Yorgunlukla Başa Çıkmak İçin Sağduyu İpuçları

Her zaman yorgun mu hissediyorsun? Öğle aranızdan sonra uyumak ister misiniz? Enerjinizin çok düşük olduğu günler olduğunu deneyimlediniz mi? Muhtemelen aşırı çalışıyorsun veya streslisin? Yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.

Yorgunluk, yaygın bir sağlık şikayetidir. Amerikalıların yaklaşık% 20’si normal yaşamlarına müdahale etmeye yetecek kadar aşırı yorgunluk yaşarlar. Bitkinlik, yorgunluk, uyuşukluk, bitkinlik olarak da bilinen yorgunluk, genellikle enerji ve motivasyon eksikliği olarak tanımlanır. Uyuşukluk ile aynı şey değildir, ancak uyku arzusu yorgunluğa eşlik edebilir.

Yorgunluk, belirli bir hastalık veya bozukluktan ziyade bir semptomdur. Yorgunluk yaşayan insanlar her zaman hem beden hem de zihinsel olarak yorgun hissederler. Hastaların yüzde 3 ila 10’unun yorgunluk nedeniyle doktorlarını ziyaret ettiği düşünülmektedir. Yorgunluk çeken bir kişi, günlük yaşamda refleksleri yavaşlatmış ve işlevi azaltmıştır. Aşırı yorgunluk, işyeri ve araba kazalarında da bilinen bir risk faktörüdür.

Yorgunluk, teşhis edilmemiş tıbbi durumlar, sağlıksız yaşam tarzı seçimleri, işyeri sorunları, duygusal kaygılar ve stres gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ayrıca, birlikte çalışan bir dizi faktörden de kaynaklanabilir.

Grip, anemi, uyku bozuklukları, tüberküloz, hepatit, kronik ağrı, kalp ve akciğer sorunları gibi birçok hastalık ve rahatsızlık yorgunluğu tetikleyebilir. Yetersiz beslenme, obezite ve vitamin eksikliği de yorgunluğu artırabilir.

Aşırı iş yükü, eksiklik ve çok fazla egzersiz de kişinin yıpranmasına ve yorgunluk yaşamasına neden olabilir. Çok fazla uyku, alkol, uyuşturucu, uyku bozuklukları ve kötü beslenme gibi yaygın yaşam tarzı seçimleri de yorgunluğun gelişimini etkileyen faktörlerdir. Bir kişiyi etkileyen olaylar gibi bireysel durumlar da yorgunluğa neden olabilir. Bunlar kişisel hastalıkları veya yaralanmaları, ailedeki hastalıkları veya yaralanmaları, sağlıksız kişisel ilişkileri, çok fazla taahhütleri veya mali sorunları içerebilir.

Kan basıncındaki nihai düşüş aynı zamanda kalbin yaptığı iş miktarında bir azalma anlamına gelir ve bu da yorgunluk hissine yol açabilir. Bazen ilaç sadece kalp üzerinde değil, aynı zamanda merkezi sinir sisteminde de etkilidir. Kas gevşeticiler, kasların kasılmasını azaltmak için çalışır. Bu gevşeme, tam vücut gevşemesine yol açabilir ve bu da bireyin yorgun hissetmesine neden olabilir.

Yorgunlukla savaşmak için günün bir kısmını baskıyı azaltın. Güne başlamak için kendinize daha fazla zaman ayırmak için öğlen yürüyüşüne çıkın veya 15 dakika erken kalkın. İster yürüyün, ister bahçede veya yüzün, hareket ettiğinizde daha fazla dayanıklılığınız olduğunu fark edeceksiniz. En az 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite eklemeye çalışın. Minimum öneri 30 dakika olsa da, formunuzu korumak ve sağlıklı kilonuzu korumak için günde bir saate kadar orta düzeyde aktiviteye ihtiyacınız olabilir. Öncelikleri belirleyin ve hayır demeyi öğrenin. Hoşunuza giden bir şey yapmak için her gün bir zaman ayırın.

Yorgunluk, fiziksel efor, duygusal stres, can sıkıntısı veya uykusuzluğa normal ve önemli bir yanıt olabilir. Bununla birlikte, daha ciddi bir psikolojik veya fiziksel bozukluğun spesifik olmayan bir işareti de olabilir. Yorgunluk yeterli uyku, iyi beslenme veya düşük stresli ortamla giderilmezse, bir doktor tarafından değerlendirme yapılması önerilir. Yorgunluk yaygın bir şikayet olduğundan, bazen potansiyel olarak ciddi bir vaka gözden kaçabilir ve daha ciddi bir hastalığa neden olabilir.