CLA: “Vay canına, biraz da ver bana!”

Konjuge linoleik asit (CLA), bu kilo kaybı mucize hapı ararken büyük olasılıkla tercih edilen takviyedir. Bir grup fazla kilolu kadın, yaşam tarzlarını veya yeme alışkanlıklarını hiçbir şekilde değiştirmemiş olsalar da bir yıl içinde% 9 vücut yağını kaybetti.

Bu, CLA’nın vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri nedeniyle ilk kez araştırılıyor ve sonuçlar açıkça dikkat çekici.

CLA’yı hiç duymadınız mı?

CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir yağ asididir. Yağ kaybetmek, kilo vermeyi sürdürmek, tansiyonu düşürmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, zayıf kas kütlesini korumak ve genellikle obezite ile ilişkilendirilen diyabet türü olan tip 2 diyabeti kontrol etmek isteyen insanlara fayda sağlayan popüler bir diyet takviyesidir.

CLA farklı konsantrasyonlarda gelir. Maksimum kilo verme sonuçları elde etmek için% 80 CLA içeren ürünler önerilir.

CLA’nın kalp hastalığını ve çeşitli kanser türlerini önlediği gösterilmiştir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirdiği görülüyor.

Hepsi 25 ila 30 BMI (vücut kitle indeksi) arasında olan 180 fazla kilolu erkek ve kadını içeren bir çalışma. Vücut yağının bir göstergesi olan BMI, 25’in üzerinde kalp hastalığı riski ve diyabet gibi diğer tıbbi problemlerle ilişkilendirilmiştir. Gönüllülerin çoğu kadındı – 149 kadın ve 31 erkek.

Gönüllüler üç gruba atandı. CLA alan iki grup günlük olarak ya tipik kullanıma hazır hapları (4.5 gram% 80 CLA) ya da şurup formülasyonunu (bir kapsül içinde gizlenmiş 3.6 gram% 76 CLA) aldı. Üçüncü grup, her gün zeytinyağı ile doldurulmuş bir plasebo kapsülü aldı.

Katılımcıların diyetlerini veya egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeleri gerekmedi. Bununla birlikte, bir hemşire istek üzerine diyet ve egzersiz tavsiyesi verdi. Günlük kalori alımı üç grup arasında benzerdi; tüm gönüllüler çalışma sırasında kalori alımlarını biraz azalttı. Hepsi aynı miktarda egzersiz yaptı.

Bu, CLA’nın vücut kompozisyonu üzerindeki gözlemlenen etkilerinin diyetten bağımsız olduğunu güçlü bir şekilde göstermektedir. Azalan kalori alımı, kısmen takviyelerden ve / veya iştahın azalmasından kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca, gönüllüler bir gıda günlüğü tuttukları için gıda alımını azaltmayı öğrendiler.

12 aylık çalışma süresi boyunca birkaç kez, çalışma grubu ağırlıklarını, vücut kitle indekslerini ve kanlarını kontrol ettirmek için bir kliniğe geldi. Ayrıca, önceki iki hafta içinde diyetleri ve egzersizleriyle ilgili anketleri tamamladılar.

Bir yılın sonunda:

• Her iki CLA grubu da kilo verdi – yaklaşık 4 pound; plasebo grubu aynı kaldı.
• CLA şurup grubunda% 9 oranında vücut yağı kaybı olmuştur; CLA hapı grubunda% 7 kayıp vardı; plasebo grubunda vücut yağ kaybı olmadı.
• Her iki CLA grubunda da kas kütlesinde benzer gelişmeler oldu.

Diğer risk faktörleriyle ilgili olarak:

• CLA hap grubunda biraz daha yüksek LDL kötü kolesterol vardı.
• CLA şurup grubu, biraz daha düşük HDL iyi kolesterolüne sahipti.
• Her iki CLA grubunda da iltihaplanma ve kalp hastalığının bir göstergesi olan daha yüksek lipoprotein seviyeleri vardı.
• Her iki CLA grubunda, kalp hastalığı belirteci olduğu düşünülen bir hormon olan leptin seviyeleri daha yüksekti.
• Her iki CLA grubunda da daha yüksek beyaz kan hücresi sayısı vardı ve bu da hasar veren arter iltihabını tetikleyebilir.
• CLA gruplarında, diyabetin bir göstergesi olan kan şekeri düzeylerinde yalnızca ılımlı değişiklikler olmuştur.

Bu çalışmanın sonuçları, önceki kısa dönemli çalışmaların bulgularını doğruluyor ve genişletiyor. Sonuçlar, etkinin en yüksek vücut kitle indeksi olanlarda, özellikle 25 ila 30 BMI olan kadınlarda olduğunu göstermektedir.

Kalp hastalığı risk faktörlerine gelince, CLA gruplarında görülen varyasyonlar normal fizyolojik aralıktadır. Artan beyaz kan hücreleri, diğer çalışmaların gösterdiği yüksek bağışıklık tepkisini yansıtabilir. Hollanda’daki çalışmalarda, CLA’nın bazı viral enfeksiyonları önlediği gösterilmiştir.

CLA’nın vücut yağ kütlesini azalttığı ve yağsız kas kütlesini artırdığı mekanizma (lar) tam olarak anlaşılamamıştır. CLA’nın kolayca metabolize edildiği hayvan ve insan dokularında biriktiği bilinmektedir. CLA, yağ hücresi ölümünü tetikleyebilir, yağ hücrelerini küçültebilir veya kilo kaybını teşvik etmek için metabolizmayı hızlandırabilir.