Mide ekşimesi için diyet

Mide ekşimesi, her gün tahminen 15 milyon Amerikalıyı ve ayda bir 60 milyon kişiyi etkileyen yaygın bir sindirim şikayeti. Hafif mide ekşimesinin giderilmesi, tipik olarak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla sağlanır, ancak mide ekşimesi gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) kaynaklanıyorsa ilaç (örn. Antasitler) genellikle gereklidir.

Mide ekşimesi nedir? Belirtiler Nelerdir?

Mide ekşimesi bir sindirim sorunudur: Kalbinizle hiçbir ilgisi yoktur. Küçük miktarlarda mide asidinin yanlışlıkla yemek borusunu (ağızdan mideye akan yemek kanalı) yükselmesi, göğüste boğaza doğru yükselen yanma ağrısı gibi semptomlara neden olmasıyla ortaya çıkar. Hastalar ağzın arkasındaki sıvının tadına bile bakabilir ve buna asit hazımsızlık denir. Çoğu durumda ağrı ve yanma hissi nispeten hafiftir, ancak bazen o kadar şiddetlidir ki hastalar kalp krizi geçirdiklerini düşünürler.

Mide Ekşimesinin Sebepleri Nelerdir?

Genel olarak mide ekşimesinin acil nedeni, mideden ayrılan ve yemek borusunu yükselten asidik sindirim sıvılarıdır. Asit yemek borusunun dokusunu yakarak iltihaplanma ve ağrıya neden olur – özofajit adı verilen bir durum. Mide ekşimesi, hamilelikte bebek diyaframın alt tarafına bastırırken ve mideyi sıkarken de ortaya çıkabilir. Ara sıra asit yetersizliği veya hazımsızlık epizodu oldukça normaldir. Ancak kalıcı mide ekşimesi (örneğin, haftada iki kez), genellikle daha ciddi bir şeyin işaretidir. Mide ekşimesi semptomlarının altta yatan en yaygın iki nedeni gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ve hiatal hernidir.

Gastroözofageal Reflü Hastalığı

GERD, yemek borusunun dibinde yer alan ve alt özofagus sfinkteri (LES) olarak bilinen kas kapakçığının bozulmasıyla karakterizedir. Bu kapağın işlevi, asidi midede tutmak ve yemek borusuna geri sızmasını önlemektir. Bu kapakçık düzgün çalışmadığında reflü (geri sızıntı) ve mide ekşimesi meydana gelebilir. Gastroözofageal reflü hastalığına katkıda bulunan faktörler arasında obezite, gebelik, sigara ve özellikle mide fıtığı bulunur.

Hiatal Herni

Hiatus veya hiatal herni, midenin bir kısmının, normalde sadece yemek borusu tarafından işgal edilen diyaframdaki boşluktan (açıklık) göğüste yukarı doğru çıkıntı yaptığı bir durumdur. Bu, LES valfinin düzgün kapanmasını önleyen ekstra basınç uygular. Sonuç olarak, mide asidi yemek borusuna sızarak mide ekşimesine neden olur. Mide fıtığının altında yatan neden bilinmemektedir. Katkıda bulunan faktörler şunları içerir: obezite, hamilelik, kabızlık, abdominal kas gerginliği ve sigara içmek.

Mide Ekşimesi İçin Diyet Tedavisi

Kalıcı mide ekşimesi durumlarında diyet iyileştirmeleri yeterli değildir. Bu nedenle, sindirim dostu bir diyeti savunmanın yanı sıra, doktorunuz muhtemelen aşağıdaki ilaç türlerinden birini veya birkaçını önerecektir. Midenizdeki asidi nötralize etmek için antasitler; Asit üretimini azaltmak için H2 blokerleri veya proton pompası inhibitörleri; veya alt yemek borusu sfinkterini güçlendirmek ve mide boşalmasını hızlandırmak için prokinetikler. Bununla birlikte, mide ekşimesi semptomları hafifse ve yalnızca zaman zaman ortaya çıkıyorsa, genellikle diyetinizde aşağıdaki değişiklikleri yapmanız tavsiye edilir.

Fazla Kiloluysanız Sağlıklı Bir Kilo Verme Diyetine Geçin

Obezite, özellikle göğüs ve karın bölgesindeki aşırı yağ, GERD ve mide fıtığına ve dolayısıyla mide ekşimesine ortak bir katkı faktörüdür. Öyleyse obezseniz (BMI> 30), kilonuzu normalleştirmek ve böylece riskinizi veya mide ekşimesi semptomlarınızı azaltmak için adımlar atın. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet seçin ve aşağıdaki yeme ipuçlarını izleyerek onu özelleştirin.

