Sağlıklı Alışkanlıkları Benimseyerek Hayatınızı İyileştirin

İnsanların mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için duygusal ve zihinsel iyilik haline öncelik vermesi gerekir. Ancak çoğu insan, mutlu ve sağlıklı bir yaşama sahip olmanın yalnızca “mutlu” olayları deneyimlemeye bağlı olmadığını anlamayı öğrenmelidir. Her gün doyum ve keyif almak için yemek, bol uyku ve düzenli egzersiz de gereklidir.

İşte hayatınızı daha keyifli hale getirmek için bazı yararlı ipuçları:

1. Her Sabah Tam Bir Kahvaltı Yapın

Araştırmalar gösteriyor ki, düzenli kahvaltı yapan insanlar kahvaltı dışında işe gelenlere göre daha mutlu ve işte daha iyi performans gösteriyor. Kahvaltı vitaminleri ve mineralleri daha az yağ ve kolesterol. Sabahları tam bir kahvaltı yaparak, gün ortasına kadar aç kalmazsınız ve genellikle besin eksikliği için bir telafi mekanizması olan yiyecek tıkanma tuzağına düşmezsiniz. Kahvaltı, öğle yemeğine kadar açlık sancılarını geciktirebilir. Kahvaltılık gevrek tüketen kişiler çok fazla protein ve karbonhidrat içerir. Dengeli miktarda besin içeren bir haftalık bir kahvaltı planını takip etmek en iyisidir.

2. Yeterince Uyumak

Doktorlar uzun yıllardır kaliteli uykunun genel sağlık için faydalı olduğunu biliyorlar. Zihinsel ve fiziksel performans uyku kalitesinden büyük ölçüde etkilenir. Yeterli uyku, soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıkların önlenmesinde rol oynar. Uyku yoksunluğunun bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sadece stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltır ve sizi daha uyanık kılar. Yeterince uyumamak sizi uykulu hale getirebilir ve tehlikeli durumlara yol açabilir.

3. Omega-3 yemek

Omega-3 yağ asitleri, yeşil yapraklı sebzelerde ve somon ve uskumru gibi balıklarda bulunan çoklu doymamış yağ asitleridir. Omega-3 yağ asitleri serum kolesterol seviyelerini düşürür ve antikoagülan özelliklere sahiptir. Omega-3 soya fasulyesi, granola ve tofuda bulunur. Kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir.

4. Sosyalleşin

Sosyal bir hayata sahip olmak ruh sağlığınız için iyidir. Bir kulübe katılın, gönüllü olun veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın – bunlar, duygusal sağlığınız için iyi olan, eğlenceyi ve etkileşimi teşvik eden etkinliklerdir. Arkadaşlar aracılığıyla önemli bilgileri alabilir ve paylaşabilir, duygusal destek alabilir ve depresyon ve anksiyete ataklarının üstesinden gelmenize yardımcı olan bir aidiyet duygusuna sahip olabilirsiniz. Bir topluluğun parçası olmak zihni aktif tutar.

5. Egzersiz

Fiziksel aktiviteler yoluyla uç şeklini korumak, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemiği sağlıklı ve güçlü tutar, diyabeti azaltır, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gelişme riskini azaltır, psikolojik refahı destekler. Sadece bu değil, size daha fazla enerji artışı ve daha iyi stres yönetimi sağlar.

6. Bir hobi edinin

Normal mesleğiniz dışında başka ilgi alanlarının peşinde koşmak harika bir rahatlama şeklidir. Karalama defteri yapmak, iyi bir kitap okumak veya el işi yapmak gibi eğlenceli ve ilginç hobiler bulun. Hobilerin insanlara getirdiği neşe, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olabilir.

7. İyi Hijyen

İyi hijyen, cildinizi temiz tutmayı ve kırışıklıklara, kuruluğa ve yaşlılık lekelerine neden olabilecek güneşin ultraviyole ışınlarından korunmasını içerir. UV ışınlarına aşırı maruz kalma cilt dokusunda değişikliklere, genişlemiş kan damarlarına, cilt kanserlerine ve güneş yanığına neden olabilir.

8. Bol Su İçin

Su, sağlık için çok önemlidir. Vücudun susuz kalmaması için suya ihtiyacı vardır. Diğer bir seçenek de potansiyel antioksidan etkisi olan çay içmektir.