Sporcular ve fitness meraklılarının ortak bir yönü vardır. Bu bireyler, sağlık ve zindelik hedeflerini engelleyebilecek yaralanmalara eğilimlidir. Spor yaralanmaları, özellikle bir sporcu basketbol, futbol veya dövüş sanatları gibi zorlu bir temas sporuyla uğraşıyorsa, belirli bir dereceye kadar önlenmesi zordur. İster profesyonel, ister hafta sonu savaşçısı ya da zorlu bir fitness tutkunu olun – her şekil, beceri ve büyüklükteki sporcular ağrı ve yaralanmaya karşı savunmasızdır.
Antrenman veya müsabaka sırasında yaralanmaya en yatkın olan vücut kısımları şunlardır:
Diz – Sert ve şişmiş eklemler herhangi bir bükülmeyi zorlaştırır. Genellikle sabahları veya uzun bir hareketsizlik döneminden sonra daha kötü hissedilir. Uzun mesafe koşucular ve bisikletçiler genellikle diz ağrısından şikayet ederler.
Omuz – Vücudun bu kısmı, hareketsizlik veya aşırı efor nedeniyle özellikle sert ve ağrılıdır. Her türlü aşırı kullanım omuz eklemini veya döndürücü manşetleri zorlayabilir. Kaslar gerilebilir ve tendonlar iltihaplanabilir. Omuz yaralanmaları basketbol ve tenisçiler arasında yaygındır.
Shin – Shin atelleri aşırı kullanım yaralanmasına bir örnektir, bu da genellikle bireylerin bacaklarını çok sert veya çok uzun süre ittiklerinde meydana geldikleri anlamına gelir. Bu, maratoncular arasında yaygındır.
Sırt – Sertlik, kas spazmı ve ağrı. Bel ağrısı, özellikle güç kaldırma, vücut geliştirme ve dağcılık gibi sporlarda ağır yükleri uygunsuz bir şekilde taşıyan veya kaldıran morallerde çok yaygındır.
Ayaklar – Topuğun altında karıncalanma, yanma, uyuşma veya ağrı, ayak yaralanmasına maruz kalan sporcular tarafından hissedilir. Tarsal tünel sendromu, karpal tünel sendromunun ayak versiyonudur ve düz ayaklı kişilerde yaygındır.
Ayak bileği – En yaygın ayak bileği yaralanmaları, bu belirli eklemi çevreleyen bağların gerilmesi ve yırtılmasından kaynaklanır. Çoğu spor, ayak bileği yaralanması için belirli bir derecede risk oluşturur. Bu, judo, jiujitsu, Graeco-Roman güreş ve diğer dövüş sporlarında yarışan sporcular arasında daha yaygındır.
Bu vücut bölgelerindeki yaralanmalara ek olarak “suşlar” ve kas krampları, fiziksel olarak aktif bireylerin karşılaşabileceği sporla ilgili ek rahatsızlıklardır. Bir gerginlik, kasın maksimum uzunluğunun ötesinde gerilerek yaralanmaya neden olduğu bir durumdur. Öte yandan kramplar, kasların veya bir grup kasın istemsiz ve ağrılı kasılmalarıdır. Kas krampları yoğunluk olarak değişebilir ve hafif bir seğirmeye veya şiddetli ağrıya neden olabilir.
Spor yaralanmalarının gelişimi, ısınma, esneme ve soğuma gibi uygun eğitim rejimlerine girilerek önlenebilir. Isınma ve esneme gibi aktiviteler antrenmanda çok önemlidir çünkü bedeni antrenman sırasında karşılaşılabilecek zorlu aktivitelere hazırlar. Ayrıca gelişmiş kan akışını teşvik edebilir ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir.Soğutma da önemlidir çünkü vücudun egzersiz modundan egzersiz dışı moda yavaşça geçmesine izin verir. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, bu aktivite daha düşük yoğunluklarda yavaş yavaş koşu veya yürüyüş içerebilir.
Öyleyse birinci sınıf ve gelişmekte olan sporcu, sakatlıklar nedeniyle dikkatinin dağılmasını önlemek için ne yapabilir?
Ucuz ilaçlar ve diğer ağrı kesiciler gibi doğru araçlarla bu rahatsızlık bir endişe kaynağı olmamalıdır. ve güvenlik önlemleri Bu rahatsızlıklar kısa sürede tedavi edilebilir ve normale dönebilir. Bu yaralanmaları anlamak, oluşumlarını azaltmak için çok önemlidir.
Bu eğitim ayarlamaları işe yaramazsa, bazı asetaminofen, aspirin, diğer sterioidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar ve diğer ucuz ilaçlar da ağrı kesici ve iyileşmede yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme ile birlikte uygun eğitim rejimlerini anlamak, kişinin fitness hedeflerini engelleyebilecek yaralanmaların gelişimini azaltmak için çok önemlidir. Son olarak, kaynağı bilinmeyen kronik ağrı yaşayan bireyler tıbbi yardım almalıdır çünkü bu daha ciddi bir anlama gelebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings