Duyusal gevşeme egzersizleri

Rahatlama Egzersizleri

Zihni kullanarak rahatlamanın en iyi biçimlerinden biri hayal gücüdür. Hayal gücü gevşeme egzersizlerini kullanarak sadece daha rahat değil, aynı zamanda daha net düşüncelere sahip olacaksınız.

Gevşeme egzersizlerine başlamadan önce, 20 dakika kadar rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Güzel ve rahat bir sandalyeye oturun veya rahat bir yere uzanın ve gözlerinizi kapatın.

Gevşeme egzersizinin başında birkaç derin, sakin ve rahatlatıcı nefes alarak başlayın. Ağzınızdan içeri ve burnunuzdan dışarı. Göğsünüzü genişletmemeye çalışın, bunun yerine karnınızın yavaşça yükselip alçalmasına izin verin. Bunu birkaç dakika yaptıktan sonra ve ilk başladığınızdan daha rahat olduğunuzu hissediyorsanız, gevşeme egzersizlerine başlayın.

Görselleştirmenizle başlayın. Kendinizi dışarıda temiz havada, ıssız bir kumsalda, sessiz bir ormanda veya kalabalık yerlerden uzakta yalnız hayal edin. Şimdi sahip olduğun yalnızlığın tadını çıkarıyorsun.

Gevşeme egzersizlerini yaparken etrafınıza bakın. Çim veya çiçekler gibi orada olması gerektiğini hayal edebileceğiniz herhangi bir şey var mı? Orada başka şeyler var mı?

Şimdi bir şeyler kaptığınızı hayal edin. Ağırlığına dikkat edin. Islak mı kuru mu, yumuşak mı sert mi olduğunu fark ederek nazikçe okşayın. Elinizde nasıl hissettiğine dikkat edin.

Çiçekseyse, çiçeği burnunuza getirin ve tatlı kokunun kokusunu hayal edin.

Çiçeği kulağınıza getirin ve sallayın. Çiçek havada hareket ederken çıkardığı sesi duyun.

Bu gevşeme egzersizleri yöntemlerini kullanın. Şimdi yürüyüşe çıktığınızı ve başka harika şeyler bulduğunuzu hayal edin. Hayal gücünüzle tüm duyularınızı kullanın.
* Görme
* Ses
* Koku
* Damak zevki
* Dokunma

Her seferinde bir duyuya odaklanarak pratik yapın.

Egzersizi bitirmek
Yaklaşık 20 dakika sonra oturduğunuzu ve gözlerinizi nazikçe açtığınızı hayal edin. Otururken rahat bir şekilde yapın. Herhangi bir ani hareket, sakin durumundan biyoelektrik ve kimyanızda bir artışı harekete geçirecektir. Sakin ve rahat bir şekilde hareket etmek, bu hoş sakin duyguyu uzatacaktır.

Gevşeme egzersizlerini yaptıktan sonra sadece daha çok rahatlamakla kalmayacak, görüşünüz netleşecek, dinleme yeteneğiniz ince ayarlı hale gelecek, koku ve tat alma duyunuz artacak ve dokunduğunuz şeyler daha fazla his uyandıracak.

Daha fazla bilgi için lütfen http://relaxation.worldwideweb-articles.com/ adresini ziyaret edin.

Bu bağlantı sayfanın herhangi bir yerinde olduğu sürece bu makaleyi web sitenizde veya ezine’de kullanabilirsiniz.