Genel olarak işi, çocukları ve ev hayatını dengelemekle meşgul olduğunuzda, gün içinde sağlık ve zindelik için yeterli zaman olmadığını hissedebilirsiniz. “Egzersiz” kelimesi kelime dağarcığınıza uymuyor. Ama iyi haberler var. Sadece küçük bir günlük taahhütle, halihazırda yoğun olan programınıza stres eklemeden kısa sürede iyi bir sağlık ve zindelik elde edebilirsiniz.
Yavaş Egzersizle Başlayın ve Güç Oluşturun
Başa çıkabileceğiniz yavaş, kolay egzersizlere başlayın. Her gün veya haftada en az birkaç kez yaklaşık 20 ila 30 dakika egzersiz veya aktivite yapın. Daha az yorucu aktivitelerle başlayın ve ardından kas gücü geliştirirken daha yorucu egzersizlere doğru ilerleyin. Bu, özellikle bir süredir hareketsiz kaldıysanız, vücudunuza çok fazla baskı uygulamadan zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirecektir.
Yürümeyi, çocuklarınızla açık havada oyun oynamayı (top, etiket, voleybol, badminton, uçurtma uçurma, vb.) ya da bisiklet sürmek. Çocuklarınızla eğlenmek istediğinizde dondurma dükkanı yerine parkı tercih edin. Yaptığınız her şeyde fiziksel aktiviteye dikkat edin. Bu, çocuklarınızın baskı altında kalmadan egzersiz yapmalarına da yardımcı olacaktır.
Ev dışında çalışıyorsanız, molalarınızda yürüyüşe çıkabilirsiniz. Günlük 15 dakikalık bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir!
Artan Aktivite
Vücudunuz güçlendikçe, günlük rutininize biraz aerobik egzersiz eklemeyi tercih edebilirsiniz. Bunu yavaşça yapın ve aerobik aktivitenizin yoğunluğunu ve süresini kısa artışlarla artırın, böylece aşırıya kaçmazsınız. Aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmanıza ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Bazı aerobik fitness aktiviteleri örnekleri arasında hızlı yürüyüş veya koşu, bisiklet, dans, yüzme, paten, kayak, step aerobik veya raket sporları bulunur. Haftada birkaç kez yapmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, bir aerobik dersine de kaydolabilirsiniz. Ya da size evde aerobik egzersiz yapmayı öğreten DVD’ler var.
Fitness aktivitesini artırmanın bir başka yolu da koşu bandı, spor bandı, yoga matı, tekerlek, egzersiz ağırlıkları, kürek makinesi veya sabit bisiklet gibi egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmaktır. Bunlar, evinizin rahatlığında, outdoor fitness aktiviteleriyle aynı sonuçlarla egzersiz yapmanızı sağlar.
Kaslarınızı Şımartın
Egzersizlerden biraz önce ve sonra kaslarınızı şımarttığınızdan emin olun. Egzersiz yapmadan önce esnetin ve ardından kaslarınızın gevşemesine izin vermek için “soğumaya” başlayın. Ayrıca, kaslarınızın ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra veya yatmadan önceki akşam yatıştırıcı banyolar yapın. Bu, antrenmanları daha keyifli hale getirecek ve size her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şeyler verecektir.
Daha İyi Zindelik ve Sağlık İçin Diyetinizi Tamamlayın
Fitness çabalarınızı geliştirmek için, diyetinizi protein ve amino asitler veya diğer vitamin ve mineraller gibi besleyici öğelerle tamamlayın. Fitness aktivitenizi artırırken diyetinizi iyileştirmek için besin sallamaları, protein sallamaları, vitamin takviyesi hapları, besin çubukları ve diğer öğeler vardır. Bunlar aynı zamanda genel sağlığınızı da geliştirecektir. Kadınlar için özel olarak tasarlanmış vitaminleri arayın.
Meşgul bir anne olarak, en önemli görevlerden birini – kendi sağlığınıza dikkat etmeyi ihmal etmeyin. İyi bir sağlık ve zindelikle, çocuklarınıza ayak uydurabilecek ve aktiviteleri onlarla daha önce hiç olmadığı gibi paylaşabileceksiniz!
GIPHY App Key not set. Please check settings