Çoğu Zaman Yorgun Musunuz?

Ofise gidip gelmek gibi yorucu işlere katlanmak gibi günlük yaşamın zorlukları; zorlu işinizden kaynaklanan stres ve endişe; ve katılmanız gereken tüm aile sorumlulukları — bunların hepsi tükenmişlik tarifleri. Hafta sonları bile biraz dinlenemiyor gibisin. Ne yaparsan yap, hala çok yorgun hissediyorsun. Ancak çoğu insan gibi, evde ve işte tüm baskılara teslim olmamanız gerektiğini biliyorsunuz.

Her zaman yorgunsanız, nasıl keskin kalacağınıza ve günlük zorluklarla yüzleşmeye nasıl hazır olacağınıza ilişkin aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmanın zamanı gelmiştir:

Şeker alımınızı azaltın

Popüler inanışın aksine, şeker ana enerji kaynağı olarak görülmemelidir. Aslında, şeker fiziksel aktivite veya egzersiz yoluyla kullanılmazsa çoğunlukla yağa dönüştürülür. Alkolsüz içecekler, çikolatalar, şekerler ve tatlılar gibi yüksek şekerli, yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalı veya ölçülü olarak tüketilmelidir. Bir “şeker hücumunun” “yüksek” sinden sonra gelen “düşük” aslında bir kişinin daha yorgun hissetmesine neden olabilir.

Kafeinsiz

Aşırı yorgunluk çarptığında, birçok kişi hızlı bir “pick-me-up” çözümü için bir fincan kahve alırdı. Ancak son zamanlarda yapılan bir araştırma, aşırı kahve içmenin yorgunluğa yol açabileceğini gösterdi. Geçici güçlendirme, acı çeken bir kişiyi rahatlatmak yerine yorgunluğu maskeler. Ek olarak, biraz fazla kafein sizi aşırı uyarılmış ve titrek hissetmenize neden olabilir. Yorgunluğumuzu gidermenin ilk adımı, kahve değneğinizi azaltmaktır. Hafta sonları kahve içme alışkanlığınızı atarak veya kahve alımınızı günde sadece iki fincanla sınırlandırarak geçiş yapabilirsiniz.

Yeterli uyku almak

Kaliteli uyku almak çok önemlidir. Tam bir gece uykusundan sonra hala yorgunsanız, muhtemelen bir şey sizi o kadar rahatsız ediyor ki, bunun üzerine uyuyamıyorsunuz. Dahası, uyumaya çalışıyorsanız ve sık sık uyku hapı veya alkol kullanımına başvuruyorsanız, bir sürprizle karşılaşabilirsiniz. Bu ürünleri kötüye kullanmak, uzun vadede uykusuzluğunuzu daha da kötüleştirebilir çünkü aşırı bağımlılığa yatkın olabilirsiniz.

Kendinizi sık sık yenileyin

Çok fazla taahhüt veya birbiriyle çelişen programlar genellikle strese ve endişeye neden olur. Zaman yönetimini öğrenmeye ve uygulamaya çalışın. Yapılandırılmamış bir hafta sonu oluşturun. Rahatlamanıza yardımcı olacak meditasyon tekniklerini deneyin. Bütçe izin veriyorsa, zihninizin ve vücudunuzun tazelenmesi için düzenli olarak hızlı tatiller yapın.

Kimyasallar, enerjinizi zaptederken rol oynar

Günümüzde yiyeceklerimizde kimyasallar, böcek ilacı kalıntısı ve diğer toksinler gibi daha fazla zararlı madde bulunmaktadır. Soluduğumuz hava bile kükürt dioksit ve azot oksit dumanı gibi zararlı kirleticiler içerir. Sonuç olarak, birçok insan zayıflığa neden olabileceğinden daha düşük dereceli zehirlenmeden muzdariptir.

İşte bu çevresel toksinlerle baş etmenin basit yolları:

l Bir hava temizleyiciye veya filtrelenmiş klimaya yatırım yapın
l Su kaynağınızı test ettirin
l Kimyasal içermeyen organik yiyecekler arayın
l Çözücü, boya ve temizleyici şişelerini uzak tutun veya emniyete alın. Kapağının kapalı olduğundan emin olun. Tavan arasında veya bodrum katında saklayın.
çok fazla alkol veya sigara içmeyin
l Günde en az 8 bardak su için ve yüksek lifli diyet yapın

Boşluğu doldurmak için bazı takviyeler alın

Doğru beslenme şarttır, ancak iyi bir diyetle bile, kendinizi ayakta ve çalışır durumda tutmak için ihtiyaç duyduğunuz temel vitamin ve minerallerden hala yoksun olduğunuzda kendinizi kısa hissedersiniz. Aşağıdaki takviyeleri almayı deneyin:

l B Kompleksi – Bu vitaminler vücudun şekeri yakıta dönüştürmesine yardımcı olur. Günde iki kez 50 mg alın.
l Vitamini – Yorgunluk ve enfeksiyonla savaşmasıyla bilinen iyi bilinen bir vitamindir.
l Demir – Çok fazla abur cubur yerseniz ve menstrüasyonunuz ağırsa, demir eksikliğine yatkın hale gelirsiniz. Günde iki veya üç kez en az 50 mg demir takviyesi almak vücudunuzdaki demir kaybının yenilenmesine yardımcı olacaktır.
l Magnezyum -Enerji seviyenizi korumak için buna ihtiyacınız var. Günde iki kez en az 200 mg magnezyum sitrat almak en iyisidir.

Bu sağlık ipuçlarını uygularsanız daha yenilenmiş hissedeceksiniz. İyi bir diyet, bol bol dinlenme ve düzenli egzersizin yanı sıra – fiziksel ve duygusal yorgunluğun üstesinden gelmenin bir başka anahtarı olan pozitif düşünme veya iyimserlik uygulamak önemlidir.