Ağrı – bırakın günde bir kez bile olsa kimsenin deneyimlemek istemediği bir şey, ancak kronik ağrı nadir değildir. Kronik Ağrı Derneği, 50 milyon Amerikalının günlük olarak kronik ağrıya dayandığını tahmin ediyor. İster Fibromiyalji Artritinden, ister Spor Yaralanmasından muzdarip olun, enflamatuar tepkiden kaynaklanan ağrı bizi bulur ve hayatı perişan edebilir. Antiinflamatuar ilaçlar almak, kronik veya akut ağrıya karşı ilk savunmadır. Araştırmalar, ağrı belirtilerinize daha da fazla rahatlama eklemek istiyorsanız, diyetinizde bazı küçük değişiklikler yapabileceğinizi gösteriyor.
Enflamatuar süreç üzerinde en büyük etkiye sahip yiyecekler yağlardır. Amerikan diyetinde bulunan baskın omega-6 yağ asitleri iltihaplanmayı teşvik etme eğilimindeyken, omega-3 yağ asitleri iltihaplanma sürecini engellemeye yardımcı olur. Batı diyetindeki omega 6 / omega-3 oranı, bazı araştırmacıların tipik Batı diyetinin pro-inflamatuar bir diyet olduğunu söylemesine neden olan yüksek bir 16: 1.8’dir. Bu kadar acı çekmemize şaşmamalı! Omega-6 yağ asitleri bizim için iyi olmasına ve diyette ihtiyaç duyulmasına rağmen, çok fazla yiyoruz ve sağlığı geliştiren omega-3’leri yeterince yemiyoruz. Omega-6 yağ asitleri sığır eti, domuz eti, tavuk, tam yağlı süt ürünleri, yumurta sarısı, sebze ve tohum yağları ve paketlenmiş hazır yiyeceklerde bulunur – Amerikan diyetinin tüm temelleri. Ağrı azaltıcı Omega-3 yağ asitleri soğuk su balıklarında (somon, uskumru, pisi balığı ve ton balığı), öğütülmüş keten tohumlarında, kanola yağında ve cevizde bulunur.
Karışıma atılacak bir tane daha yağ asidi var ve omega-9. Yağ asidi almak kadar dikkat değil ama bilinmesi gereken bir o kadar önemli. Bu yağ asitleri ayrıca enflamasyon sürecini engelleyerek hastalarına rahatlama sağlar. Omega-9’lar zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, yer fıstığı, kaju fıstığı, susam yağı, fıstık ve macadamia fıstıklarında bulunur. Sınır dışı olduğunu düşündüğün tüm o çatlaklar, artık değil. Bu yüksek kalorili atıştırmalıklarla belinize bir şey eklememek için porsiyon boyutunda yalnızca 10 12 fındık yediğinizden emin olun.
Meyveler ve Sebzeler- ah, işte yine buradalar. Bizim için gerçekten iyi olduklarını anlamamızın ne kadar süreceğini merak ediyorum. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, sizin için serbest radikallerin verdiği zararı azaltmada rol oynar ve ben, onu tomurcukta kıstıran iltihaplı tepkinin başlamasını engellediğini kastediyorum. Öneri nedir? Her zaman olduğu gibi, her gün 5-8 porsiyon meyve ve sebze. Göründüğü kadar zor değil. Bir porsiyon meyve, bir mandalina veya bir muzun yarısı büyüklüğünde iken, sebzeler için porsiyon büyüklüğü fincan pişirilir ve 1 fincan çiğdir. Mısır gevreğinize biraz çilek, öğle yemeği ile biraz sebze çorbası ekleyin veya çırpılmış yumurtalarınıza sebzeler koyun, mümkün olan her yere ekleyin.
Bu meşru bir çalışma sayılmasa da, uzun süredir artrit hastası olan annem bu fikirlerin bazılarını uygulamaya koymaya karar verdi. 2 yemek kaşığı almaya karar verdi. sabah yulaf ezmesine eklediği günlük keten tohumu. Ayrıca düzenli olarak badem ekledi. İşte buydu. Başka bir değişiklik yok ve artrit ağrısının belirgin şekilde azaldığını gördü. Küçük beslenme değişikliklerinin sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabileceğini gösteriyor.
Artık bilgileri bildiğinize göre, pratik olalım. İşte iltihabı azaltmak için bu haftadan başlayarak yapabileceğiniz 8 küçük diyet değişikliği.
1. Tavuk, domuz eti veya kıymayı haftada 2 kez somon, uskumru veya pisi ile değiştirin.
2. Salata sosu ve yemek pişirmek için diğer bitkisel yağların yerine kanola veya zeytinyağı kullanın.
3. Salatalara ceviz, badem veya ceviz ekleyin.
4. Bir ons kaju fıstığı veya macadamia fıstığı üzerine bir parça meyve ile atıştırmalık.
5. Sandviçinizde peynir yerine dilimlenmiş avokado kullanın.
6. Omega-3 takviyeli yumurta kullanın (tüm yerel marketlerde bulunabilir: DHA ve EHA ile beslenen cümleyi arayın).
7. Yulaf ezmenize veya yoğurdunuza 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
8. Akşam yemeğine her gece bir yan salata ekleyin (yemekleriniz sırasında sebzelerle doldurmanız da kilo kontrolüne yardımcı olacaktır).
Ağrınızı yönetmek için ilaçları tek başına kullanmak zordur çünkü çoğu ilaç sonunda etkisini yitirir ve yan etkilere neden olabilir. Ağrıyı hafifletmek için daha eksiksiz bir destek sistemine sahip olmak için bu diyet uygulamalarını eklemek için bazı küçük adımlar atın.
2005, Meri Raffetto
GIPHY App Key not set. Please check settings