Spor Salonunda Yağ Yakımınızı En Üst Düzeye Çıkarmanın 7 Katil Yolu

Hey, hepimiz biraz kilo verip gençken sahip olduğumuz vücuda geri dönmek istiyoruz ve bunu takdir etmedik, ancak bunun gerçekleşmesi disiplin, planlama ve adanmışlık gerektirir. Çoğu zaman insanlar 10 veya 15 pound döker ve sonra kilo vermeyi bırakır. Bunun olmasının kesinlikle bir nedeni vardır ve kilo verme hedeflerinizden vazgeçmek için başarısızlık veya mazeret olarak görülmemelidir. İşte yağ yakma rutininizi en üst düzeye çıkarmanın ve kilo verme hedeflerinizde başarıya ulaşmanıza yardımcı olmanın 7 kesinlikle öldürücü yolu.

1) Anaerobik Egzersiz

Sadece tur atabileceğinizi veya bu yağı pedal çevirebileceğinizi düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Kas dokusu vücudumuzdaki en fazla kaloriyi yakan şeydir ve daha fazla kalori yakacak daha büyük kaslar oluşturmak için yaşam ağırlıklarına ihtiyacınız vardır. Bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizler de gerekli olsa da, daha büyük kasların kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolu olduğu gerçeği kalır. Bunun nedeni, kilo verme hedeflerinizde başarıya ulaşmanızı sağlayacak ağırlıkları kaldırarak daha verimli bir kalori yakma makinesi yaratmanızdır.

2) Isınma ve Soğuma

Egzersiz yapmadan önce ısınmak ve sonrasında biraz hafif egzersizlerle soğumaya zaman ayırmak, genellikle bir yağ yakma programı için gerekli görülmez. Bununla birlikte, birçok insanın kilo verme hedeflerinden vazgeçme eğiliminin nedeni, başladıklarında umdukları ilerlemeyi görememeleridir. Sadece birkaç gün süren bir yaralanma bile, kilo verme hedeflerinizi haftalarca geriye döndürebilir ve stimülasyon kaybına neden olabilir. Bu iki temel aktivite için ağırlık kaldırma rutininizde fazladan yirmi dakika planlamanız gerekir, aksi takdirde yaralanma ve kilo verme planınızı bozma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

3) Diyet, Diyet, Diyet

Bu, kilo verme hedeflerinizi en üst düzeye çıkarmanın katil bir yolu olmamalıdır, ancak öyledir. Bunun nedeni, insanların kilo vermeyi iki şekilde düşünme eğiliminde olmasıdır: diyet veya egzersiz. Hey, bu ikisi el ele gider ve spor salonunun dışında vücudunuza bakmadığınız sürece spor salonunda yağ yakma rutininizi asla en üst düzeye çıkaramazsınız. Öğünleri üçlü olarak düşünmeyi bırakın: bunun yerine, daha küçük porsiyonlu 5 öğün düşünün. FDA kısa süre önce bu fikri göz önünde bulundurarak yeni bir besin piramidi geliştirdi ve yağ yakma programınıza başlamadan önce kontrol etmelisiniz çünkü diyet kısmına adım atmadan önce çözerseniz size çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlayabilir. Jimnastik.

4) Egzersizleri Planlayın

Vücut, gezegendeki en karmaşık makinedir ve bir spor salonuna girip bir makineye veya ağırlıklara atlayıp vücudunuzu nasıl etkilediğini bilmeden istediğiniz sonuçları göreceğinizi düşünemezsiniz. İdeal egzersiz rutini, haftada sadece 3 veya 4 kez ve bir seferde yalnızca 30-45 dakika süreyle yapılır. Vücudunuzu bundan daha fazla çalıştıramazsınız çünkü aslında kaslarınızın parçalanmasına neden olur, bu da daha az kalori yakacağınız ve bu nedenle spor salonunda yağ yakma rutininizi maksimize etmeyeceğiniz anlamına gelir. Hedefleriniz için ne tür bir rutinin ideal olduğu konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, size en uygun programı oluşturmanıza yardımcı olması için bir fiziksel eğitmene danışmaktan çekinmeyin.

5) Besin Takviyeleri

Spor salonunda yağ yakma rutininizi gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, besin takviyeleri kullanmayı düşünmelisiniz. Şimdi siz oturup televizyon izlerken sizin için yağ yakmayı vaat eden çılgın takviyelerden bahsetmiyorum! Esansiyel yağ asitleri, amino asitler, peynir altı suyu proteini… her gün yediğiniz yiyeceklere her zaman girmeyi bekleyemeyeceğiniz egzersizlerinizi gerçekten en üst düzeye çıkaracak şeylerden bahsediyorum. Kilo verme hedefleriniz için hangi takviyelerin en iyisi olduğunu bilmek istiyorsanız yine bir fiziksel eğitmene danışın.

6) Haftalık Hedefler Belirleyin

Bunun çok açık göründüğünü biliyorum, ancak gerçek şu ki çoğu insan egzersiz yapma fikrinden heyecan duymuyor, bu yüzden bir seansı atlamak ya da biraz pizza yemek ve bir dahaki sefere telafi edeceklerini düşünmek onlar için kolay. . Dinle, bir dahaki sefere asla gelmez ve ölçeklerin düştüğünü görmeyi bıraktığında, motivasyon durmuş gibi görünür. Haftalık hedefler belirleyerek ilerlemenizi izleyebilir ve işlerin beklendiği gibi gitmediğini gördüğünüzde hedeflere bağlı kalmanızı çok daha olası hale getirebilirsiniz.

7) Artık Gece Atıştırmalıkları Yok

Bu mantıklı görünmeyebilir, ancak sizi temin ederim ki yağ yakma egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Nedeni metabolizmanızdır. Yatmadan hemen önce yemek yediğinizde, vücudunuzu atar ve muhtemelen uyandığınızı ve aç hissetmediğinizi fark edersiniz. Ardından, kahvaltıyı tamamen atlarsınız veya işe giderken bir simit veya başka bir şey üzerinde atıştırırsınız.

Sonuç: vücut koruma moduna geçer. Bu, metabolizmanızı yavaşlattığı anlamına gelir ve bu, gün boyunca daha az kalori yaktığınız anlamına gelir. Artı, atıştırma olasılığını artırır ve temelde kötü bir döngü için sahneyi ayarlar. Günde beş küçük porsiyonlu öğün yemek de metabolizmanızla ilgilidir, çünkü vücutta tutarlı bir besin kaynağı olduğunda metabolizmanın en yüksek seviyede kaldığı tespit edilmiştir. Gece geç saatte atıştırmanın, egzersiz yaparken vücudunuzun yağ yakma şeklini etkilediğine inanmayabilirsiniz, ama etkiliyor.

Şimdi, yukarıda listelenen şeylerden bazıları apaçıkken bazıları aptalca görünüyor. Ve yine de, birlikte alındığında ve tutarlı bir şekilde bağlı kalınarak, bu 7 küçük fikir spor salonundaki yağ yakımınızı en üst düzeye çıkaracak ve sizi zihninizde görebileceğiniz bedene götürecektir, ancak düzensiz bir şekilde bir şeyler yapmaktan çok daha hızlı değil ve tutarsız bir şekilde.