Yetişkinlerin yaklaşık% 20’si, işte ve evde iyi çalışma yeteneklerini bozan aşırı yorgunluk yaşarlar. Bazıları işten kısa bir ara verdikten sonra veya bazı ilaçlar alarak geri dönebilir. Ancak stresli deneyimleri her zamankinden daha uzun süren önemli sayıda insan var. Kronik yorgunluk sendromu (CFS), Amerika Birleşik Devletleri’nde en az 800.000 kişiyi etkilemektedir. Bu devre dışı bırakan yorgunluk genellikle altı ay veya daha uzun süre devam eder. Sekiz yaygın KYS semptomu arasında kas ağrısı, eklem ağrısı, hafıza boşlukları veya konsantrasyon kaybı, uykusuzluk, baş ağrısı, boğaz ağrısı ve egzersiz sonrası olağandışı yorgunluk bulunur.
Birçok insan vitamin ve mineral takviyeleri alarak yorgunluk ve günlük stresle baş eder. Vücudumuzda meydana gelen birçok biyolojik süreci sürdürmek için vitaminler ve mineraller gereklidir. Zihinsel uyanıklık, düzgün sindirim ve bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı direnç, tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden gelen besin maddelerine bağlı olan iç organların düzgün çalışmasına bağlıdır.
Vücudumuzun kimyasal reaksiyonları hızlandırmak ve iç organlarımızın çalışmasını sağlamak için karbonhidratlara, yağlara ve proteinlere ihtiyacı vardır. Bir makine gibi, gıdalardaki besinler yakıt görevi görür. Bu besinler, sağlığın temelidir. Ancak, kirli ortamımız ve yediğimiz yiyeceklerde bulunan toksinler nedeniyle hastalık ve kas yorgunluğu artık tamamen ortadan kaldırılamaz. Tüm insanlar sonunda hastalanır ve iyileşme aşamasında tıbbi tedavinin yanı sıra takviyelere ihtiyaç duyar.
Günümüzde ve çağda optimum sağlık ve beslenmeye sahip olmak için günlük öğünlerimizi vitamin, mineral ve hatta bitkisel preparatlarla desteklemek gerekli hale gelmiştir. Bunlar, sağlığı sürdürebilmek için günlük olarak tüketilmesi gereken vitamin ve minerallerden sadece birkaçıdır:
l Vitamin E – Bu vitamin sade yoğurt, pirinç sütü, kalsiyum takviyeli soya, kara lahana, yağsız süt, çedar peyniri, şalgam yeşillikleri, süzme peynir ve ıspanakta bulunur. E Vitamini, kardiyovasküler hastalıkları ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Aynı zamanda cilt renginin iyi olmasını sağlar; cinsel performansı artırır; ve yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olur.
l A Vitamini – Bu vitamin kanseri, kalp hastalığını ve göz problemlerini önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda cilt hücrelerini onarmaya yardımcı olur ve kemik ve diş oluşumunu destekler. Tüm bağışıklık sisteminin işleyişinde büyük rol oynar. Bu vitamin çedar peyniri, buharda pişirilmiş veya çiğ havuç, zenginleştirilmiş yağsız süt, kavun, ıspanak, mango ve şeftalide bulunabilir.
l K Vitamini – Bu vitamin kemik mineralizasyonu, hücresel büyüme ve arterlerin sertleşmesinin önlenmesinde hayati önem taşır. Bu, brokoli, karnabahar, ıspanak, sığır eti ve filizlerde bulunabilir.
l D Vitamini – Bu vitamin, kemiklerin ve dişlerin normal gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve fosforu emmek için gereklidir. Bu özel vitaminden yeterince almak, kadınları osteoporoza karşı korumaya yardımcı olur. D vitamini açısından zengin besinler arasında somon ve güçlendirilmiş süt bulunur. Güneş ışığı aynı zamanda iyi bir D vitamini kaynağıdır.
l MAGNEZYUM – Bu mineral protein ve kemik oluşumu için gereklidir. Magnezyum bize enerji verir ve kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur. Ispanak, tahıllar, baklagiller ve börülce gibi koyu yeşil ve yapraklı sebzeler zengin magnezyum kaynaklarıdır.
l KALSİYUM – Bu mineral uygun kemik ve diş gelişimi için hayati önem taşır.
l POTASYUM – Sıvı dengesini koruyan, sinir uyarıları gönderen ve enerji açığa çıkaran bir mineraldir. Bunu patates, balık, yoğurt, havuç suyu, kuru patates, narenciye suları ve muzdan alabilirsiniz.
Günlük gıda alımımızın bir parçası olarak dahil edilmesi gereken başka besinler de var. C vitamini, iyot, diyet lifi her gün tüketilmelidir. İyi beslenme alışkanlıkları uygularsanız ve doğru türde yiyecekleri yerseniz, bu beslenme boşluklarını doldurmak kolaydır. Gerçekten de, multivitamin almak, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı artırmak için uzun, uzun bir yol kat edecektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings