Geçen gün çamaşır yıkarken, çamaşır ipinden düşen gömlek ve çorapları almak için uzandıktan sonra sırtımda keskin bir ağrı hissettim. Her eğilmeye çalıştığımdan beri çamaşırları yıkamak zorunda kaldım, ağrı yeniden başlardı. Ağrının gerilmiş bir belden geldiği açıktı. Hâlâ hareket edebildiğim halde, bir şeyleri almak için eğilip bükülemiyordum. Bel bölgemdeki ağrının yanı sıra, dolaptan bir konserve sığır eti konservesine her uzandığımda rahatsızlık hissettim.
Daha fazla zaman kaybetmeden, düzgün bir fizik muayene yaptırabilmek için doktoruma gittim. Doktor ona neler olduğunu anlattıktan ve hızlı bir psiko-motor testi yaptıktan sonra, hissettiğim ağrının o kadar da ciddi olmadığını bildirdi. Gerçekte yaşadığım şeyin bir kas spazmı veya kas gerginliği olduğunu açıkladı. Doktor ayrıca günlük fiziksel aktivitelerimi rahatlatmamı tavsiye etti. Kas gerginliğini azaltmak için bana reçetesiz satılan bir ağrı kesici olan parasetamol reçetesi verdi.
Sadece çok küçük bir kas gerilmesinden muzdarip olduğumu duymak büyük bir rahatlama oldu. Bazı insanlar o kadar şanslı değil. Tahmini olarak 31 milyon Amerikalı her yıl bel ağrısı çekiyor.
Peki kas gerginliği tam olarak nedir ve buna ne sebep olur?
Kas gerginliği, aşırı efor nedeniyle bir kas çekildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Kası oluşturan küçük liflerin kısmen yırtılmasıdır. Yırtılma küçük olabilir ve ancak mikroskop kullanılarak görülebilir. Sporcular, yorucu spor aktivitelerinde kaslarının sürekli ve tekrarlayan kullanımı nedeniyle kas gerginliğine çok yatkındır. Bunlar, kas gerginliğinin yaygın belirtileridir:
l Tendonların zayıflığı
l Şişlik, kızarıklık, açık kesikler veya morarma
Dinlenme pozisyonundayken bile etkilenen bölgede ağrı hissi
l Gergin kaslarla vücut kısmını hareket ettirememe veya kullanamama
Kas gerginliği sadece ağrılı değil, aynı zamanda günlük işlerimizi yaparken büyük bir engeldir. İşimizi etkili bir şekilde yapmak ve yavaş aktivitelerden zevk almak için gerekli olan doğru fiziksel durumu sürdürmek için kişinin vücuduna özen göstermek önemlidir. Bu nedenle, sırtımızı düz ve ağrısız tutmak için şu ipuçlarını takip etmek akıllıca olacaktır:
l Dinlenmek için zaman alan ve yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınarak daha fazla yaralanmaya karşı gergin kasları koruyun.
l Her 20 dakikada bir etkilenen bölgeye buz paketleri uygulayın. Etkilenen vücut kısmının rahatça uzatıldığından emin olun, bu da kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. .
l Enflamasyon ortadan kalktıktan sonra, etkilenen vücut bölümündeki kasları gevşetmek için ısıtma yastığını kullanabilirsiniz.
Ağrıyı azaltmak ve hareket kabiliyetinizi artırmak için aspirin gibi steroidal olmayan ajanlar alın.
l Herhangi bir spor veya sürekli fiziksel aktivite yapmadan önce ısınma ve esneme egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
Spor ve yorucu fiziksel aktiviteler yaptıktan sonra dinlenmek için bolca zaman ayırın. Dinlenme ve uyku, vücudunuzun yaralı veya gergin kasları yenilemesini ve onarmasını sağlar.
İster çamaşırları yıkasak da en son fitness rutinini yapıyor olalım, işleri dikkatli ve aşamalı olarak yapmak her zaman en iyisidir. Yaralanmalardan ve fiziksel stresten kaçınmak için fiziksel hareketlerimizin yoğunluğu dikkatlice ölçülmelidir. Elbette, yaptığımız tüm faaliyetlerde güvenliği korurken, aktif ve canlı yaşamlar sürmeliyiz. Unutmayın, ister egzersiz ister ev işleri olsun… çok fazla iyi şey de zararlı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings