Kesik görünmek için, büyük kas tanımıyla, birçok insan spor salonuna gitmeniz gerektiği yanılgısına sahiptir. Genel inanç budur: daha az ağırlık kaldırın ve tanım için daha fazla tekrar yapın. Toplu olarak, daha ağır ağırlık kaldırın ve daha az tekrar yapın.
Daha az ağırlık kasları tonlama fikri yanlış. Daha az ağırlık ve daha fazla tekrar dayanıklılık sağlar. Patlayıcı güç için, daha ağır ağırlıkla daha az tekrar yapın. Sadece, gücü gerçekten artırmak için genel fikir birliğinin maksimum kaldırma gücünüzün en az% 60’ı ile çalışmak zorunda olduğunuzu unutmayın (bir tekrarı tamamlayabileceğiniz en ağır ağırlık). Kaç tekrar yapılacağına ve ne kadar ağırlık kaldıracağına karar verirken tanım sorun değildir.
Gerçekte, tanım için kaldırma diye bir şey yoktur. Kas tanımı bir şeydir: kas kütlesi eksi vücut yağı. Kaslarınızı daha belirgin hale getirmek için kaldıramazsınız. Yırtık görünmek için biraz yağ dökmelisiniz.
Diyetinizle başlar. Doğru yemelisin. Doğru yemenin birçok yolu vardır. Hemen hemen herkes için işe yarayan bir şey, süt ve süt yan ürünlerini (kahve için krema) diyetten çıkarmaktır. Ayrıca, öğle yemeğinden sonra karmaşık karbonhidratlar yemeyin. Mükemmel bir akşam yemeği salata ve ton balığı olabilir.
Ağırlık kaldırmaya ek olarak, sık sık kardiyo yapın. Çoğu insan kardiyo yaparak kaslarını kaybetmekten korkar. Gerçekte, kardiyo yapmak (iyi beslenmenin yanı sıra) kesilmenin tek yoludur çünkü bu vücut yağını kaybetmeniz gerekir. Ne kadar kesiksen, o kadar çok küstah görünürsün.
Sonuç olarak, ağırlık kaldırın, iyi beslenin, kardiyo yapın ve yırtık görünün.
GIPHY App Key not set. Please check settings