Emeklilik yıllarınızda sağlığı korumak, daha gençken olduğundan daha önemlidir. Vücudunuzu formda tutmanın yanı sıra güç oluşturmaya yardımcı olan iyi bir egzersiz rejimini sürdürmek, yaralanmalar ve ameliyatlar için iyileşme süresine yardımcı olabilir ve bazı hastalıkların ve enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir. Vücudunuzu formda tutmanın birkaç yolu vardır, ancak aşırı egzersizin neden olabileceği herhangi bir zararı önlemek için vücudunuzun gönderdiği mesajlara dikkat etmeniz de çok önemlidir.
Kendinizi formda tutmanın ve kaliteli zamanın tadını çıkarmanın en iyi yolu, günlük yürüyüş yapmaktır. Bu yürüyüşler, aerobik olarak formda kalmanın yanı sıra evin dışına çıkmanın ve mahallenizdeki manzaranın bir kısmının tadını çıkarmanın harika yollarıdır. Güvenlik endişeleri veya kirlilik nedeniyle yürümenin tavsiye edilmediği bir bölgede yaşıyorsanız, farklı seçenekler için yerel arenalara ve diğer tesislere göz atabilirsiniz. Yerel yönetimler tarafından finanse edilen birçok tesis, devam eden herhangi bir olay olmadığında da halka açık kalır – bunlar, yolun baskısı veya dışarının tehlikesi olmadan dolaşmak için idealdir.
Yürüyüş ayrıca sosyalleşme için harika bir fırsat sunabilir. Bir grupla yürümek eğlenceli bir deneyim olabilir ve yolculuklar, serinlemek için bir araya geldikçe veya günün geri kalanında yürüyüş bittikten sonra da akabilecek uzun süreli ilişkiler kurmanıza olanak tanır.
Yürüme dahil herhangi bir egzersiz yapmadan önce, yola çıkmadan önce yeterli miktarda esneme yaptığınızdan emin olun. Yetersiz esneme, uzun süreli ıstıraplara ve iyi bir yürüme rejiminin sürdürülememesine neden olabilir.
Her egzersizde olduğu gibi, ister genç ister yaşlı olun, vücudunuzun size verdiği sinyallere dikkat etmelisiniz. Yeterince susuz kalmamak için yürüyüşten önce ve yürüyüş sırasında bol su içmeyi unutma. Bacaklarınızda, gövdenizde ve özellikle göğsünüzde herhangi bir ağrı veya nefes darlığı hissetmeye başlarsanız, aktiviteyi derhal durdurun ve vücudunuzun normale dönmesini bekleyin. Ağrı devam ederse veya şiddetlenirse, biraz yardım alın ve bir doktora görünün (burada, yanınızda yardım isteyebilecek veya sizi ona götürebilecek biri olacağından, gruplar halinde yürümek yararlı olabilir).
Yaşlanmak, sağlığınızın kaymasına izin vermek için bir neden değildir – aslında, düzenli egzersiz rejimi açısından sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için hayatınızın en kritik zamanı olabilir. Bu egzersiz yürüyüşe çıkmak kadar basit ve eğlenceli olabilir, ancak kendinizi aşırı yoruyorsanız vücudunuzun gönderdiği sinyallere dikkat etmek önemlidir.
GIPHY App Key not set. Please check settings