Öz Yargı Bağımlılığı

Ben tam bir salağım. Bunu nasıl söyleyebildim?
Ben daha gevşekim. Asla bir yere varamayacağım.
Çok aptalım. Bunu şimdiye kadar öğrenmiş olmalıydım.
Ben uymuyorum. Bu insanlara ait değilim.
Asla yeteri kadar iyi olmayacağım. Asla yeterince doğru yapmayacağım.
Sürekli duygusal olarak zarar görüyorum. Asla iyi olmayacağım.
Beni kimse sevemezdi. Ben sevimli değilim.

Ve benzeri vb.

Kendi yargılarınızın farkında mısınız? Kendinizi ne sıklıkla kötü, yanlış veya yetersiz olarak değerlendirdiğinizin farkında mısınız? Kendi yargılarınızın bir sonucu olarak nasıl hissettiğinizin farkında mısınız?

İnsanlarla yaptığım danışmanlık çalışmasında, kendini yargılamanın korku, öfke, kaygı ve depresyonun başlıca nedenlerinden biri olduğunu görüyorum. Yine de çoğu insan bu acı verici duyguların kendi düşüncelerinin, kendi yargılarının sonucu olduğunun farkında değil. Çoğu zaman, endişeli bir müşteriye neden endişeli hissettiklerini sorduğumda, bunun başlarına gelen bir şey yüzünden olduğunu söylüyorlar. Genellikle bir olayın veya kişinin kaygılarına neden olduğuna inanırlar. Yine de onlara kaygılarına neden olabilecek ne düşündüklerini sorduğumda, bana “ Bunu asla doğru yapamayacağım ya da kendi yargılarını bana yansıtıyorlar ve kendilerine Margaret benden hoşlanmıyor ” gibi bir öz yargılama söyleyecekler. ya da Margaret bana karşı sabırsızlanıyor. Kendilerini yargıladıklarında veya benim onları yargıladığımı uydurduklarında endişeleniyorlar. Kendi düşüncelerinden başka kaygılarına neden olan hiçbir şey olmuyor.

Kendilerini yargılamalarıyla kaygılarına neden olduklarının onlara işaret edilmesi, muhakemeyi mutlaka durdurmaz. Bunun nedeni, kendini yargılamanın genellikle bir bağımlılık olmasıdır. Bağımlılık, ağrıya karşı korumayı amaçlayan alışılmış bir davranıştır. Öz yargının korumayı amaçladığı acı nedir?

Genel olarak, kendi kendini yargılama umudu, reddedilme ve başarısızlığa karşı korumaktır. Yanlış inançlar şudur: Kendimi yargılarsam başkaları beni yargılamaz ve reddedemez. Önce kendimi yargılayarak başkalarının yargılarına karşı güvende olabilirim veya kendimi yargılarsam, işleri doğru yapmak ve başarılı olmak için kendimi motive edebilirim. O zaman kendimi güvende hissedeceğim ve başkaları tarafından sevilip kabul edileceğim.

Bununla birlikte, bir çocuğun okulda cesaretle eleştiriden çok daha başarılı olması gibi, biz de yetişkinler yapıyoruz. Eleştiri bizi korkutmaya ve hareketsiz kılma eğilimindedir. Bizi motive etmek yerine, o kadar çok endişe yaratır ki donup kalırız ve kendimiz için uygun eylemi yapamaz hale geliriz. Daha fazla öz yargılama, tamamen sıkıştığımız ve mutsuz olduğumuz bir durum yaratana kadar, daha fazla endişe ve hareketsizlikle sonuçlanan eylem eksikliğini izler.

Bundan kurtulmanın yolu korku, endişe, öfke veya depresyon duygularının farkına varmak ve sonra kendinize şunu sormaktır: Bu duyguyu yaratan kendime ne dedim? Kendini yargılamanın farkına vardığında kendine şunu sorabilirsin: Kendime söylediğim şeyin doğru olduğundan emin miyim? Kendinize söylediklerinizin doğru olduğundan% 100 emin değilseniz, yüksek, bilge benliğinize veya ruhsal bir bilgelik kaynağınıza sorabilirsiniz: Gerçek nedir? Eğer gerçeği öğrenmeye gerçekten açıksanız, gerçek aklınızda belirecek ve kendinize söylediklerinizden çok daha farklı olacaktır.

Mesela ben tam bir aptalım. Bunu nasıl söyleyebildim? Bazen hepimiz berbat oluyoruz. Hata yapmak sorun değil – insan olmanın bir parçası. Hata yapmak, aptal olduğun anlamına gelmez. Gerçeğe açıldığımızda, endişeli, kızgın veya depresif olmaktan ziyade sevildiğimizi ve güvende hissetmemizi sağlayan nazik ve şefkatli bir konuşma yolunu keşfedeceğiz.

Bağımlılıkların çözülmesi her zaman zordur ve kendi kendini yargılama bağımlılığı bir istisna değildir. Bu yüzden kendinize karşı yumuşak olun ve kendinizi yargıladığınız için kendinizi yargılamayın! Kendi yargılarınızın farkına varmak ve kendinize karşı nazik olmayı öğrenmek zaman ve özveri alacaktır, ancak sonuç, çabaya çok değer!