Matematik oldukça basit. Yarım kilo yağ 3500 kaloriye eşittir. Haftada bir kilo vermek ister misin? O halde haftada 3500 kalori daha az tüketmelisin. Bu, günde yaklaşık 500 kalori demektir. Aktivite seviyenizi sabit tutarken, normal günlük diyetinizden günde 500 kalori keserek, haftada yaklaşık bir kilo verebilirsiniz.
Pekala – bu kulağa pek hoş gelmiyor, özellikle de 25 kilodan fazla kiloluysanız. Yine de yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yavaş yavaş kilo veren insanların – haftada 1-2 pound – kilolarını uzak tutma ve ömür boyu normal kiloda kalma olasılıkları çok daha yüksek.
Peki tam olarak ne kadar 500 kalori? Günlük alımınızı 500 kalori azaltacaksanız, neyi kesmeniz gerektiğini bilmenize yardımcı olur, değil mi? İşte günde 500 kalori kaybetmenin ne kadar kolay olduğu:
* Kahvenizde krema yerine süt kullanın. Tasarruf mu? Kupa başına 50 kalori.
* Fırında patatesinizin üzerine tereyağını atlayın. Tasarruf mu? 100 kalori
* 16 onsluk soda yerine meyve aromalı su için. Tasarruf mu? 200 kalori
* Big Mac’i atlayın ve onun yerine salata yiyin. Bir Big Mac, 460 kalorilik bir ağırlığa sahiptir. Hafif soslu taze bir salata? 100’den az! Tasarruf mu? 360 kalori
* Yanına bir paket patates cipsi geçirin. Ortalama bir atıştırmalık boyutundaki cips paketi 300’ün üzerinde kaloriye sahiptir. Tasarruf mu? 300 kalori
* Kulağınızda mısırınızı yiyin. 1 bardak konserve mısır 165 kaloriye sahiptir. Bir mısır başağının 85. Tasarrufu mu? 80 kalori.
* Simitinizin üzerine az yağlı krem peynire geçin. Tasarruf mu? Ons başına 90 kalori.
* Bu patates kızartmalarını seviyor ve onlardan vazgeçemiyor musunuz? Sıska kızartmaları kalın bifteklerle değiştirin. İnce patates kızartmaları, kalın ve etli olanlara göre daha fazla yağı emer. Tasarruf mu? 4 ons porsiyon başına 50 kalori
Egzersiz perspektifinden kilo vermeyi tercih ediyorsanız, aktivite seviyenizi günde 500 kalori artırarak haftada bir kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak ne kadar kolay? Bir göz at:
* Parkın etrafında yarım saatlik bir yürüyüş yapın. Bir yürüyüşten biraz daha hızlı, ancak nefessiz kalacak kadar hızlı olmayan bir tempo hedefleyin. Yanık: 160 kalori.
* Bisikletinizden çıkın ve bir gezintiye çıkın. Birkaç ılımlı tepenin üstesinden gelin ve toplamda yaklaşık beş mil hedefleyin. Yakmak: 250 kalori
* Dans etmeye gidin – ve gerçekten DANS. Masada yüksek kalorili içecekler içmek yerine yerde ne kadar uzun süre kalırsanız, bundan o kadar çok çıkarsınız. Nefesinizi kesen ve vücudunuzu ısıtan dans etmek size güzel bir kalori tasarrufu sağlayacaktır. Yak: Bir saatte 400 kalori
* Yüzmek sizin için harikadır ve çok eğlencelidir. Suya dayanıklılık, daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir ve aerobik, dans veya yürümenin eklemler üzerindeki stres etkisini ortadan kaldırırsınız. Yavaş bir taramayla birkaç tur yapın – bir saate kadar çıkabiliyorsanız harika gidiyorsunuz! Yakmak: 510 kalori
* Bahçenize çıkın. Bükme ve germeyi içeren bir saatlik bahçe işleri, tempolu bir yürüyüş kadar çok kalori yakabilir. Yanık: 250 kalori.
* Tenis oynayın. Haftalık bir tenis maçı için bir arkadaşınızla bağlantı kurun ve fark sizi şaşırtacak. Bir saatlik güçlü tenis, etraftaki en iyi kalori yakıcılardan biridir. Yakmak: 800 kalori
Tüm egzersiz / kalori sayılarının 130 kilo ağırlığındaki bir kadına dayandığını akılda tutmak önemlidir. Daha ağır olursan daha çok yakarsın. Egzersiz yoluyla kalori yakmak için ek bir bonus ister misiniz? Egzersiz yaptığınızda, onu yağdan dönüştürerek kas inşa edersiniz. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile hangi vücut dokusunun daha fazla kalori yaktığını üç tahmin edin. Anladınız – vücudunuz kasları korumak ve beslemek için yağdan daha fazla enerji kullanır.
En iyi sonuçlar için, yiyecek tasarrufunu kalori yakan egzersizlerle karıştırın ve eşleştirin. Birkaç günden fazla bir süre günde 1000 kaloriden az yemenin vücudunuzu açlıktan öldüğüne ve metabolizmanızı yavaşlattığına ikna edeceğini unutmayın. Kalori aralıklarını makul tutun ve daha hızlı ve şiddetli bir kilo kaybı istiyorsanız bir doktora danışın.
GIPHY App Key not set. Please check settings