Peki ağrın mı var?

“9’dan 5’e” çoğunlukla ofiste geçirdin. Küçük bir bölmede kamburlaşarak, boynunuzdaki, sırtınızdaki ve yorgun vücudunuzun hemen hemen her yerindeki ağrıya katlanarak son teslim tarihlerini aşmaya çalışırsınız. Günlük şikayet listenizde sertleşen sağ omuz ve eski tarz klavyeyi kullandıktan sonra çok bükülen ağrıyan bilekler var. Gözleriniz her zaman, o parlak düz ekran monitörün önünde çalıştığınız saatlerin çokluğu nedeniyle dışarı çıkacak veya patlayacakmış gibi hissediyor. Ve günün sonunda, her zaman kendinize sorarsınız, “Bunu yarın yine de yapabilir miyim?”

Bu sözler ya da daha uygun bir şekilde inleme ve homurdanmalar hemen hemen her sıradan ofis çalışanı ya da çalışandan gelebilirdi. Fiziksel, duygusal ve psikolojik sıkıntı, iş yerindeki gün boyu stres nedeniyle aslında her gün milyonlarca insanı etkiliyor. Ancak stres normal ağrılardan daha fazlasını ürettiğinde, belki de arkanıza yaslanıp rahatlama zamanı gelmiştir. Bu ağrıları tanımak sandığınızdan daha önemli olabilir.

Ağrınıza neler katar

Ciddi bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı acil bakım gerektirir. Ağrı, olası veya gerçek yaralanmaların bir işareti olabilen hoş olmayan bir duygudur. Ağrı keskin, sabit, sabit ve hatta zonklayıcı rahatsız edici bir his olarak hissedilebilir. Vücudunuzu ve ağrının işinizi ve kişisel yaşamınızı nasıl etkilediğini bilmek mantıklıdır. Ama önce ilk şeyler. İlk adım, ağrınızın olası kaynağını veya kökenini bilmektir. İşte ağrının bu olası “kökenlerinden” bazıları:

GEÇMİŞ YARALANMA. Yaralandığınızda bazen vücut mükemmel şekilde iyileşmez. Yara dokusu, hareket kolaylığınızı azaltmış ve eklemlerinizin ve kaslarınızın gücünde veya geçmişte yaralanmış olabilecek diğer parçalarınızda bir azalmaya neden olmuş olabilir.

UYKU. Yanlış pozisyonda uyuduğunuzda boyun krampı yaşayabilirsiniz. Yeterince uyumamak da vücudunuzun bazı bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Tamamen dinlenmediyseniz, kaslarınız da daha fazla yaralanmaya meyillidir veya hücresel onarım ve büyüme için yeterli zamanınız yoktur.

İLERLENEN YILLAR. Yaşlanmak da aktif bir rol oynar. Tendonlar ve bağlar yaşla birlikte esnekliğini kaybeder. Omurga diski ve eklemler daha az yağlanır. Daha fazla ağrı ve sızı hissetmeye başladığınızda genellikle 35-40 civarındadır. Fiziksel olarak aktif değilseniz daha da kötüleşecektir.
KİLO ALMAK. Bu fazla kilo, eklemlerinize biraz baskı uygulayabilir ve artritik ağrınızı kötüleştirebilir. Fazla kilo genellikle düşük fiziksel aktivite veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle oluşur. Yeterli egzersiz yapmadığınızda dokular sertleşir ve daha az esnek hale gelir. Zayıf kemikler ve kaslar yaralanmaya karşı daha savunmasızdır.

YANLIŞ DURUŞ. Tezgahın üzerinde kamburlaşmak, dik durmamak, bilgisayar ekranını okurken çenenizi kaldırmak – bunlar vücut ağrısına katkıda bulunan uygunsuz duruşlardan yalnızca birkaçıdır. Vücudunuz hizasız olduğunda, kaslar ağrı üretebilecek rahatsız edici pozisyonlara yerleştirilir.

KENDİNİZİ BÜYÜTMEK. Kısa bir süre içinde farklı egzersizler denemek, vücudunuzu fazla zorladığınızın bir göstergesidir. Bu hafta pilates, önümüzdeki hafta Tae Bo, gelecek hafta Kardiyo egzersizi —- bu aktivite döngüleri, iyileşmek için çok az zamanı olan bir vücuda zarar verebilir. Basit bir ev temizliği bile kaslarınızı zorlayabilir ve aynı vücut hareketlerini veya hareketlerini yapmaya devam ederseniz, tendonları ve sinirleri de tahriş edebilirsiniz.

KENDİNİZ İÇİN AĞRI TEDAVİSİ YAPIN:

Küçük ağrılar için aşağıdaki ipuçları ağrınızı gerçekten hafifletmeye yardımcı olabilir:

1. AKTİF OLUN – Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve Felçler Enstitüsü’ne göre, “… egzersiz, uyku ve rahatlama, stresi azaltmaya ve dolayısıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.” Egzersiz veya fitness egzersizleriyle aktif kalmanın bel ağrısı olan birçok kişiye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

2. ERGONOMİK MOBİLYALARI / OFİS ARMATÜRLERİNİ AYARLAYIN – Ev veya ofis için fark etmez – ergonomik mobilyalar alın. İlk öncelik, başınızı ve omurganızı aynı hizada tutan bir sandalye almak olacaktır.

3. YETERLİ UYKU ALMA – Daha sağlıklı uyumak için kahve alımınızı azaltmalı ve ayrıca alkol alımını da sınırlamalısınız. Ayrıca rahat bir yatak ve rahat yastıklar almalısınız.

4. KOLAY ALIN – Yavaş olun, makul olun ve gerçekçi hedefler veya beklentiler belirleyin.

5. ALTERNATİF AĞRI TEDAVİSİ – Ağrıyı kontrol etmenin zamana göre test edilmiş araçları olan refleksoloji, masaj, su terapisi veya akupunktur seansı yapın.

6. ZİHİN VE BEDEN BAĞLANTISI – Araştırmalar, gevşeme, meditasyon ve hatta aromaterapinin faydalı olduğunu ve vücut ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.