların yanı sıra hatırlanması gereken bir şey, kavrama ne kadar genişse, latlara o kadar fazla odaklanılır, daraldıkça kollara daha fazla odaklanır.
Bu makaledeki son vücut ağırlığı egzersizi muhtemelen en iyi bilinmeyen egzersizdir, ancak kesinlikle en yararlı olanlardan biridir: Hindu çömelmesi. Hindu ağız kavgası, Hindu güreşçileri tarafından muazzam ve güçlü bacaklarını güçlendirmek için yüzyıllar boyunca kullanıldı. Egzersiz hakkında ilk başta düşündüğünüzün aksine, dizleriniz için hiç de kötü değiller ve aslında diz sağlığınız için iyi olduğu kanıtlanmış durumda. Arka çömelmenin başlangıç pozisyonu, kollarınız yere paralel olarak uzatılmış ayakta durma pozisyonudur. Ardından, kollarınızı yere dik olana kadar indirirken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirmeye başlarsınız. Bir hindu çömelmesinin çömelme pozisyonu, geleneksel bir çömelme pozisyonu ile aynı değildir, çünkü ayak parmaklarınızda ve dizleriniz yere dik olacak şekilde topuklarınız üzerinde olmak yerine öne dönük olmalıdır.
Vücut ağırlığı egzersizleri, her seviyeden zindelik sahibi insanlar için son derece değerlidir. Evden hiç para harcamak veya evden çıkmak zorunda kalmadan gözle görülür kazançlar elde etmek harika.
GIPHY App Key not set. Please check settings