İlk bakışta, olumlu düşünme ve Dikkat Eksikliği Bozukluğunun (ADD) birbirleriyle hiçbir ilgisi yok gibi görünüyor. Ancak ADD’li birçoğumuz olumsuz düşünme kalıpları geliştiririz çünkü zorluklarımız ve sık sık bunalmış olma duygularımız yüzünden hayal kırıklığına uğrarız. Bu olumsuz bakış açısı, bu zorlukları yönetmemizi ve ilerlememizi daha da zorlaştırıyor.
Olumlu düşünme uygulamak, ADD’li kişilerin güçlü yönlerimize ve başarılarımıza odaklanmasına olanak tanır, bu da mutluluk ve motivasyonu artırır. Bu da, ilerleme için daha fazla zaman harcamamıza ve aşağı ve sıkışmış hissetmeye daha az zaman harcamamıza izin verir. Aşağıdaki ipuçları, daha olumlu düşünme kalıplarına geçmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz pratik öneriler sunar:
1. Kendinize İyi Bakın
İyi yemek yediğinizde, egzersiz yaptığınızda ve yeterince dinlendiğinizde pozitif olmak çok daha kolaydır.
2. Minnettar Olduğunuz Şeyleri Kendinize Hatırlatın
Kendinize yaşamda doğru olan şeyleri sürekli olarak hatırlattığınızda, stres ve zorluklar o kadar da kötü görünmez. İyi şeyleri durdurmak ve takdir etmek için günde sadece 60 saniyenizi ayırmak büyük bir fark yaratacaktır.
3. Varsayımlarda Bulunmak Yerine Kanıtı Arayın
Beğenilmeme veya kabul edilmeme korkusu bazen başkalarının ne düşündüğünü bildiğimizi varsaymamıza neden olur, ancak korkularımız genellikle gerçek değildir. Bir arkadaşınızın veya ailenizden birinin kötü ruh halinin yaptığınız bir şeyden kaynaklandığından veya arkanızı döndüğünüzde iş arkadaşlarınızın gizlice sizin hakkınızda dedikodu yaptığından korkuyorsanız, konuşun ve onlara sorun. Endişelenecek bir şey olduğuna dair kanıtınız yoksa, yanlış bir şey yaptığınız için endişelenerek zaman kaybetmeyin.
4. Mutlakları Kullanmaktan Kaçının
Hiç bir ortağa “HER ZAMAN geciktin!” Dedin mi? veya bir arkadaşına şikayet etti “Beni ASLA arama!”? ‘Her zaman’ ve ‘asla’ gibi mutlak düşünmek ve konuşmak, durumu olduğundan daha kötü gösterir ve beyninizi, bazı insanların doğum yapamayacağına inanmaya programlar.
5. Olumsuz Düşüncelerden Ayrılın
Eğer onları yargılamazsanız düşünceleriniz üzerinizde herhangi bir güç tutamaz. Kendinizin olumsuz bir düşünceye sahip olduğunu fark ederseniz, ondan uzaklaşın, ona tanık olun ve onu takip etmeyin.
6. “ANT’leri” ezin
Dr. Daniel Amen, “Beyninizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin” adlı kitabında “Karıncalar” – Otomatik Negatif Düşünceler hakkında konuşuyor. Bunlar genellikle gerici olan kötü düşüncelerdir, “Bu insanlar gülüyor, benim hakkımda konuşuyor olmalılar” veya “Patron beni görmek istiyor mu? Kötü olmalı!” Bu düşünceleri fark ettiğinizde, onların karıncalardan başka bir şey olmadıklarını anlayın ve onları ezin!
7. Sevme, Dokunma ve Sıkma (Arkadaşlarınız ve Aileniz) Pratiği Yapın
İyi bir kucaklamanın faydalarını bilmek için uzman olmanıza gerek yok. Arkadaşlarla, sevdiklerinizle ve hatta evcil hayvanlarla pozitif fiziksel temas, anında beni toparlamaktır. Bu konuyla ilgili bir araştırma çalışmasında, çeklerini teslim ederken bazı müşterilerinin kollarına dokunan bir garson vardı. Bu müşterilerden, dokunmadıklarından daha yüksek ipuçları aldı!
8. Sosyal Aktivitenizi Artırın
Sosyal aktiviteyi artırarak yalnızlığı azaltırsınız. Kendinizi sağlıklı, mutlu insanlarla çevreleyin, onların pozitif enerjisi sizi olumlu yönde etkileyecektir!
9. Bir Kuruluş için Gönüllü Olun veya Başka Bir Kişiye Yardım Edin
Yardım ettikten sonra herkes kendini iyi hissediyor. Zamanınızı, paranızı veya kaynaklarınızı gönüllü olarak kullanabilirsiniz. Dünyaya ne kadar pozitif enerji verirseniz, karşılığında o kadar çok alırsınız.
10. Ruminasyonla Mücadele Etmek İçin Kalıp Kesintilerini Kullanın
Kendinizi ruminasyon yaparken bulursanız, bunu durdurmanın harika bir yolu, kalıbı yarıda kesmek ve kendinizi tamamen farklı bir şey yapmaya zorlamaktır. Düşünmek, olumsuz bir şeye aşırı odaklanmak gibidir. Asla üretken değildir, çünkü rasyonel veya çözüm odaklı değildir, sadece aşırı endişedir. Fiziksel çevrenizi değiştirmeyi deneyin – yürüyüşe çıkın veya dışarıda oturun. Ayrıca bir arkadaşınızı arayabilir, bir kitap alabilir veya biraz müzik açabilirsiniz.
Kurumsal dünya söz konusu olduğunda, protokol, dindir. Yapılması gereken şeyleri bilmek, üretkenliğin temelidir, ancak etkileşim ve istikrarlı bir zihne sahip olmak, gerçek üretkenlik için her şeyi oluşturur. Baskı altında bile iyi çalışıyor gibi görünenler var, ancak bunlar nadirdir ve biz insanız ve kusurluyuz. Stres gibi bu küçük şeyleri derimizin altına sokmak sorunlarımızı çözmez. Bazen, kendimize elimizden gelenin en iyisini yapmadığımızı söylemektense işkolik olmaya dönüştüğümüzü kabul etmek biraz cesaret ister.
Saygılarımla
Daryl Porsuk
GIPHY App Key not set. Please check settings