Görselleştirme ve Sosyal Kaygı

Sosyal anksiyete bozukluğu, bir kişinin yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürür. Sosyal kaygıdan muzdarip insanlar, hayatın sunabileceği çok şeyden mahrum kalırlar. Fırsatlar büyük ölçüde sınırlıdır, çünkü sosyal kaygıdan muzdarip kişi sosyal etkileşim gerektirebilecek herhangi bir fırsattan yararlanamaz – ve yaşamdaki çoğu fırsat bir tür sosyal etkileşim gerektirir.

Görselleştirmenin sosyal kaygı ile baş etmede çok etkili bir araç olduğu kanıtlanmıştır. Görselleştirme birçok bozukluğu tedavi etmek için kullanılır ve hatta ağrı yönetimi için bile kullanılır. Görselleştirme iki şekilde işe yarayabilir: Kendinizi başka bir yerde görselleştirebilirsiniz, sizi endişelendiren bir sosyal durumdayken başka bir şey yapabilir veya zihninizi hazırlamak için bir sosyal etkileşimin veya olayın gerçekleşmeden önce nasıl oynayacağını görselleştirebilirsiniz. onun için.

Kendinizi şu anda bulunduğunuz yerden farklı bir yerde görselleştirdiğiniz ilk görselleştirme yöntemi, genellikle ağrı yönetimi veya endişeli veya stresli durumlarda sakinleşmek için kullanılır. Bir durumun veya olayın nasıl sonuçlanacağını görselleştirdiğiniz ikinci görselleştirme yöntemi, sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için en iyi görselleştirme yöntemidir.

İkinci görselleştirme yöntemini kullanarak, kavram oldukça basittir. Teori şu ki, durumu veya olayı olumlu bir şekilde, olay meydana gelmeden önce tekrar tekrar görselleştirirseniz, sadece zihinsel olarak halletmeye daha hazır değilsiniz, aynı zamanda olumlu bir şekilde düşünürseniz, kanıtlanmış oldu. ve olumlu bir şekilde görselleştirin, olumlu sonuçlar alacaksınız.

İkinci yöntem sizi olaya hazırlar, ancak ilk yöntem, etrafınızda olup biten sosyal durumdan tamamen bunalmış hissetmeniz durumunda, etkinlik sırasında kullanılır. Kendinizi durumdan basitçe uzaklaştırırsınız – zihinsel olarak. Sosyal anksiyeteden muzdarip insanlar genellikle bu yöntemi kullanırlar, ancak duruma girdikten sonra ilk yöntemin işe yaramaması durumunda yedek bir plan olarak düşünülmelidir.

Görselleştirme bantlarının yardımı ile veya yardımı olmadan görselleştirme yapılabilir. Satın alınabilecek kasetler var, ancak sosyal kaygı durumunda, kendi kasetlerinizi yapmak daha iyidir, çünkü her kasetin gelecekte ortaya çıkacak belirli bir sosyal durum veya olayla ilgili olması gerekecektir.

Görselleştirme bazı derin nefes egzersizleriyle başlar. Ardından gözlerinizi kapatıp olayı görselleştirmeye başlıyorsunuz. Etkinliğe gitmek için evinizden çıktığınız yerden başlayarak olayı tamamen görselleştirmeniz önemlidir. Bunu zihninizde olabildiğince gerçek kılmak için beş duyuyu da kullandığınızdan emin olun. Giydiğiniz kıyafetleri, etrafınızda olacak kokuları, servis edilecek yemeğin tadını ve konuşan ya da müzik çalan insanların sesini hissedin. Sosyal durum ne olursa olsun, mümkün olduğunca açık ve gerçekçi bir şekilde hayal edin.

Negatif imajların aklınıza gelmesine izin vermeyin. Görselleştirmenizde sosyal durumu çok iyi ele almalısınız. Korku yok. Kimse sana bakmıyor ya da seni yargılamıyor. Doğru zamanda doğru şeyleri söylüyorsunuz ve her şey çok iyi gidiyor. Pozitif tut!

Başarılı bir sosyal etkileşimi etkinlikten önce olabildiğince çok görselleştirin ve görselleştirmeyi etkinlikten hemen önce tekrar yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, ilk görselleştirme yöntemi olan yedek görselleştirmenizi hazırlayın. Kendinizi güvenli ve stressiz olduğunu düşündüğünüz başka bir yerde, görselleştirme kullanmadan görselleştirene kadar, kendinizi zihinsel olarak endişeli bir durumdan defalarca uzaklaştırabileceğiniz ilk görselleştirme yöntemini uygulamanız gerekecektir. bantlar.

Her iki yöntem de başarısız olursa, önce başarısızlığa uğramayı bırakana kadar biraz pratik gerektirebileceğini fark edin. Ardından, kendinize etkinliğin yakında biteceğini söyleyin ve kendinizi güvenli ve rahat olan evinize geri döndüğünüzü hayal edin. Kendinizi ayakkabılarınızı çıkarırken ve bir kase dondurma hazırlarken görün. Etkinlik yakında bitecek ve bir sonraki etkinlik için pratik yapabilirsiniz.

Önemli olan, denemekten vazgeçmemektir. Sonunda onu aşağı indireceksin ve görselleştirme senin için çalışmaya başlayacak ve asla mümkün olduğunu hayal etmediğin şeyleri yapmana izin verecek!

Gary Miller, “Düşüncelerimizin Tutsakları: Sosyal Anksiyete ve Korkunun pençesinden nasıl kurtulabiliriz?” Adlı kitabın yazarıdır. Kitap hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayarak www.social-anxiety-cure.com adresindeki web sitesine gidin.