Uykusuzluğa İyi Geceler Deyin

Bazen uykusuzluk yaşadığınızı hissediyor musunuz? Uykunuzun kalitesi olması gerektiği gibi mi yoksa yorgun ve enerjisiz olarak mı uyanıyorsunuz? Ek olarak, konsantre olmakta ve günün geri kalanında kendini iyi hissetmekte zorlanıyor musun?

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya nüfusunun üçte biri hayatlarının bir noktasında uykusuzluk yaşıyor. Bu üçte birinin yaklaşık yüzde beşinin tıbbi tedaviye ihtiyacı var.

Aşağıda tıbbi müdahale yardımı olmadan uyumanıza yardımcı olabilecek doğal teknikler ve çareler bulunmaktadır.

Yatmadan önce oturup rahatlamak için zaman ayırın. Bazı yumuşak müzikler listelenmiştir ve bazı derin nefes egzersizleri yapın. Ayrıca kafein, alkol ve nikotinden kaçınmak en iyisidir.

Her akşam bir yatma vakti rutini geliştirmek, sonunda rutini uyku ile ilişkilendirecektir. Örneğin, her akşam bir fincan sıcak süt ve ılık bir banyo ile başlayabilirsiniz. Süt, triptofan adı verilen ve uykuyu geliştirmeye yardımcı olan bir protein içerir. Ilık bir banyo veya duş, vücut ısınızı tekrar düşürerek vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyler. Sıcak süt size uygun değilse sinirleri yatıştırdığı bilinen papatya çayını deneyin.

Yatak odanızda televizyon seyretmek, kitap okumak ve yemek yemek uykuyu desteklemez, dolayısıyla vücudunuz yatak odanızı uyku ile ilişkilendirmez. Yatak odanız, kendinizi güvende ve rahat hissetmenizi sağlayacak karanlık ve rahat bir oda olmalıdır. Yatak odası uyumanızı istemelidir.

Aklın yarın yapman gereken şeylerle doluyken uyumak zordur. Bunu hafifletmek için bir sonraki gün için yapılacaklar listesi yazın. Giysilerinizi sabah için düzenleyin ve önceki gece öğle yemeği hazırlayın. Sabah kalkma konusunda endişelenme eğiliminiz varsa, randevularınızı günün biraz ilerleyen saatlerinde yapmayı düşünün.

Çoğumuzun hala bizi rahatsız edebilecek endişeleri, pişmanlıkları veya geçmişten gelen olayları var. Bu etkiler gibi sorunlar uyku düzenleridir. Sorunlar ne olursa olsun, bugün işleri nihayet yoluna koymak için iyi bir zaman olabilir; O kişiyi affedin, kendinizi affedin, o maddeyi geri verin, o aile üyesiyle tekrar konuşmaya başlayın (hatta gerekirse bir psikologla görüşmek için bu randevuyu alın).

Ayrıca, hayatınızı ve günlük işlerinizi düzenleyebilir, böylece iyi bir gece uykusu için zaman ayırabilirsiniz. Örneğin, büyük bir akşam yemeği hazırlayın ve başka bir gün için yarısını dondurun, evi temizleyin ve büyük bir görev haline gelmeden önce her gün toplayın, hafta için bir menü planlayın, böylece her akşam akşam yemeğinde ne pişireceğinizin hayal kırıklığını azaltın. İyi bir gece uykusu çekmeyi sağlığınıza ve çevrenizdekilere borçlusunuz. Biraz planlama ve rutin ile daha erken yatacak ve ihtiyacınız olan uykuyu alacaksınız.

Her zaman olduğu gibi, dengeli beslenme dengeli bir zihin sağlar. Bir haftalık menülerinizi planlarken, hazırladığınız öğünlerin gerekli vitamin ve minerallere sahip olduğunu göz önünde bulundurun. Daha sonra, kalori yüklü ancak besin değeri olmayan tüm abur cubur, pop ve diğer yiyecekleri atın. Biraz egzersiz yapın ve uykusuzluğunuz gelişmiş bir zihin ve bedenle yavaş yavaş kaybolacaktır.

Uyuyamıyorsanız, kalkın. Uykuya dalamayacağından endişelenerek yatakta uzanmak durumu daha da kötüleştirecektir. Kalkın, farklı bir odaya gidin ve uykulu hissedene kadar dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın.

Birçok ilaç uykunuzu etkileyecektir. Uykusuzluk yaşıyorsanız ve bu ilaçlardan herhangi birini (amfetaminler (diyet hapları), antidepresanlar, beta blokerleri (kalp ve tansiyon), simetidin (ülserler), klonidin (tansiyon), kortizon, diüretikler ( sıvı), levodopa (parkinson), metildopa (kan basıncı) ve ventolin (astım).

Stres her şeyden önce uykusuzluğun en kötü nedenidir. Yukarıdaki teknikleri kullanarak stresi azaltabilir ve uykusuzluğa veda edebilirsiniz.