Koroner Kalp Hastalığı ve Kalp Krizi Nasıl Önlenir

Yaşam tarzı önlemleriyle koroner kalp hastalığı ve kalp enfarktüsü gibi kalp krizi büyük ölçüde önlenebilir.

KALP HASTALIĞININ DOĞRUDAN SEBEPLERİ

Koroner kalp hastalığının ve kalp krizinin doğrudan nedenleri aşağıdaki gibi faktörlerdir:

– Arterioskleroz ile kalpteki ve vücudun geri kalanındaki kan damarlarının daralması.
– Yüksek kan kolesterol seviyesi.
– Yüksek tansiyon.
– Kilolu.
– Diyabet.
– Kanda yüksek düzeyde amino asit homosistein.
– Kandaki yüksek düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) içeriği ve düşük yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) içeriği. Lipoprotein, birbirine bağlı protein ve yağlı maddelerin bir kombinasyonudur.
– Dolaşım sisteminde iltihaplanma.
– Yüksek yaş.
– Yüksek kolesterol seviyeleri ve kalp hastalığı için kalıtsal eğilimler.
– Erkeklerin kalp hastalığına yakalanma şansı kadınlardan biraz daha yüksektir.

Bu faktörler karmaşık şekillerde birbiriyle ilişkilidir ve birbirine neden olur veya birbirini güçlendirir. Örneğin, arteryoskleroz daha yüksek tansiyona neden olur ve yüksek tansiyon daha da arterioskleroza neden olur. Bu faktörlerin çoğu, sonuçta şu yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır veya şiddetlenir:

-Çok fazla yağ, kolesterol ve şeker tüketimi.
-Yanlış yağ türlerini tüketmek.
-Lif, vitamin, mineral ve diğer diyet eksikliklerinin olmaması.
-İşte ve günlük hayatta stres.
-Sigara içmek.
– Egzersiz eksikliği.

Yaşam tarzı düzenlemeleri bu nedenle kalp yetmezliğini önlemenin ana yöntemleri olacaktır.

GENEL DİYET TAVSİYELERİ

Kalp hastalığını önlemeyi amaçlayan bir diyet, genel olarak kanseri ve diğer hastalıkları önlemek için yapılan diyetle aynıdır. İşte genel diyet önerileri

– Endüstriyel olarak işlenmiş, yapay olarak yapılmış veya çok kızartılmış yiyeceklerden kaçının veya miktarını azaltın.

– En az iki günde bir balık yiyin. Ayrıca deniz ürünleri ve faul yiyin.

– Çok fazla kırmızı et yemeyin.

– Her gün 5 meyve veya sebze yiyin. Her parça bir elma veya havuç büyüklüğünde olmalıdır. Besinlerin yıkanmaması için çiğ veya dikkatlice kaynatılmalıdır.

– Tam mısır ekmeği, tam mısır gevrekleri, bezelye, fasulye ve patates yiyin.

– Az miktarda yağ tüketin.

Yumurta, yumurta veya karaciğer gibi kolesterolden zengin besinler tüketin.

– İdeal olarak, yediğiniz yağların çoğu, tekli doymamış tipte olmalıdır. Ayrıca omega-3 ve omega 6 türlerinden bazı çoklu doymamış yağlara ihtiyacınız var, ancak çok fazla omega-6’ya değil. Doymuş yağ tüketimi orta düzeyde olmalıdır.

– Doğru yağ dengesini sağlamak için, yağ arzının büyük bir kısmı zeytin, zeytinyağı, kanola yağı, fındık, fındık yağı, ayçiçeği, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı (keten yağı), balık ve balık gibi kaynakların karışımından sağlanmalıdır. sıvı yağ.

– Diyette sadece orta miktarda soya yağı ve mısır yağı kullanın. Sadece bu tür yağ türlerinin kullanılması size omega-6 türünden çok fazla çoklu doymamış yağ verecektir.

– Tereyağı, hindistancevizi yağı ve hurma yağı gibi çok makul miktarda yağ kaynakları kullanın. Bu yağ kaynaklarının yüksek tüketimi size çok fazla doymuş yağ verir.

– Kimyasal olarak değiştirilmiş ve sözde trans yağ veren yağlardan tamamen kaçının. Bu tür yağlar genellikle margarin, kurabiyeler, atıştırmalıklar, fast food ve diğer önceden hazırlanmış yiyeceklerde bulunur.

