Kilo Verme Psikolojisi – Daha Kolay Diyet İçin İpuçları

Giriş

Zihinsel olarak buna hazırsanız kilo vermek 100 kat daha kolaydır. Bu basit gelebilir, ancak benim deneyimlerime göre diyet yapanların çoğu kilo verme planlarını aç hissettikleri veya menülerle ilgili zorluk çektikleri için değil, psikolojik nedenlerle bırakıyor. Ya sıkılırlar ya da kilo verme hızlarından memnun olmazlar ya da anlık bir gecikme yaşarlar ve suçluluk duygusundan bunalırlar ya da devam edemeyecek kadar “mahrum” hissederler. Ve sonra, başarısızlıklarını açıklama girişiminde, birçoğu diyet planlarını, ev içi durumlarını veya doğuştan kilo verememelerini suçluyor. Bu süreç genellikle kendini tekrar eder, sonuç olarak, bazı diyet yapanlar zorluklarının gerçek nedenini anlamadan yıllarca başarısızlıkla kilo vermeye çalışabilirler. İşte kilo vermeye çalışırken karşılaştığımız üç yaygın psikolojik sorun ve bunların üstesinden nasıl gelineceğine dair bazı ipuçları.

Sorun 1. Kilo Vermenin Size Nasıl Yarar Sağlayacağını Bilmemek

İster 20 ister 220 kilo vermek istesek, yeme alışkanlıklarımızı ve belki de birkaç başka yaşam tarzı alışkanlığımızı değiştirmemiz gerekiyor. Bu değişiklikleri yapmak kilo verme diyetimizin 1. Gününde veya 1. Haftasında zor olmayabilir, çünkü ilk coşkumuz bize genellikle yeterli motivasyon sağlar. Ancak, tipik olarak 2-3 hafta içinde, “yeni” yeme düzenimiz normal yaşam tarzımıza müdahale etmeye başlar ve buna hazırlıklı olmadıkça diyete devam etme arzumuz azalmaya başlar. Diyetimizi daha iyi bir ağırlık ve şekle sahip bir pasaport olarak görmek yerine, onu bir engel ve yük olarak görüyoruz. “Yapmak istediğimiz” için değil, “yapmamız gerektiği” için yaptığımız bir şey haline gelir. Bu, diyet yaparken karşılaştığımız ilk büyük duygusal sorundur.

Bu sorunun üstesinden gelmek için neden kilo vermeye çalıştığımızı tam olarak bilmemiz gerekir. Bize nasıl fayda sağlayacağına dair net bir fikre ihtiyacımız var. Çünkü sadece dört gözle bekleyeceğimiz açık bir yararımız varsa, önceki kötü alışkanlıklarımıza geri dönme isteğine direnebiliriz. Daha ince, daha hafif bir şekle sahip olmanın genel faydaları yeterince güçlü değildir. Dikkatimizi çeken bencil, özel bir faydaya ihtiyacımız var – görselleştirebileceğimiz bir şey. Belki bir plaj tatili ya da belirli bir durum için giyilecek rüya gibi bir kıyafet ya da Şükran Günü’nde gösteriş yapmak için yeni bir şekil. Neyi seçersek seçelim, kafamızın içinde bir ses çıkarmalı! Unutmayın, bir şeyler “yapmamız gerektiğini” hissetmeye başladığımız an, bu düşman olur – vergi ödemek ya da bodrum katı temizlemek gibi – ve motivasyonumuz pencereden uçar. Kalıcı kilo vermeyi başarmak için “bunu istemeliyiz”.

Sorun 2. Mükemmel Olmaya Çalışmak

Kilo verme danışmanı ve beslenme uzmanı olarak yaklaşık 24 yıl boyunca, belki de 10.000 diyetisyenle şahsen tanıştım ve kişisel olarak başka bir 100.000 kişiyle İnternet üzerinden iletişim kurdum. Ama şimdiye kadar mükemmel olan tek bir başarılı diyetisyenle tanışmadım. Aksine, başarılı müşterilerimin çoğu tonlarca hata yaptı. Kötü günleri, kötü haftaları vardı – hatta bütün aylar boyunca – tamamen yoldan çıktıkları. Ancak bunların hiçbiri sonunda başarılı olmalarını engellemedi. Neden olmasın? Çünkü hatalarından ders aldılar. Ve unutmayalım: öz-bilgimizin çoğu, başarılarımızdan değil, yaptığımız hatalardan gelir.

