Marjaraasana – Sağlıklı Fiziksel ve Ruh Sağlığı İçin

Bugün yoga tüm öfke. İnsanların merakını uyandıran ve oldukça popüler olan bir konu. Bu özellikle böyledir çünkü kökenlerini eski Hint bilgeliğine borçlu olan asanalar (egzersizler) ve pranayamalar (nefes alma teknikleri), kişiliği geliştirmede olduğu gibi bütünsel sağlığı ve zihinsel huzuru teşvik etmede de faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Bu yazıda Marjaraasana’yı – kedi pozunu tartışacağız.

İşlem: Dizleriniz ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde kalçalarınızın üzerine oturun. Avuç içlerinizi, aralarındaki mesafe omuzlar arasındaki mesafeyle yaklaşık aynı olacak şekilde, yani sırtın genişliğine eşit olacak şekilde yerde tutun. Avuç içi ve dizler arasındaki mesafeyi omuzlar ve kalçalar arasındaki mesafeyle yaklaşık aynı, yani gövdenin uzunluğuna eşit tutun. Dizler arası mesafe bel genişliği ile aynı olmalıdır. Ayak parmaklarını, tabanlar yukarı bakacak şekilde geriye çevirin. Tabanlar arasındaki mesafe dizler arasındaki mesafeyle aynı olmalıdır. Gövde bölgesindeki kasları gevşetin ve gövdenin yerçekimi altında alçalmasına izin verin. Aynı zamanda, boyun ve başın mümkün olduğunca geriye doğru eğilmesine izin verin. Mideyi gevşetin ve gözleri kapatın. Dikkatinizi tüm vücuda yönlendirin ve bilinçli diferansiyel gevşeme uygulaması yapın. Zihni pranadharana (nefes bilinci) ile meşgul tutun. Bu, marjaraasana’nın kapasitesine göre sürdürdüğü son duruştur.

Yukarıdaki duruşun bir uzantısı şu şekilde elde edilebilir: Yukarıda elde edilen son duruşta kalarak gözlerinizi açın. Avuç içlerini dizlere doğru yaklaşık 10-15 cm hareket ettirin. Arkayı yukarı doğru eğin, böylece bir kemer gibi şekillenir. Boynunuzu gevşetin ve başınızı aşağı doğru asın. Çeneyi göğse doğru çekin ve karnı gevşetin, farklı gevşeme uygulayın ve ardından prandharana yapın. Bu, marjaraasana’nın son uzatma postürüdür – kapasiteye göre koruyun.

Asanayı serbest bırakmak: Sağ bacağı dizden bükerek aşağı indirerek başlayın, ardından dizinizi yere koyun. Başı indirin ve sırtını yere paralel yapın, gevşetin ve gevşetin.

Faydaları: Omurga esnek ve esnek hale gelir; Sırt ve omurganın fonksiyonel kusurlarının düzeltilmesine yardımcı olur. Gövdede bulunan organların sağlığı iyileşir. Efordan kaynaklanan sırt ağrısı ve boyundaki ağrıdan kurtulursunuz. Ayrıca boyun kaslarını ve omurganın bel bölgesini rahatlatır ve omurilik sinirlerini canlandırır, karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirerek sindirim, solunum ve boşaltım süreçlerini gerçekleştirir. Bu asana, solunum rahatsızlıklarının tedavisinde de faydalıdır.

Uyarı: Bu makalenin okuyucusu, bu makale ve sitedeki asanalardan herhangi birini takip etmeden önce tüm önlemleri almalıdır. Asanaları yaparken herhangi bir sorun yaşamamak için bir doktora ve bir yoga eğitmenine danışmanız tavsiye edilir. Sorumluluk sadece okuyucuya aittir, site veya yazara ait değildir.