Yalnız olmak günlük hayatımızın normal bir parçasıdır. Sınavlarımızda başarısız olduğumuzda, sevdiğimiz kişi tarafından reddedildiğinde veya bize çok yakın biri öldüğünde üzülürüz. Bununla birlikte depresyon, salt yalnızlıktan daha ölümcül olabilir. Benlik saygınızı, sağlığınızı ve refahınızı mahvedebilecek ömür boyu sonuçlar doğurabilir.
Melankolik havayı fethetmek ve günlük aktivitelerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bazı harika ipuçları.
1) Yeterli Işık ve Güneş Işığı Alın.
Güneş ışığına maruz kalmamak, melatonin hormonunun salgılanmasından sorumludur ve bu da moral bozukluğunu ve uyuşuk bir durumu tetikleyebilir.
Melatonin yalnızca karanlıkta üretilir. Vücut ısısını düşürür ve kendinizi halsiz hissettirir. Odanızda her zaman kapalıysanız (perdeler kapalıyken), kendinizi yatakta kalmaktan alıkoymanız zor olacaktır.
Çoğu insanın diğer mevsimlere göre kışın daha sık depresyondan muzdarip olmasının nedeni budur. Çünkü geceler daha uzun.
Biraz güneş ışığı almaya gücünüz yetmiyorsa, odanızı her zaman daha parlak ışıklarla aydınlatabilirsiniz. Ofis dışında öğle yemeği yiyin. Arabanızı kısa mesafelerde sürmek yerine sık sık yürüyüşe çıkın.
2) Meşgul Olun. İlham almak.
Fark edemeyecek kadar meşgulseniz, herhangi bir depresyon hissinin üstesinden gelme olasılığınız daha yüksektir. İlham dolu aktivitelerle dolu bir hayat yaşayın.
Sevdiğiniz şeyleri yapın. Biraz nakit sıkıntısı çekiyorsanız, parkta gezintiye çıkmak, spor yapmak, kitap okumak veya tutku duyduğunuz ve yapmaktan hoşlanacağınız herhangi bir etkinliğe katılmak gibi basit şeylerle meşgul olabilirsiniz.
Bir hedef belirleyin – hayatta anlamlı bir amaç. Hayat ne kadar zor veya cesaret kırıcı olursa olsun, sağlam kalın ve arzuladığınız her şeyi yapabileceğinize dair sarsılmaz bir inancınız olsun. Bu tür olumlu tavırla mavileri yenmek için neşeli bir mizaç elde edeceksiniz.
3) Mola verin.
İçtenlikle söyledim.
Rahatlatıcı müzik dinleyin. Güzel ve ılık bir banyoya dalın. Yakın arkadaşlarınızdan birinden size masaj yapmasını isteyin. Stresli iş yükünüze bir ara verin ve günü sadece şaka yaparak geçirin. Başka bir deyişle, eğlenin.
4) Doğru Beslenin ve Formda Kalın.
Bol şeker, kafein veya alkol içeren gıdalardan kaçının. Şeker ve kafein size kısa bir enerji verebilir; ama daha sonra kaygı, gerginlik ve iç problemler yaratacaklardı. Alkol bir iç karartıcıdır. Birçok insan “sorunlarını unutmak” için alkol alırdı. Sadece bu süreçte koşullarını kötüleştiriyorlar.
Düzenli egzersiz yapmak hayati bir depresyon kırıcıdır çünkü vücudunuzun normalden daha fazla endorfin üretmesine izin verir. Endorfinlere stres azaltıcı ve mutluluk uyandıran özelliklerinden dolayı bazen “mutlu kimyasallar” denir.
5) Sosyal Bir Yaşam edinin.
Hiç kimse bir ada değildir. Arkadaş çevreniz size manevi destek vermek için oradalar. Onlarla zaman geçirmek ve değerli faaliyetlerde bulunmak size çok tatmin edici bir his verebilir. Hiçbir şey grup desteğinden daha iyi hissettiremez.
Dokunmanın gücünü asla küçümseme. En zor zamanlarınızda biri sizi sırtınıza okşayıp cesaretlendiren sözler verse bu çok iyi gelmiyor mu? Bugün birini kucaklayın veya kucaklayın. Ne zaman başka bir hayat kurtardığınızı asla bilemezsiniz.
Samimi olun. Aileniz ve arkadaşlarınızla yakın bağlar kurun. Başkaları tarafından ifade edilen sevgi ve ilgi, bağışıklık sisteminizi muazzam bir şekilde güçlendirebilir ve hastalıkları savuşturabilir. Hepsinden iyisi, daha güvenli ve mutlu bir hayat yaşayacaksınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings