Kas Oluşturmak: Gerçekten Nasıl Yapılır?

Çoğu insan, gözle görülür bir kas hacmi oluşturmak için, spor salonunda uzun yıllar boyunca haftada 5 veya 6 gün saatlerini ayırmaları gerektiğine inanır. Bu doğru değil, evet, sıkı çalışma gerekiyor, ancak bu kadar zaman ayırmak gereksiz.

Haftada 3 gün 40 dakikalık seanslarla, bazen doğru yapıldığında çok daha az, önemli kas büyümesi sağlanabilir. Kaslar yalnızca spor salonu egzersizinden tamamen iyileştiklerinde boyut olarak büyür ve ancak o zaman kas büyümesi gerçekleşir. Amacınız mümkün olan en kısa sürede maksimum kas büyümesini sağlamaksa, o zaman gerçek egzersiz günlerinden daha fazla dinlenme günü olması gerekir.

Bazı insanlar için önemli kas büyümesinin yalnızca
Haftada 2 veya 3 gün, seans başına 40 dakika veya daha az. Yapılabilir ve birçok kişi tarafından yapılıyor, ancak bir sorun var:

Bu “az ve çok uzak” spor salonu seansları kısa ve aşırı yoğun olmalıdır. Her zamankinden daha yoğun, tatil günlerini haklı çıkarmalısın. Vücudunuza kasları büyütmek için çok iyi bir neden vermelisiniz. Seanslar, yapamayacağınızı düşündüğünüz ama bir şekilde yapmayı başardığınız şeylerle ilgili olacak.

Örneğin: belirli bir ağırlığı kaldırıyorsanız ve yalnızca 8 tekrar alabileceğinizi biliyorsanız, antrenman partnerinizin veya elbette başka birinin yardımıyla kendinizi her zamankinden daha fazla zorlayacak ve bu ağırlıktan 2 tekrar daha sıkacaksınız . Son 2 tekrarda yardıma ihtiyacınız olacak, ancak amaç, alışkın olduğunuzdan daha büyük bir çaba göstermektir, bu daha fazla kas büyümesi için ortam yaratır (diğer tüm şeyler eşittir).

Aşağıda 8 Haftalık “gün aşırı” kas geliştirme rutini örneği bulunmaktadır. Eğitim seanslarının ne kadar kısa olması gerektiğine bir örnek. Eğitimler arasında 2 gün dinlenerek de yapılabilir. Arkanızda ağırlık antrenmanı deneyiminiz olduğunu ve ayrıca jargona aşina olduğunuzu varsayıyorum. Aksi takdirde, güç ve zindelik seviyenizi geliştirene kadar kendinizi çok fazla zorlamanızı tavsiye etmem. Herhangi bir fiziksel egzersiz programına başlamadan veya değiştirmeden önce her zaman aile doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan onay almalısınız.

Aşağıdakilere ısınma dahil değildir.

1.gün:
Göğüs – 2 set 10 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.
Pazı – 2 set 8 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.

2. Gün: DİNLENME.

3 gün:
Uyluk – 2 set 10 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.
Hamstrings – 2 set 8 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.
Buzağılar – 2 set 12 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.

4. Gün: DİNLENME.

5. Gün:
Omuzlar – 2 set 10 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.
Triceps – 2 set 8 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.

6. Gün: DİNLENME.

7. Gün:
Geri – 2 set 10 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.
Abdominal – 2 set 10 tekrar 1 egzersiz. 2. setiniz için aynı ağırlığı kullanın.

8. Gün: DİNLENME.

9. Gün: Yeniden başlayın.

Notlar:
Her setin son 2 veya 3 tekrarında size yardım edecek birine ihtiyacınız olacak.

Yani 10 tekrarlık bir set yapıyorsanız, ağırlık sadece 8 tekrara izin verecek kadar ağır olmalıdır.
kendi başınıza ve diğer 2 tekrarı 10 yapmak için yardıma ihtiyacınız olacak.

8 tekrarlık bir set yapıyorsanız, kendi başınıza alabileceğiniz gerçekten sadece 5 veya 6 tekrar; 8 tekrarı tamamlamak için yardıma ihtiyaç duyulacaktır.

Toplamda sadece 5 lb olsa bile her hafta ağırlığı artırın. Güvenlik egoya göre önceliklidir.
4. haftada tüm setler için tekrar aralığını 2 azaltın ve devam edin.

Buradaki fikir, yapabileceğinizi düşündüğünüzden çok daha yoğun bir çaba göstermektir. Bu nadir çabaların ödülü, daha kısa antrenman seansları ve ondan uzakta daha fazla dinlenme günü ve tabii ki çok daha Büyük Kas Büyümesidir. Pek çok insan artık daha akıllı eğitim yöntemleriyle daha iyi sonuçlar elde ediyor, spor salonunda daha az zaman geçirirken diğer aktivitelerin tadını çıkarmak için daha fazla boş zaman geçiriyor. Sonunda spor salonunda aşırı saatler ve günler var! Artık gidecek yol yok.

Mümkün olan en kısa sürede en büyük Kas Büyümesine nasıl ulaşılacağı hakkında daha fazla bilgi için http://www.explosivemusclegrowth.com/explosive-muscle.html adresini ziyaret edin.