Sizi Çelikten Adam Yapmak İçin Bazı Kauçukları Deneyin

Sizi Çelikten Adam Yapmak İçin Bazı Kauçukları Deneyin.

Hayır öyle demek istemedim. Demek istediğim, biraz kaya gibi sert kaslar inşa et.

Spor salonunda egzersiz yapmak güç ve kas geliştirmek için harikadır. Tüm zamanların en iyi fiziğinden bazılarının sorumlusu ağır demirdir.

Ama sağlam, dalgalanan ete sığınmanın başka bir yolu var.

Çoğumuz çelik yaylı Sandık Genişleticiler / Boğa İşçileri’ne sahip olduk ve onlardan harika sonuçlar aldık. Sonra bir gün spor salonuna gideriz ve herkesin demirle çalıştığını görürüz ve “bunu yapmanın ‘tek’ yolu budur” diye düşünürüz.

Günümüzde çelik yerine lastik telli göğüs genişleticiler alabilirsiniz. Bunların daha az dezavantajı vardır (yani sıkışmış göğüs kılları) ve daha hafiftir.

Eski zamanların güçlü adamlarının çoğu, güç gösterileri yaptı ve ip çekme rekorları kırdı.

Geleneksel ağırlıklarla egzersiz yaparken, egzersiz boyunca direnç aynıdır, ancak yaylar ve tellerde gerildikçe direnç artar.

Bu, kasları tamamen farklı bir şekilde çalıştıracak, çok düşük dirençle başlayacak ve en güçlü noktanıza geldiğinizde artacaktır.

Yeni Bir Twist Eklemek İstiyor musunuz?

Birkaç set ağır çekim egzersizine ne dersiniz? Bunlar demir veya tellerle yapılabilir.

Normal direncinizi en az% 30 azaltmanız gerekecek. Şimdi egzersizi ağır çekimde yapın, böylece ağırlığı kaldırmak 10 saniye ve yeniden indirmek için 5 saniye sürer. Her biri tamamen başarısız olmak üzere 8 tekrarlı 3 set hedefleyin.

Tamamen başarısızlık dediğimde ciddiyim. Bir tekrarı bitirebilirseniz, bu tam bir başarısızlık değildir. Toplam başarısızlık, bir temsilcinin bir parçası olduğunuzda ve daha ileri gidememenizdir. Başarısızlık noktasında sadece durmayın, direnci yavaşça başlangıç ​​noktasına indirmeden önce 4 saniye daha hareket ettirmeyi deneyin.

3 set 8 tekrar tamamlayabilirseniz, direnci% 10 artırmanın zamanı gelmiştir. Ağır çekimde ilk sekiz setini tamamlayamazsanız, ağırlığı azaltın, böylece sekiz tekrar için 3 setten en az 2’sini yapabilirsiniz.

Egzersizi başka hiçbir hile hareketi kullanmadan mükemmel bir şekilde yapın, eğer kıvrılırsanız, kalçalarınızı veya sırtınızı değil, sadece pazılarınızı kullanın.

Bir dizi ip ile birçok egzersiz yapabilir ve spor salonuna çıkamadığınızda formunuzu koruyabilirsiniz.

Biraz hayal gücü ile standart göğüs çekmelerine ek olarak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

Bir kolunuzu kıvırmak veya dik kürek çekmek için tutamaçlardan birine bir ayağınızı koyabilirsiniz.

Bir kolu arkanızda tutabilir ve baş üstü presler veya tricep uzatmaları yapabilirsiniz.

Yanal kaldırmalar yapmak için abs’inizden bir tutamak tutun.

Şimdi Blokta Yeni Bir Çocuk Var Ve Adı Bodylastics.

Bodylasticler, farklı dirence sahip farklı boyutlarda lastik tellerdir ve her vücut parçasını herhangi bir dirençle çalıştırabilirsiniz.

Her yükseklikte çoğu kapıda kullanılabilen bir kapı ankrajı, 2 el tutamağı ve 2 ayak bileği kayışı ile birlikte gelirler.

Biraz düşünerek spor salonunda yapabileceğiniz herhangi bir egzersizi taklit edebilirsiniz (ve birkaçını yapamazsınız). Bodylastics web sitesi 140 farklı egzersiz göstermektedir.

Spor salonuna gidemediğin zamanlar ne olacak? Vücut plastikleri 2 pound’dan daha hafiftir ve seyahat ederken el çantanıza kolayca yerleştirilebilir.

Her yeni programda olduğu gibi, yavaşça başlamanız ve deneyim kazandıkça yavaş yavaş ilerlemeniz önerilir. Arnold bile düşük ağırlıklarla başlamak ve daha deneyimli vücut geliştiricilerden öğrenmek zorunda kaldı.

Bu makale eğlence amaçlıdır ve fiziksel egzersiz sırasında meydana gelen kayıp veya yaralanmalardan sorumlu tutulamaz. Bir süre herhangi bir egzersiz yapmadıysanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

Fitness başka kimseyle bir rekabet değildir. Bu sadece senin için, o yüzden neyi sevdiğinizi bulun ve biraz eğlenin.