Büyük Öğünler Yemeyi Bırakın

Büyük bir öğün mideyi şişirir ve mide asidi üretiminde artışa neden olur. Her iki faktör de mide ekşimesi riskinin artmasına neden olur. Bu yüzden 4-6 küçük öğün veya atıştırmalık tercih edin ve yemek aralarında en fazla 3 saat bekleyin. Ayrıca “midede daha kolay” ve daha kolay sindirilen yiyecekleri seçin.

Asidik Yiyeceklerden Kaçının

Domates, domates bazlı soslar, turunçgiller, ravent, bektaşi üzümü, olgunlaşmamış meyveler, sirke ve asitli turşular veya tatlar gibi yiyeceklerden kaçınarak çok asitli yiyecek alımınızı azaltın.

Yağlı ve Baharatlı Yiyecekleri Azaltın

Şeker dahil kızarmış veya çok yağlı yiyecekler hazımsızlığı teşvik eder ve kaçınılmalı veya az miktarda yenmelidir. Bu yüzden tereyağı, mayonez, sosis, salam, ezme, etli turtalar ve tam yağlı peynirler tüketin. Aynısı çok baharatlı yiyecekler için de geçerlidir: karabiber, acı biber, köri, hardal ve diğer acı baharatlar ile çiğ soğan ve sarımsak.

Gazlı İçeceklerden Kaçının

Gazlı veya gazlı alkolsüz içecekler alt özofagus sfinkterinde (LES) geğirmeye ve yukarı doğru basınca neden olarak mide ekşimesi olasılığını artırır. En iyi içecekler şunlardır: su, bitki çayları veya seyreltilmiş narenciye içermeyen meyve suları. Ayrıca bazı alkolsüz içeceklerin (örn. Kakao, kahve, portakal suyu) LES’i aşırı gevşeterek mideden geriye doğru asit akışını teşvik ettiğinden mide ekşimesi için yardımcı olmadığını lütfen unutmayın.

Daha Fazla Lif, Özellikle Çözünür Lif Yiyin

Kabızlık, karın kaslarında ekstra baskıya neden olabilir ve mide ekşimesi riskini artırabilir. Kabızlığı önlemek için yulaf, elma, armut, kuru kayısı ve sebze gibi daha fazla lif içeren yiyecekler yiyin. Lif alımını artırırken, su alımınızı günde en az 40 fl oz artırmak da önemlidir.

Alkol Tüketimini Azaltın

Alkol, çeşitli nedenlerden dolayı mide ekşimesine yardımcı olmaz. Bu nedenle, alımınızı günde bir birime düşürmek veya ondan tamamen kaçınmak için adımlar atın. Alkol aynı zamanda besleyici olmayan bir kalori kaynağıdır ve fazla kiloya katkıda bulunabilir.

Diğer Sindirim İpuçları

Mide ekşimesi gibi sindirim bozuklukları için bazı diyetisyenler ve alternatif sağlık uzmanları, hastalara fesleğen, papatya, kimyon, dereotu, rezene, biberiye ve kekik gibi sindirim dostu aromatik bitkileri yemelerini (veya pişirmelerini) önermektedir. Ayrıca asitliği ve rüzgarı azaltmak için her öğünü bir bardak bitki çayı (örneğin papatya, rezene) ile bitirmenizi tavsiye ediyorlar.

Mide Ekşimesini Azaltmak İçin Yaşam Tarzı İyileştirmeleri

Mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği vardır. Bunlardan biri, tütün dumanı midede asitliği artırdığı için sigarayı bırakmaktır. Önerilen diğer değişiklikler şunları içerir:

Karnınıza veya göğsünüze fazladan baskı uygulamaktan kaçının. Bol giysiler giyin ve aşırı germeyin veya ağır ağırlık kaldırmayın.

Yemek yedikten sonra uzanmayın ve yatmadan önce en az üç saat hiçbir şey yememeye çalışın. Yatmaya geldiğinizde midenizde ne kadar az varsa, mide ekşimesi riski o kadar düşük olur.

Gece rahatsızlığını en aza indirmek için, yatak blokları kullanarak veya yatak ayaklarının altına sert bir nesne yerleştirerek yatağınızın baş ucunu yaklaşık 3 inç kaldırın. Bu, mide asidinin yemek borusuna geri sızmasını önlemeye yardımcı olur. Fazladan yastık kullanmayın – sadece boynunuz sertleşir ve mide ekşimesi olur!

Mide ekşimesi semptomlarına aspirin veya diğer ağrı kesiciler veya antienflamatuarlar gibi reçetesiz satılan bazı ilaçlar neden olabilir. Bu tür ilaçları düzenli olarak alırsanız, devam etmenin güvenli olup olmadığını doktorunuza veya eczacınıza danışın.