Yaralanmaları Önleme

Popüler bilgeliğin aksine, esnetmek, inanmaya yönlendirildiğimiz her şeyin tedavisi değildir. Yürümek, kırtasiye bisikletine binmek veya jimnastik yapmak, esnemekten daha ısınmanın daha iyi bir yoludur. Kaslarınız ısınmadan gerilirseniz, kasları gerçekten yaralama şansınız çok daha yüksektir. Esneme en iyi şekilde yoğun bir antrenmandan sonra saklanır.

Egzersiz sırasında yaralanmanın önlenmesi en iyi, yavaş ilerleyerek ve eldeki işe dikkat ederek başarılır. Dikkatli olmazsanız, dikkatinizin kaymasına izin verebilirsiniz ve bununla fiziksel olarak zorlayıcı bir şey yapmak arasında vücudunuza gerçekten zarar verebilirsiniz.

Şimdi bazı farklı yaralanmalara ve bunların nasıl tedavi edileceğine bakalım.

Ağırlık veya kuvvet antrenmanı sırasında, muhtemelen aşırıya kaçabilir ve bir şekilde kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Onları gerebilir veya çekebilir, tendonu çok fazla esnetebilir ve kendinize büyük ağrı ve şişlik yaratabilirsiniz. Tedavi dinlenmeyi, anti-enflamatuar bir ilacı ve etkilenen bölgede dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak paketleri içerir.

Ayak bileği veya bilek eklemlerinizi kolayca burkabilirsiniz ve diz yaralanmaları yaygındır. Egzersiz yapmak zarar VERMEMELİDİR – inciniyorsanız, yaptığınızdan daha kolay bir seviyede durmanız ve yeniden başlamanız gerekir. Yaralı bölgeyi destekleyin ve ilk 24 saat boyunca mümkün olduğunca az ağırlık verin. Üzerine soğuk ve sıcak uygulayın ve gerektiğinde antiinflamatuar maddeler kullanın.

Omzunuzda keskin bir ağrınız varsa ve kolunuzu başınızın üzerine koyamıyorsanız, döndürücü manşetinizi yaralamış olabilirsiniz. Bu durumda, kol egzersizlerini atlayın ve sadece bacak kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın. Rotator manşonunuzu yaraladıysanız, röntgen veya başka bir teşhis testi için kendinizi bir doktora götürün. Bu hafife alınacak bir şey değil.

Sırtınızı incitmemek için kaldırırken bunu bacaklarınızla yaptığınızdan emin olun. Sırtınızı yaraladığınızı düşünüyorsanız, gerici egzersizlerden kaçının, dik durun ve gerekirse ağrı kesici ilaç alın. Sırt kasları iyileştiğinde, tekrar yavaşça çalışmaya başlayın ve bu karın kaslarını ihmal etmeyin!

Birçok spor salonunda yere uzanarak ve mekik çekerek kullandığınız karın egzersizi vardır. Bu belinizi incitirse, bu makineyi kullanmayın. Hala bir egzersiz topu kullanarak egzersiz yapabilir ve bundan faydalanabilirsiniz. Karın duvarınızda kuvvet oluşturduğunuzda, sırt kaslarınızı da güçlendirir ve kendinizi daha fazla yaralanmaya karşı korursunuz.

Ağrınız varsa egzersizlere devam etmediğinizden emin olun. Kendinize dinlenmek ve yaralı bölgeye iyileşmek için zaman verin. Yürümeye veya kas gerginliği olmadan egzersiz yapmanın faydalarını sağlayan başka bir aerobik egzersize odaklanın.

Bu soğuma esnemesini ihmal etmeyin! Bunu yaptığınızda kasları güçlendirmeye devam edecek ve bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde daha esnek olacaksınız!