Stratejik Kilo Kaybı

Kilo vermeye karar verdiğinizde yapacağınız ilk şeylerden biri, bir hedef ağırlık belirlemektir. Çoğu kişi için bu hedef ‘ideal kilosu’ olacaktır, ancak birçokları için bu ‘ideal kilo’ hedefledikleri için tam olarak yanlış ağırlık olabilir.

Yıllarca süren diyet veya aşırı kilolu olmak, vücudun ‘ideal ağırlık’ kavramını gerçekten ideal olarak kabul edilen şeyden uzaklaştırmanın fizyolojik etkisine sahiptir. ‘Ayar noktası’, vücudunuzun doğal olarak en rahat hissettiği ağırlıktır. Çok uzun zamandır fazla kiloluysanız veya sürekli olarak ‘yo-yo yapıyorsanız’, vücudunuz açlıktan öldüğünüze inandığı için metabolizmasını düşürerek ilk kilo kaybınıza yanıt verebilir. Bu yavaşlama, insanları diyetlerini tamamen bırakan ve kaybedilen kiloların tamamını veya bir kısmını geri kazanmalarına yol açan cesaret kırıcı platolara yol açar.

Birçok uzman, aylarca hatta yıllarca düzenli olarak kilo vermenizi gerektiren ‘ideal kiloyu’ hedeflemek yerine, daha kısa vadeli ulaşılabilir hedefler hedeflemenizi önerir. Diyet araştırmalarının çoğu, diyet yapanların çoğunun yaklaşık 12 hafta boyunca düzenli olarak kilo verdiğini ve ardından bir düzlüğe çıktığını gösterdiğinden, hedeflemenizi önerdikleri sayı budur. Birçoğunun kendileri için en iyi şekilde işe yaradığını bulduğu strateji, her biri 8-12 hafta süren değişen kilo verme ve bakım dönemlerinden biridir.

8-12 hafta içinde verebileceğiniz gerçekçi bir kilo seçin. En makul ve en sağlıklı kilo verme oranının haftada 1-2 kilo, üç ayda 30 kilo olduğunu düşünmek mantıksız değil. Bu hedefe ulaşana kadar veya 12 hafta boyunca, hangisi önce gelirse diyet yapın ve ardından bir bakım diyetine geçin.

Neden o noktada bakım diyetine geçelim? Kısmen, daha kısıtlayıcı yemekten uzaklaşarak kendinize bir ‘nefes’ veriyorsunuz. Diğer kısım ise, bedeninizi yeniden eğitmeniz ve onun yeni bir ‘ayar noktası’ oluşturmasına izin vermenizdir. Yeni kilonuzu 8-12 hafta boyunca koruduktan sonra, başka bir kilo verme hedefi belirleyin ve tekrar kilo verme moduna geçin. Vücudunuza ‘açlıktan’ bir mola vererek, daha fazla kilo vermeye karşı direncini aşmış olacaksınız ve çoğu insanın daha hızlı kilo verdiği haftalar olan ‘ilk iki hafta’ boyunca diyete dönmüş olacaksınız.

Ayrıca yeni, daha sağlıklı kilonuzu korumak için kendinize bir ‘pratik’ şansı vereceksiniz. Araştırmacılar, önemli miktarda kilo alan diyet yapanların yarısından fazlasının, diyetlerini ‘bıraktıktan’ sonra bu kilo kaybını sürdürmediğini bulmuşlardır. Aşamalı olarak kilo kontrolü uygulayarak, bunu YAPABİLECEĞİNİZİ kanıtlayacak ve güçlü bir olumsuz psikolojik bloğu kaldıracaksınız.

Bu, odak noktası ne olursa olsun, herhangi bir uzun vadeli kilo verme diyetinde işe yarayacaktır. South Beach veya Atkins gibi somut ‘aşamaları’ olan bir diyet seçerseniz, kilo verme ve bakım aşamaları takip etmeniz için açıkça belirlendiğinden, yapmayı çok daha kolay bulacaksınız. Seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, kilo verme aşamaları ve bakım aşamaları arasında geçiş yaparak kendinize ve vücudunuza sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyacağınızı öğreteceksiniz.