İnsanlara nasıl kilo alacaklarını sormayı deneyin ve muhtemelen size bakan bazı şaşkın yüzler göreceksiniz. İnsanların çoğu için, bu soruyu duymak, “Ayak parmağımı nasıl saplarım?” Sorusunu duymaya benzer. veya “Benzinim nasıl biter?”
Kafası karışan yüzler dayanamıyor, soru meşru ve kendini ölçeğin hafif ucunda bulanları hayal kırıklığına uğratan bir soru. Zor taraftakiler, kilo problemlerine bir çözüm sunmadan bir reklam arasını geçemezler veya bir derginin beş sayfasından fazla çeviremezken, kilo almak isteyenler için yalnız bir mücadele olabilir.
Sorunuza mantıklı bir yanıt alacak kadar şanslıysanız, muhtemelen “daha fazla ye” kelimelerini içerecektir. Bu, apaçık olmasına rağmen, harika bir tavsiye. Basitçe söylemek gerekirse, kilo almak için kalori tüketiminizi, harcadığınızdan daha fazla kalori tükettiğiniz noktaya kadar artırmanız gerekecek. Biraz ağırlık çalışması ile artan kalori alımını birleştirin ve sağlıklı kilo alımı için bir reçete hazırlayın.
Daha kilolu arkadaşlarınıza ayak uyduracak kadar çok yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak muhtemelen alımınızı fazla tahmin ediyorsunuz. Tiroit hastalığı ve diğer tıbbi problemler kilo alımını engelleyebilir) tıbbi nedenleri ortadan kaldırmak için doktorun ofisine gittikten sonra, etkili bir kilo alma programı tasarlamanın ilk adımı yeme alışkanlıklarınızı günlüğe kaydetmektir. Bir hafta kalori saymak size diyetinizin doğru bir görünümünü verecektir.
Oradan, kilo almaya başlayana kadar günlük kalori alımınızı yaklaşık 300-500 kalori artırın. Bununla birlikte, kalori alımınız vücut ağırlığınızı doğrudan etkilerken, yediğiniz yiyecek türleri ve aldığınız ağırlık tipine karar veren ağırlık antrenman rejiminiz gibi diğer faktörler olacaktır. Öyleyse, estetik açıdan hoş bir kilo alımının peşindeyseniz, yağsız kas ağırlığının yanı sıra, biraz fazladan vücut yağının peşindeyseniz, bu faktörlere dikkat etmeniz önemli olacaktır.
Kilo alımınızdan en fazla kası almak için abur cubur yemekten kaçının ve bütün yiyecekleri yemeye odaklanın. İyi bir kilo alma diyeti% 30-50 protein,% 20-50 karbonhidrat ve% 20-40 yağdan (çoğunluğu esansiyel yağ asitleri olmalıdır) oluşmalıdır. Bu aralıklar içindeki farklı oranlar, farklı insanlar için farklı şekilde çalışacaktır. Yemek günlüğünüzü tutun ve size en uygun oranları bulmak için deney yapın.
Vücudunuza kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu malzemeleri sağlamak, bulmacanın yalnızca bir parçasıdır. Vücuda biraz kas eklemesi için bir neden vermek üzere tasarlanmış bir ağırlık antrenmanı programı, hedeflerinize ulaşmak için çok önemli olacaktır. Egzersiz rutinleriniz, set başına 6 ila 12 tekrar yapmanıza izin veren ağırlıklarla bileşik ağırlık kaldırma egzersizlerine (squat veya bench press gibi birden fazla kas grubunu içerenler) odaklanmalıdır. Daha yüksek tekrar aralıkları kaslarınızı güçlendirir, ancak vücuda kas büyümesi için yeterince sinyal vermeyebilir. Kaldırılan ağırlık miktarını veya her antrenmanda tamamlanan tekrarları artırmaya çalışın.
Egzersizlerinizle aşırıya kaçmayın. Haftada iki veya üç, yoğun bir şekilde yapılan bir saatlik egzersiz hile yapmalıdır. Kilo almakta güçlük çekenler (sporcular) spor salonunda çok fazla zaman geçirirler. Bu, iki şekilde ters etki yaratabilir. Birincisi, aksi takdirde kas inşa etmek için kullanılabilecek birçok kaloriyi yaktığınız anlamına gelir ve ikincisi, kaslarınızı çok fazla çalıştırarak, temelde tepkisiz hale getirerek aşırı çalıştırabilirsiniz.
Kilo alma arayışınızda bir şirket arıyorsanız, vücut geliştirme topluluğuna girin. Orada, yağsız kas kütlesini kullanmanın yollarını arayan birçok insan bulacaksınız. Ayrıca kilo almanıza yardımcı olmak için pazarlanan birçok ürün bulacaksınız. Bu ürünlere bakarken çok dikkatli olun. Kilo almak, kilo vermek kadar talep görmeyebilir ama yine de büyük bir iş ve paranızı almak isteyen birçok şirket var. Bu ürünlerden bazıları yardımcı olabilirken diğerleri gerekli değildir.
Biraz motivasyon, kilo alma diyeti ve sağlam bir ağırlık antrenmanı programı ile kilo alma hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız. Daha da iyisi, sizi hedef alan tüm o komik bakışları alan bu soruyu bir daha asla sormak zorunda kalmayacaksınız. Neha Rai, Her Zaman Formda Kalın adresinde bir danışmanlık editörüdür
GIPHY App Key not set. Please check settings