Ne yazık ki, birçok diyetisyen mükemmel olmaya çalışmakta ısrar ediyor. Sonuç olarak, arabadan düştüklerinde (her zaman olduğu gibi), “başarısızlıklarına” tahammül etmenin imkansız olduğunu görürler ve suçluluk duygusuyla boğulurlar. Bu yüzden, başarısızlıkları nispeten önemsiz olsa da (bir hafta sonu eğlencesi), parçalara ayrılıyorlar. Çünkü, her zamanki gibi, asıl hasarı tıkanmak değil suçluluk duygusudur.

Ders şu. Diyet yaparken mükemmel olmaya çalışarak zaman kaybetmeyin. Sadece artan suçluluk ve başarısızlığa yol açar. Bunun yerine, hatalar yapacağınızı kabul edin ve olduklarında dikkatinizi dağıtmalarına izin vermeyin. Bunları bir öğrenme deneyimi olarak görün. Örneğin, dışarıda yemek yerken çok fazla alkol içiyorsanız ve bunun sonucunda çok fazla yemek yiyorsanız, ertesi sabah depresyonla uyanmayın. Bunun yerine, deneyiminizin tadını çıkarın ve önemli bir keşif yaptığınızı takdir edin: çok fazla alkolün kilo vermeyi zorlaştırması. Bu şekilde tepki vererek suçluluktan kaçınacak ve diyetinize dönmenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Problem 3. Diyetinizi Irk Olarak Görmek

Diğer bir yaygın sorun, kilo verme hızıyla ilgilidir. Birçok diyetisyen çok hızlı kilo vermeyi bekler ve vücutları bu şekilde davranmayı reddettiğinde psikolojik olarak hazırlıksızdır. Kilo verdirmeden bir hafta geçerse moralleri bozulur ve ilgilerini kaybetmeye başlarlar. Ne yazık ki, hoşunuza gitsin ya da gitmesin, insan vücudu “görünüş” için değil hayatta kalmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, kıtlık dönemlerinde önemli bir enerji kaynağı olarak gördüğü vücut yağlarını dökmekle ilgilenmez. Sonuç olarak, bir haftada kaybedebileceğimiz maksimum yağ miktarı yaklaşık 3 kilo iken, 30 kilodan az fazla kilolu olan biri yaklaşık 1 kilo verebilir. Fazladan herhangi bir şey muhtemelen su ve kas ağırlığının bir kombinasyonu olacaktır.

Sabırsızlığınızın üstesinden gelmek ve düzenli kilo vermeyi sürdürmek için diyetinizi bir ırk olarak düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, onu bir yolculuk olarak görün. Bu kaygıyı azaltır ve yeni yeme alışkanlıklarınıza alışmanız için size daha fazla “nefes alma alanı” sağlar. Bunu harika kilo verme forumumda daha ayrıntılı olarak açıklıyorum ve çoğu insan bunu çok faydalı bir yaklaşım buluyor. Aynı zamanda, her gün banyo tartınıza atlamaktan kaçının – kendinizi haftada bir ile sınırlayın. Kilonuzu daha sık kontrol etmek, sizi sadece olaylara kısa vadeli bakmaya teşvik eder, bu da yardımcı olmaz.

“Sabit” kilo kaybının kulağa çok çekici gelmeyebileceğinin farkındayım, ancak deneyimime göre kilo kaybı ne kadar yavaşsa, o kadar uzun süre uzaklaşır. Ayrıca, yukarıda belirtildiği gibi, haftada 3 kilodan fazla kaybederseniz, yağ olmayacaktır – kas veya su olacaktır. Ve su kaybetmek sadece geçici ve dolayısıyla anlamsız olsa da, kas kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatır ve gelecekte kilo alma riskini artırır.

Yani bir sonraki diyet yolculuğunuza başladığınızda şunu unutmayın: Aceleniz yok. Kendinize gerçekçi bir kilo verme hedefi belirleyin ve Doğa’nın yoluna girmesine izin verin. Örneğin, 200 pound ağırlığındaysanız ve 150 pound hedefliyorsanız, hedefinize ulaşmak için kendinize 6 ay bekleyin. Ve biraz daha uzun sürerse, ne olmuş yani? Demek istediğim, ne kaybedersiniz?

Bu üç psikolojik problem, çok sayıda diyet başarısızlığından sorumludur. Bunlarda ustalaşmak kesinlikle kilo verme şansınızı artıracaktır. Bu yüzden, tüm alışılagelmiş coşkunuzla başka bir “yeni” diyete başlamadan önce, bu konuları düşünmek için biraz zaman ayırın ve sonra kiloların kaybolmasını izleyin!