Kas Ağırlığı Kazanmak İçin Yanıklara Git

Kilo almanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanan çoğu egzersiz programının, farkında olsun veya olmasın her egzersizde ağır yükleri kaldırmaya odaklanması ilginçtir.

İnanç, vücut geliştirme eğitim programınızın, boyut ve güç oluşturmak için en iyisi olduğu iddia edilen 6-10 tekrar aralığındaki setlerden oluşması gerektiğidir.

Diğer makalelerde yazdığım gibi, kas büyüklüğü ve gücü ille de ilişkili değildir.

Son derece güçlü ve güçlü, ancak boyut olarak nispeten küçük bir kasa sahip olabilirsiniz.

Görünüşe göre antrenman rutinlerinin çoğu, sayı oyunu dediğim şeye odaklanıyor (bu, ağırlıklı olarak ağır ağırlık kaldırma, maksimum 1 tekrarı, yüzdelerini hesaplama ve daha fazla ağırlık, yani sayıları kaldırabilme) üzerine odaklanıyor. kasın kendisinde neler olduğunu hissetme.

(Hey, büyük miktarda ağırlık / yük kaldırabilmenize rağmen kasta hiçbir şey hissetmemenizin ne faydası var?)

Bu makaledeki her ayrıntıya giremiyorum, bu nedenle tam resmi elde etmek için makalelerimi okumaya devam edin (bunların listesini şurada görebilirsiniz:

http://www.fromskinnytomuscular.com/articles.html).

Şunu açıklığa kavuşturayım, eğer kas ağırlığı kazanmak ve kitle oluşturmak istiyorsanız, kasın içinde neler olup bittiğine odaklanmanız gerekir, dışarıda değil.

Kaldırdığınız ağırlık yerine, onu çalıştırırken vücut kısmına ne olduğuna odaklanın.

Unutmayın, elinizdeki ağırlık sadece bir amaca yönelik bir araçtır.

Bu basitçe bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir araçtır, bizim durumumuzda kas kazanmak değil, güç kazanmak.

Kasın içinde belirli hareketleri gerçekleştirmeye özen gösterdiğin sürece hangi tabak veya boyutta dambıl kullandığınız kimin umurunda?

Bir kası çalıştırırken, vücudunuzun size söylediklerinden uzaklaşın, geri bildiriminden uzaklaşın.

Egzersiz yaparken aramanız gereken (gerçekten hissetmeniz gereken) ana geri bildirimlerden biri şudur:

Antrenmanın ortasında kasta yanma veya ağrı hissediyor musunuz?

Tekrar tekrar tekrar yaptığınızda, o kasın derinliklerinde yanma hissini hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bu laktik asit oluşumudur.

Laktik asit nasıl oluşur?

Diyelim ki, belirli bir egzersizde belirli miktarda tekrar tamamladığınızı varsayalım.

Tekrar tekrar yaptıkça, kaslara gittikçe daha az taze kan girmesine izin verilir, çünkü oraya gönderilmiş olan kanın kası terk etmesi ve yeni kasın içeri girmesine izin vermesi için yeterli zaman sağlar.

Kanın kası terk etmesine izin verilmediğinde, kan artmaya başlar.

Yedekledikçe baskı oluşturur.

Basınç arttıkça, herkesin pompa dediği şeyi hissetmeye ve görmeye başlıyorsunuz (bu arada, gelecekteki bir makalede tartışacağım kastan gelen bir başka önemli geri bildirim).

Şimdi, tüm bu kan birikmeye başladığında, sadece kasın içinde oturur ve kalbe ve akciğerlere geri dönmez.

Sonuç olarak, o kastaki kanda artık oksijen kalmaz.

Egzersiz kasının içinde yedeklenen kandaki oksijen miktarı ne kadar düşükse, oluşan laktik asit miktarı o kadar yüksek olur.

Laktik asit oluşumu, o kas grubunun kanındaki düşük oksijen seviyesinin doğrudan bir sonucudur.

Kasta hissettiğiniz yanma hissi / ağrı, kasta çok düşük oksijen seviyelerine ve yüksek seviyelerde laktik aside sahip olmanın doğrudan bir sonucudur.

Düşük oksijen = Yüksek laktik asit

Şimdi, laktik asidin … yanma hissi denen şeyin kilo alımı ve kas gelişimi ile ilgisi nedir?

Bir sonraki makalemi okumalısın