– Çok makul miktarda şeker, rafine un veya rafine tahıl tüketin.

– Sadece orta miktarda sakinleştirici ve alkol ve kafein gibi uyarıcı maddeler tüketin.

– Yiyeceklerde sadece orta miktarda tuz kullanın. Bununla birlikte, sıcak havalarda ve sıkı fiziksel çalışma ile daha fazla tuza ihtiyacınız olacaktır.

KALP HASTALIĞINI ÖNLEMEYE YARDIMCI OLAN DİYET TAKVİYELERİ

Kanıtlar, kalp hastalığını önlemek ve halihazırda ortaya çıkan kalp problemlerini iyileştirmek için bazı doğal maddeler takviyesi almanın yararlı olacağını göstermektedir. Bu takviyeler şunlardır:

– Balıklardan ve diğer deniz kaynaklarından türetilen Omega-3 yağ asitleri, özellikle yağ asitleri EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) ve alfa-linoleik asit. Bu maddelerin her birinden günde 1 gram ek olarak alınabilir. Daha yüksek miktarlar sadece tıbbi gözetim altında alınmalıdır çünkü bu maddelerin daha yüksek miktarı kanama eğilimine neden olabilir ve bağışıklık sistemini baskılayabilir.

– C vitamini takviyesinin kalp hastalığını önlemeye yardımcı olduğu düşünülüyordu, ancak daha yeni bulgular bu konuda şüphe uyandırıyor.

– Araştırma projelerinden elde edilen sonuçlara göre, B6 vitamini (Piridoksin), folik asit / folat, B12 vitamini ve riboflavin, kandaki homosistein maddesinin oluşumunu önlediği ve böylece kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olduğu görülmektedir.

AĞIRLIKTAN KURTULUN

Bu makalede listelenen yaşam tarzı önlemleri de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu önlemler yeterli değilse, daha spesifik bir kilo azaltma programına katılmayı düşünmelisiniz. Orta düzeyde yağ içeriği felsefesine sahip bir program seçmelisiniz. Bazı kilo verme programları daha yüksek yağ ve düşük karbonhidrat tüketme felsefesine sahiptir ve bunlar muhtemelen kalp hastalığına yakalanma olasılığını azaltmak için en iyisi değildir.

EGZERSİZ YAPMAK

En az iki günde bir en az yarım saat egzersiz yapmalısınız. Kalp krizi olasılığını azaltmak için şiddetli yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kondisyon eğitimi en iyisidir. Kas geliştirme egzersizleri de değerlidir, özellikle bacak kaslarını inşa eden egzersizler

SİGARA İÇMEYİ BIRAK

Sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmak veya azaltmak, kalp sorunlarına yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.

KONTROL DİYABETLERİ

Tip 1 diyabet hastasıysanız, insülin ilaçları ve diyet ayarlamaları ile hastalığın iyi bir şekilde kontrol edilmesi kalp hastalığını önlemeye yardımcı olacaktır.

50 yaşın üzerindeki pek çok insan ve artan sayıda genç, kötü yaşam tarzı nedeniyle tip 2 diyabet hastasıdır. Bu hastalık, mutlaka dramatik semptomlar vermez, ancak hastalık ciddi kalp problemlerine yakalanma olasılığını artırır ve birçoğu bilmeden hastalığa yakalanır. Bu hastalık, yukarıda tasvir edilen aynı yaşam tarzı önlemleriyle önlenebilir. Zaten hastalığa yakalanmışsanız, karbonhidrat alımının daha sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gerekir. Ve bazen ilaç da kullanılmalıdır. Kendini iyi hissetmeyen 50 yaş üstü ve daha genç kişiler bu durumdan muzdarip olup olmadıklarını öğrenmelidir.

ASPİRİN ALMAK

Düşük doz asetil salisilik asit veya aspirin, kalp hastalığı için yüksek risk taşıyan kişilerde kalp hastalığını önler. Ancak bu ilaç kanama riskini artırır ve sürekli tıbbi gözetim olmadan kullanılmamalıdır. Düşük kalp hastalığı riski olan kişiler için, aspirinin tehlikeleri faydalarından daha büyük olacaktır.