Sigara içimi nedeniyle bağımlılık yapmasının yanı sıra nikotin hakkında çok az şey bilinmektedir. Nikotin, sigaradaki psikoaktif ilaç sınıfına girer ve yutulduğunda sigara içen kişiye hafif bir öforik his verir. Araştırmalar ayrıca nikotinin eroin, alkol, kokain ve diğer eğlence amaçlı sert uyuşturucular kadar bağımlılık yapabileceğini ve burada ABD’de kimyasal bağımlılığın en yaygın şekli olduğunu göstermiştir. Sigara içenlerin tümü, ortalama bir sigaranın en az 2 miligram nikotin içerdiğini ve inhalasyondan sonraki on saniye içinde beyne hızla dağıldığını bilmiyor. Bunlar sigaranın tehlikeleri hakkında sadece bazı sert bilgilerdir ve bu bile tek başına sigara içen kişinin sigarayı bırakma konusunda yardım almasına neden olabilir.
Sigarayı bıraktıktan kısa bir süre sonra her zaman tekrar sigara içmeye başlayan çoğu insan, sigarayı bırakmanın ilk birkaç günü, kişinin nikotin bağımlılığından kurtulma başarısı için her zaman çok önemlidir. Nikotin yoksunluğunun etkileri ve sigarasız hayata henüz alışmamış olmaları nedeniyle, bu tüm sigara içenler için en zor zaman olabilir. Ancak hazırlandığında sigara içmeden hayatta kalanlar bu aşamayı çok daha kolay geçebilirler.
Sigara içen kişinin bedeni ve zihni sigara içmeye alıştığından, bir sigara çubuğunun yerini alacak birkaç maddeye sahip olmak yararlıdır. Bir kişi sigara içme dürtüsünü hissederse, sigara çubuğu istemenin fiziksel isteklerini önlemek için kürdan, lolipop, ayçiçeği çekirdeği, nane, sakız, havuç veya kereviz çubukları ve hatta kahve karıştırıcıları kullanın. Genellikle sigara içen bir kişi, günlük aktiviteleriyle yaşarken sigara içmeyi farklı davranışlarıyla ilişkilendirebilir. Kesmek, hatta günlük rutinden tamamen çıkarmanın sigarayı bırakmaya yardımcı olup olmayacağına bakın. Yaygın davranışlar arasında alkol ve kahve içmek, iş molalarında veya dersler arasında sigara içmek, stresli durumlarda sigara içmek, yemekten sonra ve araba kullanırken sigara içmek; ve ilk sabah ritüeli olarak sigara içmek. Bu davranışları tanımlayarak, kişinin isteklerini tahmin etmesine ve buna hazırlıklı olmasına yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir.
Sigarayı bırakmak kişinin vücut kimyasını etkileyebileceğinden, bu zor dönemde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilecek şekilde kişinin diyetini ayarlamak önemlidir. Her gün sekiz bardak su içerek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olun. Bu aynı zamanda vücudu nemli ve tazelenmiş tutar. Kafein, hem vücudun kimyasını hem de kişinin ruh halini etkileyebilen güçlü bir ilaç olduğundan kahvaltı sırasında kahvenin yerine süt, meyve suyu veya çay kullanın. Dengeli bir diyet yiyerek ve abur cubur yemekten kaçınarak, bu, sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek şeker ve tuz alımını daha iyi düzenleyebilir.
Egzersiz, vücut ve kişinin genel iyiliği için harika olmasının yanı sıra, sigaradan iyi bir saptırma olabilir. Küçük, kısa süreli egzersizler, hiçbir yerden ortaya çıkan ani istekliliklerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Zıplama, egzersiz, kısa koşu, şınav, blok etrafında yürüyüş ve bisiklete binme gibi egzersizler yaparak – kişi sağlığını ve hayata bakışını kademeli olarak iyileştirebilir.
Sigarasız günün sonunda kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Güzel bir yemek yiyerek, yeni kıyafetler satın alarak, bir film ya da konser izleyerek ya da en son müzik CD’sini satın alarak – sigara arzunuzu daha olumlu ve sağlıklı ödüllerle değiştirebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings