Tarih boyunca meditasyon birçok kültürün ayrılmaz bir parçası olmuştur. Kayıtlar, meditasyonun 5000 yıldan daha uzun bir süre önce antik Yunanistan ve Hindistan’da uygulandığını gösteriyor. Budist dininde meditasyon, ruhani uygulamalarının önemli bir parçasıdır. Çin ve Japonya’da farklı meditasyon biçimleri uygulanmaktadır ve Hristiyanlık, Yahudilik ve İslam’ın meditasyona benzer gelenekleri vardır. Meditasyon kelimesi Latince meditari kelimesinden gelir, bu da şu anlama gelir: egzersiz yapmak, zihninde bir şeyi ters çevirmek, düşünmek, düşünmek. Dikkatinizi bilinçli olarak zihin durumunuzu değiştirmeye yönlendirmek olarak tanımlanır.
Meditasyon, son yıllarda zihin-vücut tıbbı terapileri altında sınıflandırılan kanıtlanmış alternatif terapilerden biridir. Giderek daha fazla sağlık uzmanı, zihin ve beden arasındaki bağlantının modern tıbbın açıklayabileceğinden daha fazla olduğuna inandığı için popülerlik kazanmaya devam ediyor. Araştırmacılara göre meditasyonun bağışıklık sistemine yardımcı olduğu ve beyin aktivitesini iyileştirdiği gösterilmiştir. Gün geçtikçe daha fazla sayıda doktor, anjinalı insanlar için kan basıncını düşürmenin, egzersiz performansını iyileştirmenin, astımlı insanlara daha kolay nefes almalarına yardımcı olmak, uykusuzluğu gidermek ve genellikle hayatın günlük stresini hafifletmek için meditasyon önermektedir. Artık birçok hastane, sağlık yararları nedeniyle hastalarına meditasyon dersleri veriyor. Hepsi fizyolojik sağlığı ve refahı destekler.
Geleneksel olarak meditasyon ruhsal gelişim için kullanılıyordu, ancak son zamanlarda stresi yönetmek ve zorlu, hızlı tempolu bir dünyada huzur, rahatlama ve huzur yeri bulmak için değerli bir araç haline geldi. Meditasyondan kaynaklanan faydalar şunları içerir: fiziksel ve duygusal iyileşme; stresi, korkuyu ve kederi hafifletmek; gelişmiş solunum; sezgi geliştirmek; derin gevşeme; yüksek gerçeklikleri keşfetmek; içsel rehberlik bulmak; yaratıcılığın kilidini açmak; tezahür eden değişim; duygusal temizlik ve dengeleme; ve derinleşen konsantrasyon ve anlayış.
Meditasyon birçok tanımlayıcı terimi ortaya çıkarır: dinginlik, sessizlik, sükunet, huzur, sessizlik ve sakinlik. Tüm karşı stres ve gerginlik. Lama Surya Das, Awakening The Buddha Within kitabında şöyle diyor: Meditasyon sadece yapılacak bir şey değil; an be an kayıtsız şartsız bir yaşam biçimini görmenin ve var olmanın bir yöntemidir. Başka bir deyişle, bu anı yaşamayı öğrenmek çünkü sahip olduğumuz tek şey bu an. Henry Winkler şöyle demektedir; Bir insanın ilk sorumluluğu, kendisiyle el sıkışmaktır. Meditasyon, kendimizle güvenli ve basit bir şekilde el sıkışmak ve duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal refahımızı dengelemek için bir fırsattır.
Meditasyon günümüz toplumunda birçok biçim alır. Hepsinin ortak bir yönü vardır. Zihni sakinleştirmek ve düşünceyi durdurmak için konsantrasyon tekniklerini kullanırlar. Zikir yapma (Mantra), vücuttaki enerji merkezlerine odaklanma (Çakra Meditasyonu), nefes alma, farkındalık (Mahamudra), sevgi dolu nezaket, resmi oturma (Vipassana), ifade uygulamaları (Siddha Yoga) ve bazılarını isimlendirmek için yürüme gibi çeşitli uygulamalar mevcuttur. stillerin. Her stili deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün veya zaman zaman teknikler arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz. Bu makalenin amaçları doğrultusunda Mahamudra ve yürüyüş meditasyonunu tartışacağım.
Meditasyona Başlamak İçin Pratik Adımlar
1. Dışarıdan dikkat dağıtıcı unsurların az olduğu bir yer bulun. Duygusal olarak rahat, güvende hissettiğiniz, baskı ve stresten uzaklaştığınız bir yer en uygun yerdir.
2. Bol ve rahat bir pozisyonda oturan veya yatan giysiler giyin.
3. Sıcak ve rahat bir alanda meditasyon yapmayı planlayın. Bazı insanlar bir süre hareket etmedikleri zaman serinlik hissi yaşadıklarından bir battaniye veya hafif bir örtü almak isteyebilirsiniz.
4. Dikkatleri eldeki işe odaklamak için mumlar kullanılabilir. Bunları kullanırsanız, odadan çıkmadan önce dikkatli olmayı ve söndürmeyi unutmayın.
5. Gevşeme, meditasyonun önemli bir bileşenidir. Burnunuzdan derin bir nefes alarak, ciğerlerinizi ve diyaframınızı genişleterek rahatlama durumuna getirmek için birkaç dakika ayırın. Nefesi birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Rahatlayana kadar bunu birkaç kez yapın.
6. Sakin, yatıştırıcı müzik, bir huzur ve rahatlama durumu oluşturmak için yardımcı olabilir.
7. Acıktıysanız, tamamen aç karnına meditasyon yapmanız gerekmediğinden yiyecek bir şeyler yiyin.
8. Beklentilerinizi bir kenara bırakın ve bunu doğru yapma konusunda endişelenmeyin.
Meditasyon
Mahamudra, kişinin günlük aktivitelerini bir farkındalık durumunda gerçekleştirmenin bir yolu olan meditasyon şeklidir. Hayatımızın tüm yönlerine entegre edilmiş meditasyondur. Aşağıdaki egzersiz, iç huzur hissi yaratmak için her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir. Trafikte sıkışıp kaldığınız, bakkal veya bankada sırada beklediğiniz, günlerin yoğun olduğu ofiste veya çocukları okuldan veya müfredat dışı etkinliklerden aldığınız zamanlar için özellikle yararlıdır. Hugh Mulligan, bugün yaptığım şey önemli çünkü hayatımın bir gününü bununla değiştiriyorum. Meditasyon, papatyaları durdurup koklamayı hatırlamamıza yardımcı olur.
Derin bir nefes alarak başlayın. Derin nefes alın ve ciğerlerinizi ve diyaframınızı genişletirken. Nefesi birkaç saniye tutun ve ağızdan yavaşça nefes verin. Nefesinize odaklanın ve zihninizi boşaltın. Nefesinizin yavaşladığını ve derin bir huzur hissinin vücudunuzu doldurduğunu hissedene kadar bunu birkaç kez yapın. Huzurun bedeninize nüfuz ettiğini bilinçli olarak hissedin. Omuzlarınızı indirin ve başınızın üstünden Evrensel Enerjiye bağlanın. Tekrar et. Dilerseniz kalplerine ışık ve sevgi ile bağlanarak çevrenizdekilere barış gönderin.
Yürüyüş Meditasyonu
Yürüme meditasyonu sadece bir farkındalık egzersizidir. Dört bileşen vardır:
nefes alışınızın farkında olun,
çevrenize dikkat edin,
vücudunuzun hareketine dikkat edin ve
Eve döndüğünüzde deneyiminiz üzerine düşünmek için biraz zaman ayırın.
Farkındalık yürüyüşü yapmak için kendinizi bulduğunuz her yerde yürümeye farkındalık getirin. Nefes alışına dikkat et. Farkında bile olmadan kısa, sığ nefes mi alıyorsun? Öyleyse, birkaç derin nefes alın ve kendinizi bedeninizde ve şimdiki anda merkezleyin. Sahip olduğunuz harika vücuda ve yürüyebilmenin kutsamasına değer verin.
Çevrenize dikkat edin. Hangi mevsimdeyiz? Etrafınızdaki sesleri dinlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Yüzünüzde rüzgar, güneş, sis, yağmur veya karı hissedin. Çevrenizdeki insanlara, hayvanlara, kuşlara, gökyüzüne, ağaçlara ve binalara bakın. Nefes alıp verin ve çevrenin ayrılmaz bir parçası olduğunuzu anlayın.
Vücudunuza dikkat edin. Omuzlarınızda, boynunuzda, solar pleksusunuzda, sırtınızın alt kısmında veya bacaklarınızda gerginlik var mı? Gerginliği hissettiğiniz herhangi bir alana nefes alın ve Dünya’ya akmasına izin verin. Sonra, duruşunuza dikkat edin. Düz ve uzun mu yoksa eğri mi duruyorsunuz? Vücudunuz gevşek ve kalkık vaziyette, sizin için rahat olacak şekilde yürüyün. Onur ve güvenle yürüyün, bir adım diğerinin önünde ve hareket deneyimine dikkat edin. Her yerde, bir kaldırımda, köpeğinizi gezerken, alışveriş merkezinde, iş yerindeki koridorlarda dikkatlice yürüyebilirsiniz. Her adımı geldikçe atarak kendinize şu anda olmayı hatırlatırsınız. Bazı insanlar bir mantrayı tekrarlamayı yararlı bulur (mantralar, zihninize odaklanmak için tekrarlanan kutsal kelimelerdir). Nefeslerinizi sayarak yürüyüş mantrasının bir varyasyonunu da kullanabilirsiniz. Normalde yaptığınızdan daha yavaş yürüyün ve nefes alışınız için kaç adım ve nefes vermeniz için kaç adım gerektiğini sayın. Bu tür meditasyonda, dikkatiniz hem adımlarınıza hem de nefesinize odaklanır ve harika bir huzur ve farkındalık dengesini bir araya getirir.
Eve döndüğünüzde deneyiminiz üzerine düşünmek için biraz zaman ayırın. Beş veya on dakika yürüyüşünüze bir son verir ve bu huzur ortamından günlük günlük aktivitelere geçiş yapma fırsatı sunar.
GIPHY App Key not set. Please check settings