Stresle Başa Çıkmak İçin 6 Basit Nefes Egzersizi

Nefes almak, yaşamımız boyunca hepimizin yaptığı bir şeydir. Nefes almazsak öleceğimizi hepimiz biliyoruz. Solunum, vücuttaki oksijen akışını hayati organlara sağlamak için vücudumuz tarafından yapılan bir refleks hareketidir.

Çevrimiçi ansiklopedi Wikipedia, çocukların yetişkinlerden daha hızlı nefes almasıyla birlikte dakikada 12 ila 20 kez nefes aldığını anlatıyor.

Bebekler dakikada 40 defaya kadar nefes alabilir. Yetişkinler normalde bir seferde yaklaşık 500-700 ml hava solurlar. Ortalama 14 yaşında bir çocuk günde yaklaşık 30.000 nefes alır.
Ancak nefesimizi kontrol edebiliriz. Çok derin nefes alıp vererek daha rahatlayabiliriz. Vücudumuzun derin nefesle doldurulmasına ne kadar izin verirsek, vücudumuza ve zihnimize o kadar az stres yükleriz.

Derin ve kontrollü nefesimizi ne kadar çok uygularsak, o kadar doğal olur ve günün herhangi bir saatinde o yorgun veya stresli anlarda bize yardım etmesi için onu çağırabiliriz.

Yaşadığımız tüm sorunlarda – ya işte stresli hissediyoruz ya da uzun ve zor bir günün sonunda uyuyamıyoruz ya da kendimize bir kaç dakika ayırmak istiyorsak – bunu basit bulacağız nefes egzersizi gerçekten faydalı.

İşte nefes egzersizi yapmak için bazı adımlar:

1. Rahat olduğunuz sürece uzanabilir, oturabilir veya ayağa kalkabilirsiniz. Dörde kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın. Tüm vücudunuz genişleyene kadar çok derin nefes alın.

2. O derin nefesi dört kez tutun ve sonra yavaşça ağızdan sekize kadar nefes verin.

3. Karnınızın genişlemesi için nefesi aşağı doğru tekrarlayın. Tutun ve ardından dokuz kez daha nefes verin.

4. Yukarıdaki adımlara alıştığınızda, bir elinizi karnınızın üzerinde bırakıp diğerini hafifçe göğsünüzün üzerine koyarak daha derin nefes alabilirsiniz. Hemen nefes al ki karnın genişlesin

5. Daha ileri gidemediğinde biraz daha nefes alın ve ciğerlerinizin üst kısmını doldurun. İnhalasyonlar ve ekshalasyon aynı uzunluktadır, arada tutulmadan her biri sekiz sayılır.

6. Nefes verirken eski havayı göğsünüzden sonra karnınızdan çıkarın. Yani, rahatlayacaksınız.